体重+0.1㎏ 体脂肪率−0.3%
【昨日の食事】
朝食
サプリメント💊B50①C1000①E400②
昼食
わかめごはん🍚
鶏の照り焼き🥩30gくらい
切り干し大根
みそ汁
牛乳200㎖
麦茶650㎖
サプリメント💊C1000①
夕食
麦茶500㎖
お肉🥩144g
海老とブロッコリーのサラダ🥚0.5個
春菊
レタス🥬ブロッコリー🥦
納豆
スライスチーズ60g🧀
サプリメント💊B50①C1000①NOWアイアン36mg③
昨日のMEC量・水分
M⇒お肉307g(規定量200g 達成)
E⇒卵2.5個(規定量3個 未達成)
C⇒チーズ120g(規定量120g 達成)
水分⇒プロテイン200㎖ 牛乳200㎖ 麦茶650㎖ プロテイン200㎖ 麦茶500㎖
1750㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(1回)⇒プロテイン20g(1回分の規定量20g 達成)
昨日は月曜日で先週に比べて活動量があったのに歩数は8800くらいで先週と数百歩くらいしか変わりませんでした
サラダの買い物はしましたが退勤後は誘惑にも負けず帰宅したのに今朝の体重は+100gでキープしていました。体脂肪率は−0.3%となりました。活動量がそこそこあったからでしょうか。卵は2.5個でした
今日は文化の日で祝日のため、朝から寝坊し、午後は昼寝で、かなりのぐうたら昼寝三昧でした。また明日から頑張ります!
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