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🏠お家で運動習慣
「更年期ヨガくらぶ」
新しい頑張らない更年期の体と心ケア
「オンライン更年期ヨガくらぶ」のご案内です。
40代以降更年期世代女性のあなたは
疲れやすい
肩コリ
腰痛
ずっと眠い
などなんとなく不調だけでなく
めまい
不眠
ほてり
イライラ
などお薬だけではスッキリしない、複数の体と心の不調にお悩みではありませんか？
そのお悩み、「更年期ヨガくらぶ」で体を動かして同じ更年期女性と一緒に少しでも楽にしていきましょう！
●ヨガは自律神経を整えるツール
日本ではまだヨガはダイエット重視のイメージですが、ヨガは呼吸を意識して体を動かすので自律神経のリラックス担当「副交感神経」の働きを良くすることは国内外でもわかっています。
ただ、更年期世代女性は疲れやすく体が硬いので、頑張らなくていいい更年期世代に合ったヨガを選ぶことが重要です。
●海外では更年期にヨガは有効
日本では更年期の不調に「適度な運動」が有効とされ、ウォーキングや有酸素運動をオススメされますが、ヨガ先進国米国ではすでに「更年期にヨガは有効」とされ、英国から始まった「更年期ヨガ」は世界中で広まっています。
この「更年期ヨガくらぶ」では、日本の更年期女性向けに考案した「更年期大人女子ヨガ」をベースに、頑張らずに体を動かしおウチで体と心の健康ケア習慣を作ることができます。
●「更年期大人女子ヨガ」ってどんなヨガ？
「更年期大人女子ヨガ」は、不調があっても自分のことは後回し、それでも頑張る『日本の更年期女性の体と心を支えるヨガ』です。
現在、日本でもヨガはたくさんありますが、この「更年期大人女子ヨガ」は
✔️米国で次女出産後、ぎっくり腰10回繰り返し現地ヨガを始め、18年再発なし
✔️30年以上コリで治療院通いを50歳で卒業！自力コリほぐし
✔️メニエールめまい不調10年をヨガで自力克服経験
✔️サンフランシスコ、ハワイなど現地スタジオレッスン複数受講
✔️めまいや腰痛不調に悩む受講生と500回以上個別セッションをご一緒した経験
など、トータル18年の国内だけでなく複数の海外ヨガ受講経験と13年目となる日本でのヨガ指導歴をもとにタケウチが考案した「日本の更年期女性の為のオリジナルヨガメソッド」です。
●「更年期大人女子ヨガ」でできること
流派にもよりますが、実はヨガはポーズで体を動かすだけでなく、心の調整することがゴールです。
これは日本ではまだあまり知られていませんが、体と心が揺れる更年期こそヨガを体と心の両軸からケアができる健康ツールとして使わないなんて、本当に勿体無いです。
ヨガなので医療行為ではありませんが、ホルモン乱高下で揺さぶられる自律神経を「自分で鎮める」手助けになるので、更年期の体と心の不調緩和に繋がります。
●「更年期ヨガくらぶ」は自分自身をケアするみんなの居場所
日本人女性は世界一睡眠時間が短いこと、知っていますか？
海外生活した経験から、日本の更年期大人女性はお仕事、家事、育児、介護など自分のことを後回し、「自分の為だけの時間」に遠慮だけでなく罪悪感まで持つ方も多いです。
昨年9月「周りに不調がある更年期女性に出会えない」という更年期女性のリアルな声を元に、更年期女性の居場所としてこの「更年期ヨガくらぶ」を立ち上げました。
そしてこの秋、「動画コース」を新設✨
既存受講生から「日常のお家でのスキマ時間にサクッと体を動かしやすくなった」とご好評いただいています。
では早速、「更年期ヨガくらぶ」詳細をご説明しますね。
●『オンライン更年期ヨガくらぶ』詳細
お家で頑張らずにサクッと体を動かす習慣をつくる『更年期ヨガくらぶ』は、
✔️病院へ行っても薬を飲んでもスッキリしない
✔️運動しなきゃと思ってもウォーキングやジムが続かない
✔️運動キライで1人では続けられる気がしない
など、運動苦手、運動迷子、運動挫折のあなたのための居場所です。
