人と比べて落ち込むときの対処法

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「あの人はすごいのに私は全然ダメ...」って

SNSや職場、学校などで、

周りと自分を比べて

落ち込むことありませんか？

私は何度もある

頭ではわかってても、気持ちは沈んでしまいます...

そもそもなぜ比べてしまうのか？

実はこれ、"人間の本能"

びっくりー！

本能なんです。本能。

だから比べることは自然なこと。

大切なのはその後どう向き合うか💡

この比較から抜け出して、

少しでも楽になる方法があります◎

人間の脳🧠は、

「自分が社会の中でどんな位置にいるか」を

把握しようとします。

でも、その比較が苦しさや自己否定に繋がるなら、

“無意識の比較”を“意識的な選択”に変える

ことが大切

SNSや職場などで他人と比べて

落ち込んでしまうときって、
たいてい「相手の一番いい瞬間」と、

「自分の今のダメな瞬間」を比べているんですよね😨

他人の“完成図”と自分の“制作途中”を比べてる状態。
そりゃ落ち込みますよね。。。

人と比べて「うらやましい」と感じるなら、

それってあなたの

“本当はこうなりたい”というサインかもしれません✨

つまり、

比較で落ち込む＝願望が見えたタイミングでもあるんです。

だったらそのエネルギーを、

「私はどうなりたい？」って方向に

向けてみるのがおすすめです✨

人と比べてしまうのは、

決して悪いことではありません◎

でも比べるなら、

「昨日の自分」にしてみませんか？

人と比べるエネルギーを、

「昨日の自分を超えていくこと」に使えたら、

すごく素敵だと思いませんか？

一歩ずつ、"自分の軸"で歩んでいきましょう🌱

あなたはあなたのペースで進んでるから大丈夫♡

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自己受容と"甘え"の違いって？

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自己受容って大事って聞くけど、

「それってただの甘えなんじゃない？」

って思ったことありませんか？

「自己受容＝甘え？」

そもそも自己受容って何なの？？

自己受容とは、

・事実を認めること、否定しないこと

・成長や変化を諦めることではない

👉「今はこうだけど、これからどうする？」と

　　前向きに考えられる土台でもあります

じゃあ「甘え」との違いは何なの？？

甘えとは、

・行動を放棄すること、責任転嫁

こう見てみると全然違いますよね😆🩷

自己受容と甘えを、

自分で見分けられるようになることで

モヤモヤすることも減っていくと思います💡

💛自己受容のサイン

　・今の感情や状態を責めずに

　　「そうなんだ」と受け止めている

　・自分の課題を認識しながらも、

　　責めずに改善しようとしている

　・失敗しても「それも自分」と思えて、

　　立ち上がる気力がある

💔甘えのサイン

　・やらなきゃいけないことを「まぁいいか」で

　　先延ばしする癖が続いている

　・「私はこうだから」で現実から逃げ続けている

　・被害者意識が強く、

　　「どうせ私なんて」が口ぐせになっている

甘えのサイン書きながら、

こういう人いるいる～！と思っちゃいました😂

みなさんの周りにはいませんか？

こうやってサインを見比べてみると、

自己受容と、甘えって全然違いますよね♡

グレーゾーンの例も1つ

例えば体調が悪くて仕事や学校を休んだとします。
　→ 「今日は無理しないで休もう」と

　　体調に気づいて行動したなら、それは自己受容。
　→でも、何日も何もせず「まぁいいや」で

　　放置してしまっていたら、それは甘えかも、、、！

これもあるあるだし、

自己嫌悪になって、

自分責めしてしまう人も多いのかなと思います

💛自己受容とは「今の自分を否定せずに受け止めること」
💔甘えとは「現実から逃げ、責任を手放すこと」

もし今、何かうまくいかない自分を責めているなら、

まずは責めずに"気づく"ことから始めてみてください♡

そして、

これは自己受容？甘え？と

自分に問いかけるのもおすすめ☝🏻

自己受容は、

自分をダメにすることじゃなくて、

自分を信じること。

甘えと違うのは、

受け止めたうえで、

ちゃんと一歩を踏み出そうとしているかどうか。

この記事を読んで、

少しでも自己受容の素晴らしさが伝わったり、

自己受容に興味を持ってくれる方が

いてくれたら嬉しいです💓

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“ダメな自分”でもいい

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「今日も何もできなかった…」

そんなふうに思って、自己嫌悪で

ぎゅーっと心が苦しくなる日々。。。

昔の私は、“ちゃんとしてない自分”を

とことん嫌ってました💔

だけど今は、

そういう自分も「居ていい」と

思えるようになったんです

過去の私は、

ちょっとしたミスで落ち込む...

周りにうまく合わせられない自分がいや...

いい加減な自分をだめだと責める...

