こちら↓より、一部抜粋して、引用させていただいております。
やさしいエニアグラム―性格の9タイプを見分ける/レニー バロン
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やさしいエニアグラム11の続きです。
＜タイプ4のための実際的な助言と訓練＞
3.感情や衝動
・「絶対に投函しない」手紙に、できるかぎり最も強い言葉で自分の感情を書き出しなさい。
・感情面での反応をコントロールするのが難しいときには、次のようにしなさい。
①客観的な観察者になる。
②段々と感情を絡めていく自分自身を心に描く。
③じっとしたまま、ただ感じ続ける。その感情は「必ず」去っていくということを忘れないこと。
こうすれば、感情に支配されることがなくなります。
4.鬱状態の回避
・自分の怒りが自分の内面に向かわないように、自分を混乱させた人たちに、できるだけ理性的に立ち向かいなさい。
・睡眠、運動、食事、仕事などで良い習慣を育てなさい。
・大切なものを失ったときには、自分自身を十分に嘆き悲しませてあげなさい。
・自分の憂鬱を独創的に表現するように努めなさい。詩歌、音楽、ダンス、美術などで。
・自分の人生の積極的な面に焦点を当てなさい。
・自分が感謝している物事の一覧表を作りなさい。それを大きく書き出して、壁に張り出しておきなさい。
＜自分に言い聞かせる肯定的な言葉＞
・毎日がどんなに不完全であったとしても、1日1日を大切にします。
・緊張をほぐして、今現在を楽しみます。
・私はありのままで楽しく、有能で、魅力的です。つくろわなければならないことは全くありません。
・親友に対して親切であるのと同じように、自分自身に対しても親切でいられます。
るんるん♪語録／11月26日
ありのままでいいから。
ありのままのあなたとありのままの私。
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