またカウントダウン開始日を間違えました
今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重+0.2㎏ 体脂肪率+0.1%
【昨日の食事】
朝食
サプリメント💊B50①C1000①E400②
昼食
ごはん🍚
牛乳200㎖
豆腐ハンバーグ
白菜のみそ汁
かぼちゃそぼろあん🎃
麦茶600㎖
サプリメント💊C1000①
夕食
麦茶🍵
お肉🥩206g
肉団子スープ🧆
野菜炒め🥬
ゆで卵🥚
スライスチーズ60g🧀
レタス🥬ブロッコリー🥦
納豆
サプリメント💊B50①C1000①NOWアイアン36mg③
昨日のMEC量・水分
M⇒お肉326g(規定量200g 達成)
E⇒卵3個(規定量3個 達成)
C⇒チーズ120g(規定量120g 達成)
水分⇒白湯🍵 プロテイン200㎖ 牛乳200㎖ 麦茶600㎖ プロテイン200㎖ 麦茶🍵
1700㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(1回)⇒プロテイン29g(1回分の規定量20g 達成)
昨日も21時の夕食に寝落ちをして夜中に目覚め二度寝をする...悪循環パターンでした
そして先月から+600gとなりましたが、1㎏以内なら調整できそう...
でも今月から来月にかけてクリスマス🎄大晦日🔔お正月🎍のイベントがあるのでほどほどに気をつけながらイベントを楽しみたいです。
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