こんなふうにいつも自分を苦しめていました。

頑張っているのに、
「まだまだ」「もっとちゃんとしなきゃ」って
自分を追い込み続けてました、、、😭😭

完璧に見えることすら、

心から安心して受け取れない。。。
そんな時期が長く続いていました

でも自己受容を学んで、

どんどん自分と向き合っていくうちに、

自分の中にどんな自分がいてもいいじゃん！

と思えるように🤗❤️

“ダメ”って本当は誰が決めてるの？
自分を許すこと＝自分を大事にすること

どんな自分も、自分の一部でしょ！

今では、

ダメな自分も居ていい

そんな自分もちゃんと私

だと受け入れることで、

心が緩み、心地よく生きられるように🌱

 

みんなはどんな自分を責めてる⁉️

それってほんとは、

「頑張ってる証」かもしれないよ

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思考ぐるぐる地獄から抜け出す方法

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なぜ思考ぐるぐる地獄に陥ってしまうのか🌀

そもそもなぜ思考がぐるぐるするのか。

その理由はシンプルで、でも深い🫢

・心が不安を回避しようとしている

・頭が「答え」を探して暴走してる😂

夜寝る前、布団に入って...🌙

今日1日のできごとを思い返していたはずが、

「あのときなんであんなこと言っちゃったんだろ」
「あの人、私のことどう思ったかな…」

そんな風に、自分を責めたり、

相手の気持ちを何度も何度も想像したり…

気づけば、頭の中は思考でぐるぐる🌀

みなさんもそんなことありませんか？

そんな“思考地獄”から、

なかなか抜け出せなかった私。

私が実践して効果があった簡単なコツ✨

①ノートに「今の思考」をすべて書き出す

　頭の中にあるモヤモヤを、

　文字にして見える化することで、
　自然と気持ちが落ち着いたり、

　客観的に見えるようになります。

　「私はこんなこと考えてたんだなぁ」
　「あ、これってただの不安だったんだ」

⠀⠀って気づくことも♡

②あえて「考えるのをやめる」時間をつくる

　"あーいま私思考してるな"と

　思考してる自分を実況中継するだけでOK。🤣

　そこから、
　　・好きな香りを嗅ぐ
　　・ゆっくり深呼吸する
　　・ストレッチする
　など、“思考から離れる行動”をしてみると、

　不思議とスッと抜け出せる感覚がありました😍

この2つを試してみて、

「相手の感情に振り回されるなんて時間がもったいない！」

「相手の感情を私が引き受ける必要はない！」

そう思えるようになるだけで、

すーっと心が軽くなったんです🌿
（相手の感情は相手のもの。それに私は、私の人生を生きるだけ。）

意外とあっさり（笑）、

すっきりした気持ちになることができました

みなさんも、思考ぐるぐる地獄に陥った時に

良かったら試してみてね♡

「考えすぎる自分」も、

それだけ真剣に生きてる証❤️
でも、思考に振り回される必要はないですからね🫶

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矛盾している思考の共通項は？

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私摂食障害だった頃。

「食べたいけど痩せたい」

「吐きたくないけど吐きたい」

「治したいけど治したくない」って

そんな矛盾した思いを毎日抱えていました😂

どうしてこんな思考になるんだろう？

あるときふと、

「この矛盾って、実は全部“同じ想い”から来てるんじゃないかな？」と思ったんです。
そこで、自分の中にある共通の気持ちを探してみました😳

①痩せていたいという想い

　痩せ＝自分の価値だと信じていた

中学生までは運動部に入っていて、

自然とやせ型だった私。
でも高校で部活を辞め、

食べる量は変わらず、体重は徐々に増加。

「痩せていた自分」と、「太ってきた今の自分」
そのギャップが怖かったんです😱

この頃の私は、「痩せていない私は意味がない」と思い込んでいました。
本当はそんなことないのにね

②過食嘔吐しないと自分が保てなかった

大学生になってから、

過食嘔吐が日常になりました。
「これは普通じゃない」と

どこかで分かっていても、やめられなかった。

気づけば、過食嘔吐で日々が埋め尽くされ、
「じゃあ、やめたら何をすればいいの？」という感覚に。

（わかる人いる😭😭？）

③みんなと同じように、普通に生きたいという想い

一方で、過食嘔吐しない人たちのように

普通に食事を楽しみたいという気持ちもありました。

誰かと一緒に、おいしくご飯を食べたい。

外食を心から楽しみたい。

私はこの思いがだんだん強くなり、

摂食障害とおさらばすることができました👋🏻

矛盾する気持ちの奥にある「本音」を見つけよう

自分の中にある矛盾した思考を丁寧に見つめていくと、
そこには共通する“本音”があります👀

それが見えてきたとき、やっと

「自分をどう扱いたいか」が見えてくる。

焦らなくて大丈夫。
一歩ずつ、自分のペースで進めばいいんです🪽

回復のステップを急ぎすぎると、
思わぬ不安や新たな苦しさが出てくることもあります。

だからこそ、

ゆっくり、たっぷり時間をかけて、じっくりと⏰

 

あなたの本音は何ですか？

もしよろしければぜひコメントで教えてください🤗💐

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