はいさい。
今日は、前回のブログの続きです。
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沖縄で【人生リセットカウンセラー】として
活動しているめかるひろきです。
初めましての方はこちらから♪
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2.栄養…
サラダチキンなど
脂質が低い食事をとった
そして、ここをすっ飛ばしてはいけません。
食事管理です。
あの頃の自分に言いたい…
「あなたの体はあなたが食べたものでできているよ」と…
まさにその通り！
ぐうの音も出ません(笑)
基本の食事ルーティン
※朝にタンパク質を多く取るようにしています。
- 朝食…プロティン、ご飯(少量約120g )、サラダチキン、ゆで卵、納豆など
- 昼食…夕飯の残りもの、ご飯(少量約150g )、鶏ムネ肉のソテー、金平ごぼう、ゆで卵など
- トレーニング後…プロテイン（初めは安かったのでマツキヨにあるプロテイン）
- 夕食…ブロッコリートマトサラダ、割と自由に食べています。(腹8分くらいで満足しています)
こんな感じで
食べ過ぎないように
カロリーや脂質をコントロールしています。
カロリーコントロールを
管理したい人は「あすけん」アプリがオススメ!
「低脂質高たんばくな簡単な料理方法」オススメの動画
僕も初めは「きんにくん」の動画を
参考にしながら食べていました。
※余談ですが…前に流行った（今もか？）
・「朝食だけ抜く16時間断食ダイエット」
・「朝5時に起きて早朝ランニング有酸素ダイエット」
・「ウォーキングのみダイエット」
なども試しましたが
どれも自分的には
”健康的”には痩せませんでした。
「体重」は減りやすいけど
「体脂肪」は減らない。
むしろ筋肉がついてないから
”代謝が低い”…だから
食べ始めるとまた脂肪がつく…
みたいなループでした。
おまけ…食べなくなった食材ベスト5
僕が自宅で筋トレダイエットをしてから
食べなくなったものは・・
1. ファーストフード系全般
2. ドーナッツ（小麦粉x砂糖x揚げ物） ＝ つまり最強(笑)
3. ポテトチップス
4. チョコレート
5. 揚げ物系のヤツ全般
※食べなくなったというよりも
かなり激減したって感じです。
理由は、あんなにハードに
筋トレしたのに
また高カロリーの物を
食べて戻るのがイヤだったからです。
3.休養…
なるべく23時までには眠った
やっぱり睡眠大切。
これは、筋トレダイエット
うんぬんの話じゃなくて
生活の基本かなと思っています。
単純に睡眠不足で仕事に行くのと
たっぷり眠っていくのでは
やっぱり日中のパフォーマンスが違います。
しかも僕は
自宅でトレーニングをしているので
仕事から帰ってきて
トレーニングするパワーが
残っていなかったら
やらなくなってしまいます。
さらに、筋肉は(筋肉だけじゃないけど)
眠っている間に回復してくれているので
せっかく
1.運動・・・筋トレして、筋肉に傷をつけた
2.食事・・・傷ついた筋肉の回復ためにタンパク質も取った
3.休養・・・なのに…毎日ダラダラ夜更かしゲーム！イェーイ！
じゃあ…筋肉を裏切ることになります(笑)
なので、休養もとても大切です。
早めに眠ってあげてくださいね。
というか
【仕事→筋トレ→家事など→お風呂】
みたいな生活をしていると
シンプルに夜は眠くなります(笑)
それで、僕はどんどん体が軽くなって
健康になってきました。
3つのことを実践した身体の変化・・・
自分自身
今でもこの3つの基本を大切にしています。
ここでは、改めて実際の写真をどうぞ！
自分でもビックリするほど進化しました！
今日のまとめ
30代からお腹の脂肪を落とす方法3選は・・・
①【運動】
スクワット、ランジ、体幹トレーニング
※最初は、無理しないでね。
自分にあった動画を探すのもGood !
②【栄養】
サラダチキンなど脂質が低い食事をとった
・おまけ・・・食べなくなった食材ベスト5
③【休養】
なるべく23時までには眠った
でした。
大丈夫！
夏まであと3ヶ月もあります!
「今」やれば確実に…着実に変わります。
一緒に、お腹の脂肪にサヨナラしましよう！
あっ…余談ですが…前回の名曲
globeの歌のつづき…
鏡に映ったあなたと2人
情けないようで
たくましくもある
顔と顔を寄せ合い
なぐさめあったら
それぞれ玄関のドアを
一人で開けよう〜♪
globe FACE
自分とお腹をなぐさあったら
筋肉のトビラを開きましよう(笑)
では最後に…
「室井さん聞こえるか」
30代で出てきた”お腹”は
会議室で作られたんじゃない!
自分が食べてきたもので
できてんだ!
(ダン!ダン!ダン!ダ!ダ〜ン! ) )
30代に伝われい！！(笑)
今日も沖縄から応援しています。
めかるひろきでした。
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