何を食べるか悩んだら
定食感覚で
料理をそろて
何をどのくらい食べればいいのか
知っておきましょう
理想の栄養バランス
食べ物を選ぶにはルールがあります。
ダイエットにを成功させるには、栄養の知識をもって選ぶめを養うことが大事です。
栄養学に基づいた食事法のルールを知ることで痩せる選択できるようになるでしょう。
理想の栄養バランス（上記の図）は、米、麺、パンなどの炭水化物。
次に肉、魚、卵、大豆、などのタンパク質。
最後に野菜、きのこ、海藻類、のビタミンやミネラル。
炭水化物
タンパク質
ビタミン・ミネラルを含む食材の順番で量が多くなっていくように毎食摂ること。
こうすることで摂取カロリーを抑えて腹持ちがよくなり、間食を減らすことができます。
定食をイメージしてみてください。
ごはんなどの主食、焼き魚などの主菜、おひたしなどの副菜が並んでいますよね。
定食に限らず1食の中で、これらロそろえることが、バランスのいい食事への近道です。
