運動しないで健幸的に痩せる訳がない！！

こんばんは＾＾
さてさて、前回は、流行の○○ダイエットに飛びつくな！という内容を書きました。

テレビの「○○ダイエット」はやる程お金と時間の無駄！


このことにも関連しますが、よくある「運動しなくて○○だけダイエット」ありますよね？
僕の結論から言うと「楽して健幸に痩せると思うな！」「そんなダイエットは90％失敗する」と思っています。
残念ながら、これが事実だと思っています。

なぜか？
○食を制限（量を極端に減らす、同じ物を食べ続けるなど）はきっつい！
○筋肉を減らしてまで体重を減らすことに意味がない
からです。

このやり方は精神的にもよくないし、筋肉減らして身を削ると「ぎすぎすした骨ばった体」になりがちです。
体重は減るという目標は達成しても、それが果たして「はたから見て美しいか、かっこいいか」とイコールにならない訳です。

食事管理（制限ではない）と同時に、やはり運動は必要です。

と今日はとりあえずここまで！
お休みなさい＾＾

テレビの「○○ダイエット」はやる程お金と時間の無駄！

こんばんは＾＾
しばらく更新が止まってしまっていました＾＾；

ちゃんと体重管理とアプリ、実践してますか？
これだけはサボっちゃだめですからねｗ

さて、今日のタイトルにあるように、テレビや本で「○○を食べるだけ！○○ダイエット」や「一か月で痩せる○○ダイエット」とかあると思います。
しょっちゅうテレビで新しいの出るし、本もものすごい数ありますよね？

これつまり、「万人が成功するダイエットなんてないよーだ！」ってメディアが言ってるようなもんじゃないですか？
そうです、何か同じ物を食べ続けるだけじゃ痩せるわけないっす！
あと「○○は痩せやすい」とか「○○のほうが太りにくい」もあてにしないほうがいいです。

本当に大切なことは
○適度に運動
○食べ過ぎない、飲みすぎない
○栄養素の効果的なものを選んで食べる
に尽きると思います！
ほんと原始的だけど、この3つが結局大事！
サラダだけ食べたってだめですからね？

特に3つ目の○がポイントだと思っています。
これはどういうことか？次回に回したいと思いますw

ではでは、お休みなさい＾＾

健幸に痩せるには、PFCバランスを少し理解する！

皆さんこんばんは＾＾
昨日の記事で『PFCバランス』が大切という話をしました。
ダイエットを始める前の下準備➁～ダイエットアプリを活用！～

簡単にどういうことかというと、三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の摂取したバランスが良いかどうかの目安、ということです！
P＝Protein（たんぱく質）
F=Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）

アプリを利用してその日の食事を入力すると、こんな感じで出る訳です！


水色の三角形にピンクの三角形がきれいに重なると、理想的なバランスと言われています。
この日のバランスでいくと、たんぱく質と脂質が理想の量より少しオーバーしていて、炭水化物は足りないね～となります。

理想的なバランスは綺麗な三角形ができることと書きましたが、これ実は痩せません！www
細かい理由はまた後日書きますが、ダイエットで大切なことは、「たんぱく質はオーバーさせて、脂質or炭水化物を減らす」と理想的に痩せていけます！

実際アプリで見える化して（もちろん運動もしますが）そのバランスに気を付けていたら、半年で無理なく4キロ戻せました！

今日は眠いのでwまた後日詳しく書いていきます！
ではでは★

ダイエットを始める前の下準備➁～ダイエットアプリを活用！～

こんばんは！
さてさて、皆さん体重計は買えましたか？w
まだの人は、下の過去記事をチェック！
ダイエットを始める前の下準備①

さて、ダイエット成功には「見える化」と「家計簿に代わるものをつける」ということが大切と前回書きました。
ちょっと前に、記録するだけの「レコーディングダイエット」って流行りましたよね？
記録して危機感あおってやばい！となって食べる量に気を付けるというこのダイエット、これだけでは30点ぐらいだと思いますw

では測った体重や体脂肪率を何に記録するか？
紙や手帳に書くのはめんどくさいし、持っていないとすぐ書けないですよね？

現代を生きる皆さん、いつも肌身離さず持っているものと言えば？
そうです、スマホですよね！
今は無料で素晴らしいダイエットアプリがたくさんあります！

僕が使っているのはこれ！コナミが出している「カロリDiet」



もちろん無料で使えます！

これの特徴は、
〇目標値（いつまでに何キロまで減らす）という目標が作れる
〇食べた食事を入力するだけで、摂取カロリーがわかる



そしてなんと言っても
◎PFCバランスがわかる
◎グラフになり、モチベーションが上がる！



PFCバランスとは、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）をどれだけ摂取したか、という目安になります。
また後日書きますが、実はこれがめちゃくちゃ大事です！！
そしてやっぱり体重や体脂肪が目に見えて減ってくるとやっぱり楽しいもの♪

まずは皆さん、
○グラフが見れる
○PFCバランスが見れる
お好きなアプリをダウンロードしてみてください♪

では今日はこの辺で★

ダイエットを始める前の下準備①

さてさて、本日から減量について書いていきたいと思います！
食事・トレーニングが主ですが、いきなりあれやれこれやれ！とはいいません。

なぜかって？

それはダイエットにもちゃんと下準備があるのです！！
僕は「健幸ダイエット」に必要な要素として
①見える化する
②長い目で見る
③ONとOFFをはっきりする

の3つが大切だと思っています。

特に①。家庭のお金の収支を「家計簿」として見える化する人もいますよね？
ダイエットもこの家計簿に変わり、見える化する必要があります！！
理由は簡単、感でやると実感がわかなくて大抵失敗するからw

ということで、高くなくていいからまずは体重計（体組成計）を買いましょう！！
できれば体重・体脂肪率・基礎代謝などが図れるもの♪


↑ちなみに僕はこれを使っています。
　安いけど、まあ最低限知りたいことはわかります＾＾





本当はこういう手で持ったり、しっかり図れるやつがいいんでしょうけど、3,000円代のもので十分！！
え、それでも高いじゃないかって？
成功したいなら買ってください（笑）
痩せれば服もかっこよく着られるし、健康にもいいですよ？

まずは体重計を買って、毎朝起きてお手洗いにいった後に測る習慣をつけてみてください＾＾
ではでは、今日はこの辺で♪

どんなブログを書いていくの？～皆さん初めまして～

皆さん初めまして★
皆さんいきなりですが、食事管理やダイエット情報って山ほどあってどれが本当かわからなくないですか？

私も昔から様々な情報に流されて、色々手を出して結果もでないでお金を消耗する…といったことの繰り返しでした。

やはりメディアの情報は流行りで短期のブームを起こしてはまた次のブームに乗ることが多いと思います。
なので、その都度メディアの情報を実践していたら無限ループから抜け出せない！ということがようやっと最近わかりましたw

またネットや本を見ても「専門用語だらけだし、こんな長い文章読んでる暇ないよ！」ということが多々あるかと思います。
僕も食事管理の本読んでみたりするのですが、「結局どれがいいの？」「30ページぐらいでまとめてくれ」とか思っちゃいますw

今日の記事は説明書きなので長いことつらつら書いていますが、今後の記事は初心者から始めた僕の実体験も踏まえながら、簡潔に読み切り形式で書いていきたいと思います＾＾




皆さんもこういうの、気にせず食べれるようになりたいでしょ？
なりたいよね？←

ということで、次回以降色々書いていきたいと思います★