体重−０.３㎏ 体脂肪率＋０.９％
【昨日の食事】
朝食
プロテイン２００㎖
お肉🥩１６０g
春菊
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
ししゃも春菊
レタス🥬ブロッコリー🥦
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
麦ごはん🍚
牛乳２００㎖
さんまの蒲焼き
けんちん汁
サラダ🥗
麦茶６５０㎖
サプリメント💊Ｃ１０００①
間食《試食》
チーズケーキ🧀🍰
かりんとう
夕食
麦茶７５０㎖
お肉🥩５５g
八宝菜うずらの卵🥚🥚
焼き魚スライスチーズ６０g🧀
レタス🥬ブロッコリー🥦
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２１５g(規定量２００g 達成)
E⇒卵４個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒白湯☕️ プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖ 麦茶６５０㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶７５０㎖
2250㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２９g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日は仕事で近所の山⛰に散策に行きました。消費カロリー的には少なかったみたいだけれど、歩く距離が１㎞弱ある時点で私にとってはまあまあの運動量なんですよね（笑）補装はされていても、山道だからまあまあの登り坂で疲れました
散策をして一日の勤務が終了して１２０００歩を達成、試食会で一口サイズのチーズケーキ🧀🍰などを食べました。うずらの卵を食べて規定量以上の卵を達成。朝はスッキリ💩で総合して今朝の体重は−３００gとなりました。体脂肪率は２ℓ弱の水分量で＋０.９％となってしまいました。
新プロテインを飲み始めて順調だったのに昨日の夕方は登山(山歩き)をしたからか足がだるくて重かったです。普段の運動不足もありますが。筋肉痛にならなかったのは良かったかな。数日後に筋肉痛になるパターンもあるみたいなので様子見です
今日は金曜日。定時退勤を目指します！
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