「同じような更年期のみんなと一緒に、頑張らなくていいヨガを日常に取り入れることで体と心が軽くなる」
ということを実感していただきたいと思っています。
●更年期ヨガくらぶ × ８つのサービス
順番に進めますね。
①NEW! 動画レッスン
動画レッスンのメリットは主に３つです。
①スマホでできる
天候に左右されず、出かけず、スマホ一台があればスキマ時間にサクッと体を動かせるので、とても便利とご好評です。動画なので、わからないところは何回でも見返すことができます。
②更年期不調対策レッスン動画見放題
更年期不調対策動画レッスンは15分のミニレッスンがメイン。現在75本以上閲覧できます。
毎週金曜に2本ずつ新しいレッスンが追加になるので、今後も閲覧レッスンはどんどん増えていきます。
③スキマ時間にできる
忙しいあなたのスキマ時間で、今の不調に合わせてレッスンを選ぶことができます。お仕事の昼休み、病院の待ち時間、お子さんが寝た後などお好きな時間に手軽に自分ケアの時間が作れます。
②NEW! コリほぐし動画51本見放題
30秒でスキマ時間にできる「コリほぐし動画」51本もまとめて閲覧いただけます。
✨動画レッスン＋コリほぐし動画合わせて、トータル１２０本以上見放題✨
24時間いつでも何回でも見れるので、コリほぐしに迷った時はもちろん、全51本制覇も目指してくださいね。
※ライト継続コースのサービスです
③くらぶ生限定質問チャット
くらぶ生限定のLINEオープンチャットをご用意しています。
ここには、コリほぐしやレッスンに関することをなんでも質問して頂くことができます。
ふと疑問に思ったことをコメントするだけですぐ解決できる心強い場所としてご利用いただけます。
※ライト継続コースのサービスです
④個別チェックカウンセリング
主に月1回の
・姿勢チェック
・コリほぐしチェック
・ポーズチェック
・呼吸法チェック
・子育てお悩み相談
・雑談など
で、動画レッスンのこれって合ってる？こういう時はどうしたら？などお話して迷いやモヤモヤを解消していきます。
※ライト継続コースのサービスです
⑤定期個別セッション
Zoomでマンツーマンで個別セッションが受けられます。
あなたの不調専用オーダーメイドのヨガメニューで、月１回「個別でじっくりみてもらう」と決めておくと、次回までに課題がハッキリします。
専門家に見てもらうことは自分ではわからない「新たな気づき」がありますよ。
※ベーシックコースのサービスです
⑥動画/写真赤ペンチェック
お家でのコリほぐしを動画で送ってもらえれば、それをみて赤ペンチェックをして返信します。
自分でやってても合ってるかわからない、または月１個別セッションの時間がなかなか取れない時には動画(写真可)を撮って送るだけで、フォームチェックと修正アドバイスします。(月4回MAX)
※フルサポートコースのサービスです
⑦コリほぐしワーク管理& メールサポート
お家コリほぐしワーク実行チェックと、それに対するメールサポートを行います。
専用シートに「実行記録」を記入していただきますが、内容のジャッジではなくまずはどういう状態なのか現状を可視化して一緒に確認し、今後どうすればいいのかプランを立てるなどメールでサポートを行います。
ご自身で迷う時間がなく「実行」に専念できるので、コリをほぐす近道になります。
※フルサポートコースのサービスです
●自己紹介
更年期大人女子ヨガ考案者、オンライン更年期ヨガくらぶ 主催のタケウチメグです。
米国で次女出産後、ぎっくり腰10回繰り返し現地でヨガを始めて腰痛完治。40歳メニエールめまい不調がヨガで楽になったので42歳でヨガ講師になったタケウチ自己紹介はこちらからご覧下さい
タケウチの🇬🇧英国更年期ヨガ受講レポートもこちらご覧頂けます
日本女性の更年期から一生続けられる健康ツールとして、この「更年期大人女子ヨガ」をもっと活用してもらいたいと思って活動しています。
●更年期ヨガくらぶ × 受講頂いた方のお声
NEW!!
