体重＋０.２㎏ 体脂肪率±０%
【昨日の食事】
朝食
麦茶🍵
お肉🥩１３８g
ししゃも
ししゃも
オクラのごま和え
ゆで卵🥚🥚
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
レタス🥬ブロッコリー🥦
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①Ｅ４００②
昼食
カレーライス🍛
牛乳２００㎖🥛
はくさい
パイナップル🍍
麦茶６６０㎖
サプリメント💊Ｃ１０００①
間食
夕食
氷入り🧊麦茶４００㎖
マカロニサラダ🥗🥚
お肉🥩１０７g
揚げ魚🐟
ひじき
豆腐
レタス🥬ブロッコリー🥦
スライスチーズ６０g🧀
サプリメント💊Ｂ５０①Ｃ１０００①NOWアイアン３６mg③
昨日のMEC量・水分M⇒お肉２４５g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒麦茶🍵 プロテイン２００㎖ 牛乳２００㎖🥛 麦茶６６０㎖ ZEROコーラ５００㎖ プロテイン２００㎖ 麦茶４００㎖
2410㎖
🥤藤川理論💊
プロテイン(１回)⇒プロテイン２１g(１回分の規定量２０g 達成)
昨日の夕食は久しぶりにコンビニのマカロニサラダ🥗をガッツリ食べました。それとコンビニで買ったZEROコーラも飲み、水分量が増えてむくみもあったかも。今朝の体重は＋２００g、体脂肪率は±０%でした。
昨日は久しぶりにギリギリ２１時前から夕食を食べ始めることができました。そして寝落ちをしましたが朝まで目覚めることなくグッスリ😪快眠でした。
しばらくコンビニで買った糖質過多サラダが夕食に続きますが、できるだけ活動量を増やしてむくみもなく過ごせるように意識したいです
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