体重+0.2㎏ 体脂肪率+0.7%
【昨日の食事】
朝食
レタス🥬ブロッコリー🥦
スライスチーズ60g🧀
ゆで卵🥚🥚
ヨーグルト
サプリメント💊B50①C1000①E400②
昼食
こんにゃく入りごはん🍚
ローストチキン🥩サラダ🥗
お肉🥩146g
ひき肉もやし卵とじ🥚0.5個
ブロッコリー🥦春菊
ひき肉もやし卵とじ🥚0.5個
ブロッコリー🥦春菊
サプリメント💊C1000①
間食
SUNAO🍪など
夕食
麦茶🍵
お肉🥩240g
お肉🥩240g
ひき肉もやし卵とじ🥚0.5個
春菊
レタス🥬ブロッコリー🥦
スライスチーズ60g🧀
サプリメント💊B50①C1000①NOWアイアン36mg③
昨日のMEC量・水分
M⇒お肉386g(規定量200g 達成)
E⇒卵3個(規定量3個 達成)
C⇒チーズ120g(規定量120g 達成)
水分⇒プロテイン200㎖ りんご酢200㎖ 麦茶🍵 プロテイン200㎖ 麦茶🍵
1100㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(1回)⇒プロテイン20g(1回分の規定量20g 達成)
昨日は文化の日で祝日だったので寝坊&昼寝&ぐうたら生活でした。ロカボお菓子も食べて大満足です
また昨日はカロリー派の親から愚痴を言われてテンション下がりまくりでした。なかなか体型に現れないので成果が見えにくいんですよね。まあリバウンドして体重も増加しまくっているので自業自得のところもあるけれど、そろそろ目に見えた効果が表れて欲しいところです🤣
活動量が低く水分量か睡眠不足のためなのか、お肉を規定量以上食べたからか、今朝もまあまあ快便でしたが体重は+200gと微増、体脂肪率は+0.7%でした。
1日としては微増だけど少しずつ増加しているので、リセット日の11日に向けて少しでも調整ができるように頑張ります!
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