【受講生から届いたお声】
「レッスンの中でおしゃっていたタイミングで、私の肩はゴリゴリ言ってましたwこういう時間が久しぶりなので、スッキリして少し軽くなったように思います」
【個別セッション受講後のお声
他にもご感想を沢山いただいています！
いかがでしたか？
今度はあなたのお声をお聞かせくださいね。
●更年期ヨガくらぶ × 詳細
サービス内容
(内容が変わることがあります)
＜ライトコース＞
・動画レッスン
・くらぶ生特典
＜ベーシックコース＞
・動画レッスン
・月１回オンライン個別セッション
・くらぶ生特典
＜フルサポートコース＞
・動画レッスン
・月１回オンライン個別セッション
・動画チェック
・メールサポート
・くらぶ生特典
●更年期ヨガくらぶ × 料金
＜ライトコース＞
【動画レッスン】
・毎週金曜午後 レッスン動画2本配信
・現在80本以上見放題
・全て違う内容
月途中加入OK
3ヶ月、6ヶ月コースあり
体験は1ヶ月でご用意しています
【過去レッスンテーマ】
9月
気分の落ち込み
背中コリ
10月
上半身コリほぐし
下半身コリほぐし
11月
だるい
腰痛
尿モレ
頭痛肩こり
＜NEW!＞
12月予定
12/5 足冷え
12/12 頭痛
12/19 尿モレ
12/26 呼吸
【料金】
15,000円 / 3ヶ月
(5,500円/１ヶ月体験)
＜ベーシック会員＞
動画レッスン＋個別
16,500円/ 月
＜フルサポート会員＞
動画レッスン＋個別セッション＋サポート
22,000円/ 月
【お支払い方法】
銀行振込、PayPay送金をお願いしております。
●更年期ヨガくらぶ × お申込方法
❶こちらから「オンライン更年期ヨガくらぶ」への各コースのお申込をお願いいたします
↓
「ライト継続コース会員」 お申込はこちらのフォームからお願いします。
・「ベーシックコース」のお申込はこちらのフォームからお願いします。
・「フルサポートコース」のお申込はこちらのフォームからお願いします。
❷お申込いただくと、確認メールとお手続き詳細が届きます。
↓
❸お手続き確認後、記載された内容の通り進めていただきサービスをお楽しみください。
体験の詳細はこちらです↓↓↓
動画レッスン体験のお申込は、こちらのフォームからお願いします。
私も更年期真っ只中💦
住んでるところも背負ってるものも違うけど、オンライン更年期ヨガくらぶで体と心ほぐして、みんなで一緒に更年期をうまく乗り越えていきましょう！
よくあるご質問
Q: 体が硬くてもできますか？
体が硬い方こそやって頂きたいヨガです。体を動かすことに自信がない方、ヨガ初めてさんでもできるよう更年期女性に特化した内容ですので、ご安心ください。コリほぐしや簡単なきほんポーズで体と心をほぐすので、心地よいから続けたくなるとご好評いただいています。
Q: このヨガは他のヨガと何が違うのですか？
日本でヨガは、まだポーズを上手にとるために行う場合も多く、体が硬くなる更年期世代が健康のためにやろうとしてもついていけなくて余計疲れたり、モチベが続かず挫折する方が多いのでもったいないと思っています。
海外でヨガは、すでに西洋医学の補完や西洋×東洋医学の統合医療として病院などでも取り入れられていますし、ヨガ研究先進国の米国では「ヨガは更年期に有効」とも言われています。
更年期の心身不調が楽になるこの「更年期大人女子ヨガ」をより多くの方にお役立ていただきたくて活動しています。
Q: 体験が終わってから入会するか決めていいですか？
はい、もちろんです。実際に体験してからどのレッスンにするか、続けるかどうかも含めて決めてくださいね。迷ったときにはお気軽にこちらからお問い合わせください。
ご質問はこちらから
【更年期めまい不調対策迷子度診断】LINE公式
ご登録後、質問をお送りください
↓↓
こちらのLINEでは、40歳でメニエール発症、その後めまい不調10年続きヨガで克服実体験から、同じようにお困りの方へのお役立ち情報、更年期コミュニティ講座案内、レッスン情報も配信しています。
