今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重−０.４㎏ 体脂肪率±０％
なぜか−４００g。少しだけカムカムを意識したかな
【昨日の食事】
朝食
ゆで卵🥚🥚
スライスチーズ６０g🧀
ヨーグルト
昼食
蒸し鶏サラダ🥗
お肉🥩１０５g
間食
パスタスナック🍝＠ロカボ
スライス卵🥚０.２個くらい
パウンドケーキ🍞🍰
大根🥕🍲
ラップサラダ🥗
ブロッコリー🥦
お茶🍵
チョコレート🍫 🍫
夕食
あらびきソーセージ🥩１２０g
チキン🍗１７５g
チキン🍗１７５g
厚焼き玉子🥚
スライスチーズ６０g🧀
白湯
昨日のMEC量・水分M⇒お肉４００g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３＋α個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒BCAA５００㎖ お茶🍵 白湯
1000㎖
昨日の昼食も糖質まみれでパウンドケーキ🍞🍰大根🥕🍲ラップサラダ🥗を食べ、さらに食後にチョコレート🍫 🍫をチョコっと（笑）食べた直後に急に甘いものが食べたくなる欲求が強くなりました
何とか甘いもの(糖質たっぷりのお菓子)を食べたい気持ちを抑え、初めて買ったロカボなお菓子
パスタスナック🍝🍪を食べて強い糖質欲求はおさまりました。チョコを少し食べただけなのにどんどん食べたくなる欲求が凄すぎて。こんなに(食欲を)抑えるのが大変だなんて今まで知りませんでした。食欲のままに食べていたからね
何とか甘いもの(糖質たっぷりのお菓子)を食べたい気持ちを抑え、初めて買ったロカボなお菓子パスタスナック🍝🍪を食べて強い糖質欲求はおさまりました。チョコを少し食べただけなのにどんどん食べたくなる欲求が凄すぎて。こんなに(食欲を)抑えるのが大変だなんて今まで知りませんでした。食欲のままに食べていたからね昼食の糖質まみれでも今朝の体重は４００g減っていました。この調子で減ってくれたら嬉しいんだけどね。あと昨日はカムカム３０をいつもより意識したかも。毎食２０分以上はかけているのであまり意識していなかったけれど、最近は食事時間がだいたい３０分になっていたのもやはり早食いだったみたいです。しっかり噛んでいたつもりでも粒ガムsizeで食べていなかったり、しっかり３０回噛んでも一口サイズが大きいと自然に食事にかける時間も減ってしまいますよね。満腹感も薄れてしまいがちだったので、また気持ちを切り替えていきたいです！
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