今朝の体重と体脂肪率は昨日より体重±０㎏ 体脂肪率＋０.６％
体脂肪率が増えましたが体重はキープです
【昨日の食事】
朝食
ゆで卵🥚🥚
ヨーグルト
スライスチーズ６０g🧀
昼食
お肉🥩１３６g
厚焼き玉子🥚０.５個
レタス🥬
ブロッコリー🥦
キムチ大根🥕
ふりかけご飯🍚
ごぼうサラダ🥗
きんぴら🥗
🐟ソーセージ🥩６０g
🐟揚げ
お茶🍵
間食
厚焼き玉子🥚
スライスチーズ６０g🧀
夕食
レタス🥬
焼き鮭🐟
納豆
お茶🍵
昨日のMEC量・水分M⇒お肉３３８g(規定量２００g 達成)
E⇒卵３.５個(規定量３個 達成)
C⇒チーズ１２０g(規定量１２０g 達成)
水分⇒BCAA５００㎖ お茶🍵🍵
1000㎖
我が家の場合は食卓に根菜類が並ぶことが多く、特にきんぴらやごぼう(分類の仕方によりじゃがいもも「根菜」になるらしい)サラダは他の根菜類と比べると食卓に並ぶことが多いです。昨日はご飯と大根&人参の煮物だけでも糖質過多なのにきんぴらやごぼうサラダまで。根菜類が盛りだくさんでした。
それでも今朝の体重は昨日と変わらずでした。昼食に糖質をとっても朝夕で糖質を控えめにしたのが良かったのかも。体脂肪率が増えてしまったのはビックリでしたが😵💦
少しずつ体重と体脂肪率が減少傾向になるように無理なくカムカムを徹底して増量期間を乗り越えたいです
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