🏠お家で運動習慣
「更年期ヨガくらぶ」
【12月レッスン予定】
🔔毎週金曜午後
新レッスン動画2本配信
12/5 足冷え
12/12 頭痛
12/19 尿モレ
12/26 呼吸
体験詳細は記事下部をご覧ください↓↓
新しい頑張らない更年期の体と心ケア
「オンライン更年期ヨガくらぶ」のご案内です。
40代以降更年期世代女性のあなたは
疲れやすい
肩コリ
腰痛
ずっと眠い
などなんとなく不調だけでなく
めまい
不眠
ほてり
イライラ
などお薬だけではスッキリしない、複数の体と心の不調にお悩みではありませんか？
そのお悩み、「更年期ヨガくらぶ」で体を動かして同じ更年期女性と一緒に少しでも楽にしていきましょう！
●ヨガは自律神経を整えるツール
日本ではまだヨガはダイエット重視のイメージですが、ヨガは呼吸を意識して体を動かすので自律神経のリラックス担当「副交感神経」の働きを良くすることは国内外でもわかっています。
ただ、更年期世代女性は疲れやすく体が硬いので、頑張らなくていいい更年期世代に合ったヨガを選ぶことが重要です。
●海外では更年期にヨガは有効
この「更年期ヨガくらぶ」では、日本の更年期女性向けに考案した「更年期大人女子ヨガ」をベースに、頑張らずに体を動かしおウチで体と心の健康ケア習慣を作ることができます。
●「更年期大人女子ヨガ」ってどんなヨガ？
「更年期大人女子ヨガ」は、不調があっても自分のことは後回し、それでも頑張る『日本の更年期女性の体と心を支えるヨガ』です。
現在、日本でもヨガはたくさんありますが、この「更年期大人女子ヨガ」は
✔️米国で次女出産後、ぎっくり腰10回繰り返し現地ヨガを始め、18年再発なし
✔️30年以上コリで治療院通いを50歳で卒業！自力コリほぐし
✔️メニエールめまい不調10年をヨガで自力克服経験
✔️サンフランシスコ、ハワイなど現地スタジオレッスン複数受講
✔️めまいや腰痛不調に悩む受講生と500回以上個別セッションをご一緒した経験
など、トータル18年の国内だけでなく複数の海外ヨガ受講経験と13年目となる日本でのヨガ指導歴をもとにタケウチが考案した「日本の更年期女性の為のオリジナルヨガメソッド」です。
●「更年期大人女子ヨガ」でできること
流派にもよりますが、実はヨガはポーズで体を動かすだけでなく、心の調整することがゴールです。
これは日本ではまだあまり知られていませんが、体と心が揺れる更年期こそヨガを体と心の両軸からケアができる健康ツールとして使わないなんて、本当に勿体無いです。
ヨガなので医療行為ではありませんが、ホルモン乱高下で揺さぶられる自律神経を「自分で鎮める」手助けになるので、更年期の体と心の不調緩和に繋がります。
●「更年期ヨガくらぶ」は自分自身をケアするみんなの居場所
日本人女性は世界一睡眠時間が短いこと、知っていますか？
海外生活した経験から、日本の更年期大人女性はお仕事、家事、育児、介護など自分のことを後回し、「自分の為だけの時間」に遠慮だけでなく罪悪感まで持つ方も多いです。
昨年9月「周りに不調がある更年期女性に出会えない」という更年期女性のリアルな声を元に、更年期女性の居場所としてこの「更年期ヨガくらぶ」を立ち上げました。
そしてこの秋、「動画コース」を新設✨
既存受講生から「日常のお家でのスキマ時間にサクッと体を動かしやすくなった」とご好評いただいています。
では早速、「更年期ヨガくらぶ」詳細をご説明しますね。
●『オンライン更年期ヨガくらぶ』詳細
お家で頑張らずにサクッと体を動かす習慣をつくる『更年期ヨガくらぶ』は、
✔️病院へ行っても薬を飲んでもスッキリしない
✔️運動しなきゃと思ってもウォーキングやジムが続かない
✔️運動キライで1人では続けられる気がしない
など、運動苦手、運動迷子、運動挫折のあなたのための居場所です。
