みなさん、こんにちはこんばんは
あなたの愛を絵本にして伝える
絵本創作セラピスト おかだです。
１．現状把握
２．要因解析
（３．計画 本当はこれが３）
３．対策立案
４．対策実施
５．効果の確認
６．改善案立案
７．改善案実施及び確認（いまここ）
８．結果
プチ断食を始める前はこんな感じ
（情けないけど自業自得）
恥をさらしますが
改善前の写真はこちら
（約100ｋｇの身体♪）
プチ断食は痩せますが筋肉も同時に落ちて
痩せるというより萎むといったほうがいいかもしれません。
ただ萎んだだけだとリバウンドの確率が高く
なるという記事を読んだので筋トレをして
太りずらい体を作る必要があるのです。
この筋トレを始めるにあたりらくらくな方法がないか
You Tubeやネット検索や雑誌を探し回り
試行錯誤の結果自分で考えたメニューがこちら。
分割筋トレ
やっていることは本当に基礎の基礎
・スクワット
・腕立て
・腹筋
これにときどき、
・ダンベル
・バーピージャンプ
これらをしていたのですが、
改善後
（約87ｋｇの身体）
期間は半年（６か月）でした。
ベルトの穴は２つ位置が変わり
アジャスターベルト＋フックが届き
履けなかったズボン、きれなかったTシャツが
着れるようになったんです。
恐るべし！
もう少し負荷をかければもっと効果があったと思いますが
体重約１０㎏減、ウエスト回り収縮に効果があったんです。
な～んだこの程度かと思うかもしれませんが
ムキムキマッチョになるつもりがないので
自分としては十分な結果なんです。
さて、本題の分割筋トレとは！
続きはまた次回
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
オカダ シュウイチ