体重−0.2㎏ 体脂肪率−0.5%
なんとかtotal−14㎏台をキープしてリセット日を迎えることができました
【昨日の食事】
朝食
スライスチーズ60g🧀
ゆで卵🥚🥚
ヨーグルト
レタス🥬ブロッコリー🥦きゅうり🥒
目玉焼き🍳
低糖質パン🍞
むぎ茶300+200㎖🍵
納豆
レタス🥬ブロッコリー🥦サバ水煮缶🥫
スライスチーズ60g🧀
昨日のMEC量・水分
M⇒お肉326g(規定量200g 達成)
E⇒卵3個(規定量3個 達成)
C⇒チーズ120g(規定量120g 達成)
水分⇒バターコーヒー☕️ お茶🍵🍵むぎ茶500㎖🍵
1250㎖
今日から通算4年1ヶ月目が始まりました!
そして以前から準備を進めてきた藤川理論💊を始めました!食事記録は明日からになりますが
昨日はリセット日の前日で食事内容をMEC食の基本である葉野菜を付け合わせ(少なめ)程度🥬にしてみました。
実は昨日2食に分けて食べた葉野菜は今までなら1食で食べていた量だったんです。まだまだ多いですが
レタス🥬やブロッコリー🥦はMEC食でも食べてよいとされる低糖質なお野菜ですが野菜をたくさん食べることでMECを中心とした食事とは言えなくなるんですよね
さらにロカボながら食物繊維入りドーナツ🍩を食べていましたが今朝の体重は−200gでした。体脂肪率は−0.5gとリセット日としてはよいスタートとなりました
明日はプロテインを飲み始めて初回の計測になります。だんだんと体質が改善されるといいな
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