「同じような更年期のみんなと一緒に、頑張らなくていいヨガを日常に取り入れることで体と心が軽くなる」
ということを実感していただきたいと思っています。
●更年期ヨガくらぶ × ８つのサービス
順番に進めますね。
①NEW! 動画レッスン
動画レッスンのメリットは主に３つです。
①スマホでできる
天候に左右されず、出かけず、スマホ一台があればスキマ時間にサクッと体を動かせるので、とても便利とご好評です。動画なので、わからないところは何回でも見返すことができます。
②更年期不調対策レッスン動画見放題
更年期不調対策動画レッスンは15分のミニレッスンがメイン。現在75本以上閲覧できます。
毎週金曜に2本ずつ新しいレッスンが追加になるので、今後も閲覧レッスンはどんどん増えていきます。
③スキマ時間にできる
忙しいあなたのスキマ時間で、今の不調に合わせてレッスンを選ぶことができます。お仕事の昼休み、病院の待ち時間、お子さんが寝た後などお好きな時間に手軽に自分ケアの時間が作れます。
②NEW! コリほぐし動画51本見放題
30秒でスキマ時間にできる「コリほぐし動画」51本もまとめて閲覧いただけます。
✨動画レッスン＋コリほぐし動画合わせて、トータル１２０本以上見放題✨
24時間いつでも何回でも見れるので、コリほぐしに迷った時はもちろん、全51本制覇も目指してくださいね。
※ライト継続コースのサービスです
③くらぶ生限定質問チャット
くらぶ生限定のLINEオープンチャットをご用意しています。
ここには、コリほぐしやレッスンに関することをなんでも質問して頂くことができます。
ふと疑問に思ったことをコメントするだけですぐ解決できる心強い場所としてご利用いただけます。
※ライト継続コースのサービスです
④個別チェックカウンセリング
主に月1回の
・姿勢チェック
・コリほぐしチェック
・ポーズチェック
・呼吸法チェック
・子育てお悩み相談
・雑談など
で、動画レッスンのこれって合ってる？こういう時はどうしたら？などお話して迷いやモヤモヤを解消していきます。
※ライト継続コースのサービスです
⑤定期個別セッション
Zoomでマンツーマンで個別セッションが受けられます。
あなたの不調専用オーダーメイドのヨガメニューで、月１回「個別でじっくりみてもらう」と決めておくと、次回までに課題がハッキリします。
専門家に見てもらうことは自分ではわからない「新たな気づき」がありますよ。
※ベーシックコースのサービスです
⑥動画/写真赤ペンチェック
お家でのコリほぐしを動画で送ってもらえれば、それをみて赤ペンチェックをして返信します。
自分でやってても合ってるかわからない、または月１個別セッションの時間がなかなか取れない時には動画(写真可)を撮って送るだけで、フォームチェックと修正アドバイスします。(月4回MAX)
※フルサポートコースのサービスです
⑦コリほぐしワーク管理& メールサポート
お家コリほぐしワーク実行チェックと、それに対するメールサポートを行います。
専用シートに「実行記録」を記入していただきますが、内容のジャッジではなくまずはどういう状態なのか現状を可視化して一緒に確認し、今後どうすればいいのかプランを立てるなどメールでサポートを行います。
ご自身で迷う時間がなく「実行」に専念できるので、コリをほぐす近道になります。
※フルサポートコースのサービスです
●自己紹介
更年期大人女子ヨガ考案者、オンライン更年期ヨガくらぶ 主催のタケウチメグです。
米国で次女出産後、ぎっくり腰10回繰り返し現地でヨガを始めて腰痛完治。40歳メニエールめまい不調がヨガで楽になったので42歳でヨガ講師になったタケウチ自己紹介はこちらからご覧下さい
タケウチの🇬🇧英国更年期ヨガ受講レポートもこちらご覧頂けます
日本女性の更年期から一生続けられる健康ツールとして、この「更年期大人女子ヨガ」をもっと活用してもらいたいと思って活動しています。
●更年期ヨガくらぶ × 受講頂いた方のお声
NEW!!
