2か月でー8キロ♪読むだけで痩せる元ライザップトレーナー 小嶋はるかのブログ

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カラーリストのこじはるです

女性の永遠のテーマ、ダイエット。

 

 

「美しくありたい!」「洋服をかっこよく着こなせるようになりたい!」と

自分磨きに励む姿はとても素敵です。

 

 

しかし、極端に摂取カロリーを

減らすような無理なダイエットは禁物です! 

 

 

栄養失調では綺麗に痩せられない上に、

ダイエットを辞めた時のリバウンドが

恐ろしいことに……。

 

 

そんな事態を避けるため、今回はストレスなく

食欲を抑えるコツをお伝えしちゃいます!

我慢せず、自然と食欲を抑えるコツ

 

 

趣味に没頭してみる

ダイエット中は普段よりも食事に気を使っているため、

食に対する執着が強い状態になっています。

 

 

そこで、ダイエット中こそ「食べること」以上に楽しいと

感じるものに、ひたむきに取り組むことをおすすめします。

 


読書、海外ドラマの一気見、セルフネイル、

絵を描くこと、ヨガ、ライブなど、なんでも構いません。

 

 

何かに没頭している間は、空腹であることすらも

忘れてあっと言う間に時間が過ぎるものです。

 

 

「私には趣味なんてないし……」という人は、

この機会にいろいろと試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

好きな人のことを想像してみる

好きな人のことを考えると胸が苦しくなって、

食欲がなくなるという女性は多いですよね。

 

 

次にその人に会える日のことを思い浮かべると、

「ベストな状態の自分で会いたい!」

という気持ちが湧いてくるものです。
 

 

そんな気持ちの状態で、

まさか「さ、ケーキ食べにいこ」「ポテチ食べよ」

なんて考えにはならないはず! 

 

 

好きな人というのは、アイドルでも、

二次元の王子さまでも、

あなたがときめきを感じる人であれば誰でも構いません。

 

 

「今の状態で彼に会えるのか?」と自分自身に問いかけることで、

ダイエットを本気モードに切り替えることができることでしょう。

 

 

引きこもらずに外に出かける

空腹を感じた時は、外に出かけてみてください。

 

 

お家でのんびりしていると、

つい何か口に運びたくなってしまったり、

食べすぎてしまったりするものです。

 

 

もし出かけた先で外食をするにしても、

外に出れば人の目があるため、

家にいるときのようにだらだら食いをする心配はありません。

 

 

出かけたついでに「素敵だな」と感じる女性の姿を

観察したり、痩せたら着たい洋服を探したりすることで、

モチベーションアップにもつながりますよ!

 

 

 

空腹を感じたら、何かに5分ほど集中してみる

お腹が空いたと感じたらすぐに何かを食べるのではなく、

その前に何か別のことに集中してみましょう。

 

 

腹筋をしたり、その場でストレッチをしてみたり、

水を飲んでみたり、メールを返信してみたり……。

 

 

そうして5分が過ぎるころ、

改めて「本当にお腹が空いているのか?」と

自問自答してみてください。

 


「おなかが空いた気がする」と感じるのは、

実際に空腹を感じているのとは別に、

「何かストレスを感じていて、食欲に逃げようとしている」

「喉が渇いているだけ」というまやかしの

食欲である可能性があります。

 

 

自分の脳にだまされないよう、

一旦気分転換をはかってみるのが効果的です!

まとめ

バランスの良い食事と運動はダイエットの基本ですが、

「食欲との付き合い方」を知るのも

ダイエット成功のための大事なポイントです。

 

 

食欲自体を上手に抑えられれば、

「食べられない」というストレスに悩まされて

途中でダイエットを諦めることもありません。

 

 

ダイエットでノイローゼにならないためにも、

今回ご紹介した「自然と食欲を抑えるコツ」を

覚えておいていただけたらと思います。

 

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 栄養不足では免疫力を維持でき ません 

 

 

免疫力はノンストップで働きあなたの身体を 

外敵から守ってくれるとても複雑なシステムですが、

このシス テムが正常に働くためには充分な栄養が不可欠です。

 

 

 寒い季節には病気になりがちですが、

それは外が寒いと屋内 で過ごしがちで人と接する時間も多くなり、

空気の循環も悪く なるのでウイルスと

接触する機会も増えるということが一因で す。

 

 

免疫システムは寒い時期にも稼働しており一日24時間 

一週間7日間働いています。

 

 

あなたの中の小さい戦士たちである免疫システムは

外からの侵略者であるウイルスやバクテ リア、

寄生虫を撃退しあなたの身体を守ってくれていますが、

 それを正常に保つためには十分な栄養と

健康的なライフス タイルが欠かせません。 

 

免疫システムを支えるさまざまな栄養素免疫システムは

白血球という撃退する力を 持っています。

 

 

