ストレス軽減ステップ３（生活スタイルを見直してみる）

土曜日の早朝、元気に東京から戻ってきました佐藤です。
金曜日の夕方6時30分から午後8時30分まで、東京都内で研修を受講しました。その研修の終了後に、北陸行きの特急に接続できる新幹線はなく、1時間東京駅で美味しい時間を過ごして、22時10分の夜行バスに乗って、今朝福井に帰ってきました。そして、帰宅してすぐに研修の宿題を仕上げました。

夜行バスで熟睡は出来なかったけれど、気持ちもからだも元気です。
これは、昨日の研修を受けた効用だと思います。

山本晴義先生から多くのことを教えていただきました。
山本先生は横浜労災病院　勤労者メンタルヘルスセンター長をされています。
（講義で使用しているテキストの内容をこのブログで紹介することは、山本先生の承諾を頂いております。青字は先生のテキストから引用）

ドクター山本の対応のポイント
・ストレス反応は誰にでも生じるもの
・気づきとセルフコントロールがカギ
・ライフスタイルの見直しから始めてみる

ストレス反応は、人によって違います。
私の場合、ストレス反応によって医療機関を受診した経緯を見ると、年代（年齢）によって変化しています。20代に腎臓結石、30代で十二指腸潰瘍、40代でヘルペスと蕁麻疹（じんましん）で、現在は蕁麻疹と花粉症の予防のために抗アレルギー剤、神経性の胃腸の調子を整えるための整腸剤を飲んでいます。

カウンセラーであり、メンタルヘルスの仕事に従事していますが、自分の体の変化に冷静に対応できるようになったのは、最近のことです。つまり、最近になってやっと私にストレスの「気づき」があったということです。職業柄も家庭人としても健康を保つことが大切です。「努力をして健康を保持しよう！」と私は気持ちを改めました。

そこで、私は生活スタイルを見直しました。
①早寝・早起きを「小さな目標」にしました
②お酒を飲む機会と飲酒量が激減（H24年は年間6回、H18年頃は月15日程）
③趣味と軽い運動の時間を確保（自宅でできる書道とストレッチ）
④疲れたら寝る（眠る）

変えられるものを変える
ストレスの原因となる多くは、自分の力で変えることのできないものが多いため、原因そのものに焦点をあてずに、変えることのできることに焦点を当てることが必要となります。それがライフスタイルの改善であったり、各種のストレス対処法を積極的に行うことになります。

私の場合、変えたことは以上の①から④の４つです。
好きなこと、興味があることは楽しく続けることができるようです。
いまは好きなことが「書道」で興味のあることは「体を鍛える」ことです。軽いストレッチから初めて、将来的に筋肉をつける運動をできるようになりたいと願っています。

「疲れたら寝る（眠る）」　書道の先生が教えてくれたことばです。
無理をしないことも大切だと思います。
自分が自分に厳しすぎたら、ストレス過剰になりますよね。
自分にやさしくできることはセルフケアのひとつです。

ストレス軽減のステップ、ぜひみなさんもオリジナルのステップを試してください。

ストレス軽減のステップ２ （家で抹茶を点てる）

おはようございます。
佐藤です。

今朝の福井市内、我が家の室内は気温１３度です。
昨日より暖かい朝を迎えました。

早起きをした朝は、まずストレッチです。
そして３０分後、水分補給に抹茶を点てました。

美味しいお抹茶。
しあわせな朝です。

時間の余裕がこころの余裕につながります。
生活の中に、好きなこと（今朝は、お抹茶）を取り入れて、嬉しさを感じることがストレスを緩めてくれるように感じています。

これから９０分勉強をして、洗濯を干して、朝の支度をして出掛けます。
今日も感謝の気持ちと笑顔と一緒に行きましょう！

私のストレス軽減 ステップ１（軽い運動を続ける）

「メンタルヘルスの窓」では、みなさまにメンタルヘルスを身近に感じて頂けるようなアプローチを目指しております。
２０１３年どうぞよろしくお願いいたします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

おはようございます。中山アカデミー　スタッフ佐藤です。
今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

突然ですが、みなさまは、定期的に運動をしていらっしゃいますか？

私は、昨年末から自宅で１日３０分から４５分程、ストレッチを主とした運動を始めました。２年前に流行ったＤＶＤを観ながら、続けています。こちらのＤＶＤは友人に勧められて購入したのですが、開封しないまま１年半が過ぎていました。昨年末の自宅の大掃除の途中で見つけて、その次の日から、このＤＶＤを使った運動を自宅の茶の間で始めてみました。

うっすらと汗がにじむ運動です。当初は軽い筋肉痛がありました。毎日続けたいところですが、朝寝坊をすることがあり、年末年始１１日間のうち、運動ができたのは、８日間でした。

ストレス対処法については、学説や研究がなされていますが、身近に実行できるものは、それぞれのライフスタイルに合ったものなのではないか、と思います。

ジョギング、ウォーキング、水泳、登山、バスケットボール、ヨガ、バレーボール、テニス、ジム通い・・・
私の周りの方々にスポーツや運動を続けていらっしゃる方が多いです。お話を聴かせていただく中で、私は「自分は運動が苦手だし、ジムも遠いし、時間もないし、運動は無理だわ」と感じていました。

しかし、「筋力がないとケガをする心配がある」と日頃感じていたこと、そして２０代頃から「健康志向」であることが私の下地にありました。

そして、昨年末に押入れの奥にあったＤＶＤを「大掃除」の途中に見つけました。随分前に購入したにもかかわらず、今まで開封していなかったＤＶＤに出会う偶然（？）の瞬間に出会い、その次の日からＤＶＤを観ながら朝のストレッチを続けています。

毎日（途中寝坊して出来なかった日もありましたが）ＤＶＤに合わせて同じ動きをしていると、その日の自分の体調を感じることができます。
「今日は肩甲骨の関節が鳴っているなあ」「腕が軽く上がるなあ」等、自分のパーツのコンディションに気付くようになりました。

朝の時間を３０分確保することは、「前の晩に早く寝る」行動のミナモトにもなっています。

私のストレス軽減　ステップ１　は「軽い運動を続けること」です。

その他にも、こころと体の健康を目指した生活を実践中です。
また近況を報告しますね！