アイストレッチ

こんにちは。
カウンセラーの内山です。

友人から目の疲れをとるストレッチを教えてもらったので、ご紹介します。

私たちは、起きている間（当たり前ですが）ずーっと、目のお世話になっています。
PCや携帯なしでは生活できない現代の生活で、さらに酷使しています。
目の疲れから、首や肩のコリ、さらに頭痛までつながることがあります。

時には目を労わってあげましょう。
ではごいっしょに。愛のアイ・ストレッチ！（笑）

まず、パチパチっと瞬きをします。
パチパチパチパチと何度も瞬きを繰り返します。
これは、瞬きで涙の分泌を促して、瞳の保護膜を復活させます。
瞬きだけでも、眼球がソフトにマッサージされます。

次に、顔は動かさずに、眼球だけで、オモイッキリ右を見ます。
右を見たまま、息をゆっくり吐きながら6つ数えます。
その後、スッと息を吸って、力を抜いて中央に戻します。

今度は、オモイッキリ左を見ます。顔は動かさず、眼球だけ左に！
左を見たまま6つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

同じように、オモイッキリ上を見ます。顔は動かさず、眼球だけ上に！
上！のまま6つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

そして、オモイッキリ下を見てください。顔は動かさず、眼球だけ下に！
下！のまま6つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

右斜め上！　6つ数えて、スッと戻す。
左斜め下！　6つ数えて、スッと戻す。
左斜め上！　6つ数えて、スッと戻す。
右斜め下！　6つ数えて、スッと戻す。

最後に。。。
顔は動かさず、眼球だけをぐるっと、ゆっくり右回し！
顔は動かさず、眼球だけをぐるっと、ゆっくり左回し！
静かに目を閉じて、深く息を吐きながら肩の力を抜いて・・・。
リラックスして、目のあたりの感覚を味わってください。

どうですか？
さっきよりハッキリ、クッキリ見えませんか？

そして、気分もちょっとスッキリしていませんか？
そうなんです。
アイストレッチをしていると、眼球と呼吸にだけ注意が向くので、頭がカラッポになるのです。
なので、ちょっと嫌な気分になっていても、その気分をどこかに手放せます。

このアイストレッチは、持ち運び自由。どこでもできます。
オフィスの中でも、電車の中でも、トイレでも。
前の席の人が変な顔をして見ていても気にしない、気にしない

試してみてくださいね。
「愛のアイ・ストレッチ！」

今日の誕生花

キンシバイ
花言葉：きらめき


チューベローズ
花言葉：危険な楽しみ


松葉菊
花言葉：忍耐

心配を検討する

こんにちは！

カウンセラーの中川です。

梅雨になって、湿気っぽい日が続き
気持ちもジメジメしそうですね。

今日のリワークプログラムでは、
『心配』についての検討を実施しました。

たいていの人は何かしら心配をするものだと思います。
心配が危険から身を守ってくれる時もあります。

心配がいいように機能している時はいいのですが、
行き過ぎて、不安になってしまったり、いつも心配してしまう
ようになって、自分を生きづらくさせている時には
『心配する事』を検討するとメンタル不調の予防になります。

『心配』はし過ぎるとリバウンドをします。
リバウンドしないようにしていきましょう。

その方法は、
自分が心配している時、何を考えているかを知る事が一つです。
例えば、成功しないとダメとか考えている。
だから、何かやる時に成功しなかったらと心配してしまうと知る事です。
そして、その考え方を検討してみます。

次に心配する事のメリットとデメリットを考えてみます。
心配しても、現実に心配を増大するだけで、メリットが少ない時には
心配するのを、止めてみるといいです。

あるいは、一日の中で、心配する時間を３０分だけ決めて、
その時間だけにしてみる方法もあります。

検討する方法は、他にもいっぱいあります。
心配から解放されて、楽な気持ちで生きれるようになる事を願いながら
リワークプログラムを実施しました。

梅雨の過ごし方

こんにちは☆
ケースワーカーの島田(*^▽^*)

雨の日が続き何だか気分がすぐれない人多いのではないでしょうか？？

実は私も雨が苦手なので、
雨に負けない対策をいろいろ考えています


一つ目は、梅雨を元気に乗り切るコツです

■お風呂に入って汗を出そう！

38－40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。

冷房の効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。

外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性が。

お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。

これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。

汗をかくことで爽快感も得ることができます。

汗のべたつきや臭いもスッキリと流して、

嫌な気分もさっぱり流せるかもしれませんо(ж＞▽＜)ｙ ☆

好きな香りのせっけんなども良さそうですね☆



一日の終わりにリラックスと気分転換が一気にできて、

明日への力が出やすくなりますよ(o^-')b


二つ目の対策は次回にしまーす☆