【受講生から届いたお声】
「レッスンの中でおしゃっていたタイミングで、私の肩はゴリゴリ言ってましたwこういう時間が久しぶりなので、スッキリして少し軽くなったように思います」
【個別セッション受講後のお声
他にもご感想を沢山いただいています！
いかがでしたか？
今度はあなたのお声をお聞かせくださいね。
●更年期ヨガくらぶ × 詳細
サービス内容
(内容が変わることがあります)
＜ライトコース＞
・動画レッスン
・くらぶ生特典
＜ベーシックコース＞
・動画レッスン
・月１回オンライン個別セッション
・くらぶ生特典
＜フルサポートコース＞
・動画レッスン
・月１回オンライン個別セッション
・動画チェック
・メールサポート
・くらぶ生特典
●更年期ヨガくらぶ × 料金
＜ライトコース＞
【動画レッスン】
・毎週金曜午後 レッスン動画2本配信
・現在80本以上見放題
・全て違う内容
月途中加入OK
3ヶ月、6ヶ月コースあり
体験は1ヶ月でご用意しています
【過去レッスンテーマ】
9月
気分の落ち込み
背中コリ
10月
上半身コリほぐし
下半身コリほぐし
11月
だるい
腰痛
尿モレ
頭痛肩こり
＜NEW!＞
12月予定
12/5 足冷え
12/12 頭痛
12/19 尿モレ
12/26 呼吸
【料金】
15,000円 / 3ヶ月
(5,500円/１ヶ月体験)
🎁NEW!!継続コース
「閲覧放題」特典
① 肩コリしない正しい座り方動画
②更年期の不調対策レッスン動画
③
お家コリほぐし51本動画
＜ベーシック会員＞
動画レッスン＋個別
16,500円/ 月
＜フルサポート会員＞
動画レッスン＋個別セッション＋サポート
22,000円/ 月
【お支払い方法】
銀行振込、PayPay送金をお願いしております。
●更年期ヨガくらぶ × お申込方法
❶こちらから「オンライン更年期ヨガくらぶ」への各コースのお申込をお願いいたします
↓
「ライト継続コース会員」 お申込はこちらのフォームからお願いします。
・「ベーシックコース」のお申込はこちらのフォームからお願いします。
・「フルサポートコース」のお申込はこちらのフォームからお願いします。
❷お申込いただくと、確認メールとお手続き詳細が届きます。
↓
❸お手続き確認後、記載された内容の通り進めていただきサービスをお楽しみください。
体験の詳細はこちらです↓↓↓
【内容】
✨過去動画レッスンアーカイブ80本以上閲覧放題✨
めまい、腰痛、肩コリ、ホットフラッシュ、頭痛、足冷え、首こり、不眠、不安、イライラ、気分の落ち込み、など更年期の体と心の不調対策レッスンを80本以上閲覧できます(今後も増えていきます)
【体験期間】
1ヶ月間
※月途中からでも可能です。
【ツール】
くらぶ専用インスタグラムアカウント(非公開)
※お申込お手続き完了後、アカウント登録詳細をお送りします
※インスタアカウントお持ちでない方はご相談ください
【体験料金】
5,500円 / 1ヶ月
【動画レッスン体験お申込方法】
動画レッスン体験のお申込は、こちらのフォームからお願いします。
私も更年期真っ只中💦
住んでるところも背負ってるものも違うけど、オンライン更年期ヨガくらぶで体と心ほぐして、みんなで一緒に更年期をうまく乗り越えていきましょう！
よくあるご質問
Q: 体が硬くてもできますか？
体が硬い方こそやって頂きたいヨガです。体を動かすことに自信がない方、ヨガ初めてさんでもできるよう更年期女性に特化した内容ですので、ご安心ください。コリほぐしや簡単なきほんポーズで体と心をほぐすので、心地よいから続けたくなるとご好評いただいています。
Q: このヨガは他のヨガと何が違うのですか？
日本でヨガは、まだポーズを上手にとるために行う場合も多く、体が硬くなる更年期世代が健康のためにやろうとしてもついていけなくて余計疲れたり、モチベが続かず挫折する方が多いのでもったいないと思っています。
海外でヨガは、すでに西洋医学の補完や西洋×東洋医学の統合医療として病院などでも取り入れられていますし、ヨガ研究先進国の米国では「ヨガは更年期に有効」とも言われています。
更年期の心身不調が楽になるこの「更年期大人女子ヨガ」をより多くの方にお役立ていただきたくて活動しています。
Q: 体験が終わってから入会するか決めていいですか？
はい、もちろんです。実際に体験してからどのレッスンにするか、続けるかどうかも含めて決めてくださいね。迷ったときにはお気軽にこちらからお問い合わせください。
ご質問はこちらから
【更年期めまい不調対策迷子度診断】LINE公式
ご登録後、質問をお送りください
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こちらのLINEでは、40歳でメニエール発症、その後めまい不調10年続きヨガで克服実体験から、同じようにお困りの方へのお役立ち情報、更年期コミュニティ講座案内、レッスン情報も配信しています。
