パーソナルトレーナー&
食事内容を気を付けようとするあまり、
外食自体をあきらめてしまう方がいます。
メニューにのっている
美味しそうな食事の説明から
は食事の量やカロリーは
分かりえません。
ですから家で食事を作って
食べた方が楽と
感じるのかもしれません。
ですが食事を楽しむことが
好きな方にとって生涯レストランに
行かないのはつまらないですよね。
正しいメニューの見方を身につけ、
自己責任でコントロールする
テクニックを身につけましょう。
年に数回しか外食をしない方は、
たまの機会ですから
思う存分楽しんで食事を
してきてください。
食事の約3分の１が
外食の方は陥りがちな外食の
罠に気を付けておいた方が良いですね。
いつもの食事内容から脱線しない
普段の食生活を念頭に置き、
そこから脱線しないようにしましょう。
普段ランチにたんぱく質と
野菜サラダを食べているのなら
レストランのメニューの中で
同様の内容のものを選びましょう。
サンドイッチやパスタの方
についつい目が行きがち
ですので注意が必要です。
一見ヘルシーに見えるメニュー
に気を付けましょう
赤身肉、野菜、全粒粉のパンを
使ったサンドイッチは
比較的ヘルシーです。
ですがチーズ、マヨネーズなどを
追加してサイズを大きくすると
カロリーはアップします。
一見ヘルシーに思われる
サラダにも注意が必要です。
チャイニーズチキンサラダは
1,000kcalもあります。
カリカリの揚げた麺と
高カロリーのドレッシングには
気を付けて下さい。
日替わりスペシャルには気を付けましょう
レストランで日替わり
スペシャルをおすすめされる
ことがあると思いますが、
注意しましょう。
日替わりスペシャルは
ソースを別盛りにしたり、
魚をフライではなくグリルに
変更したりといったことに
対応してくれない場合が多いです。
こちらのリクエストに
対応してもらえる時は良いですが、
もしダメだった時のために
普通メニューからのチョイスも
考えておきましょう。
スーパーサイズの罠にはご注意！
注文したい量よりも
大きいサイズを
すすめられた場合、
それがもしお得だった
としても自分をしっかりと
持って断れるようにしましょう。
「プラス100円でフライドポテトを
追加できますよ」と言われて
もちょっと待って。
その100円で約600kcalもの
余分なカロリーと脂質をとること
になりかねません。
レストランの一皿は量が多い
一緒に食事をしている方と
メインディッシュをシェアして、
その代わりに付け合せの
野菜を追加注文。
そして食べ終わって残った
食事はすぐに持ち帰りの
容器に入れてもらうようにしましょう。
特盛はお皿に盛ることは
できますが、お腹の中に
溜めないように注意が必要です。
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小嶋はるか公式LINE@
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