白血球は抗体とよばれる特別なたんぱく質を生成して外から

侵入してくるウイルスやバクテリアを見つけ出 して撃退します。

 

 

抗体はたんぱく質でできているので普段から 

十分なたんぱく質を摂っていないと必要な時に抗体を作るこ とができません。 

 

 

ヘルシーなたんぱく質は、魚、鶏肉、赤身肉、大豆製品、

そ して低脂肪の乳製品に多く含まれます。

 

 フルーツや野菜はビタミンAとCそれにフィトニュートリエントが 

豊富なので、免疫システムにおいて鍵となります。 

 

 

ビタミンCは抗体の生成を助け、ビタミンAは免疫システムで 

防御する役目を持つ皮膚、消化管、呼吸器系組織の生成 をサポートしてくれます。 

 

 

フルーツや野菜に多く含まれているフィトニュートリエントは

抗 酸化の働きを持ち、病気と闘う力を

弱めてしまう酸化ストレスを軽減する作用があります。 

 

 

消化器官を健康に保っておくことも

免疫力を高めるためには とても大切です。

 

 

消化器官には何兆個ものバクテリアが

住んでおり、食物繊維を消化してくれる

バクテリアや腸内ガスを減 らしてくれるバクテリア、

それにビタミンKやビタミンB12を

生成 してくれるものまで健康を保つために

不可欠なさまざまな機 能があります。 

 

 

消化器官に住む善玉菌は腸内環境に悪影響をもたらす

悪 玉菌も撃退してくれますが、善玉菌を増やすのに良い食品 

はヨーグルトやケフィアといった乳製品です。 

 

 

健康な方なら正しい食生活を心がけることで

免疫システムを 強く保つことができますが、

稀に免疫システムに症状が出て 病院にかかる方がいます。

 

 

そうなると食生活では免疫低下を 改善することは難しくなります。

 

 

 

 

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はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです

 

素敵な1日のスタートはあさの美的習慣からその2

前回の素敵な1日のスタートはあさの美的習慣

抗酸化物質について

体内へ摂取するものと同様に体につけるもの大切です。

 

 

そう、抗酸化物質を豊富に含むスキンケア製品を使用することが重要です。

 

 

ビタミンCとビタミンEが、フリーラジカルによるダメージを防いでくれます。

 

 

残念なことにこれらのフリーラジカルはいたる所で見つかってます。

 

 

私たちにが毎日さらされている汚染物質、

太陽のUV光線、私たちが消費する多くの食物などに存在しています。

 

 

私たち自身の体内でもフリーラジカルは生成されています。

 

 

抗酸化物質を多く含むスキンケア製品を使うことは必須ですね

 

 

クレンザー、化粧水、美容液など使うことを考えましょう。

 

またどんなお天気であっても、毎朝、

自宅を出る前に、必ず日焼け止めを塗りましょう。

 

 

美しくなるために、いつも有害な太陽光から

お肌の保護をしなければなりません。

 

水が最高

皆さんは水の大切さをご存知ですね。

 

 

水は体内潤った状態に保ってくれます。

 

 

でも、朝、水を飲むことが非常に重要であることをご存知でしたか?

 

これについて考えてみましょう。

 

 

私たちは、美のために必要とされる睡眠に時間を

費やしてますが、睡眠中に体内へ水分が

補給されることは全くありません。

 

 

8時間の質の高い睡眠とれたとしましょう。

 

 

この睡眠から目覚めてたとき、あなたの水分補給を必要としてます。

 

 

脱水状態になると最高の気分にはなれません。

 

 

 

頭痛や不調を感じることもあります。

 

お肌のの水分が不足すると小ジワやしわが強調されます。

 

 

ですから、目覚めたらまず、背の高いグラス1杯の

お水を飲むことを朝の習慣にしましょう。

 

そうすることで体の水分補給ができるばかりか、

代謝を促し、素敵な1日のスタートを切ることができるのです。

 

朝の運動、そして午後はリラックス

朝、少しの運動を生活に取り入れると就寝の時にその恩恵はがもたらされます。

 

毎朝、ウォーキングや簡単な運動に費やす時間を自分自身のために確保しましょう。

 

朝、運動する人は、しない人に比べて、夜間にぐっすり寝れる傾向にあることが、いくつかの研究からわかっています。

 

これが、美しくなるための睡眠と呼ばれるものです!

 

さらに、1日スタートさせるうえで、トレーニングは後の高揚感ほど、あなたをより若々しく、そして美しく見せてくれるものはありません!

 

目覚まし時計のスヌーズボタンはいりません!

驚くべきことに、あと10分の睡眠が重要と

考えてるかもしれませんが実際のところ、

その10分が起床をより困難しているのです。

 

ですから、スヌーズボタン押さないようにしましょう!

 

 

目覚まし時計は部屋の反対側におきましょう。

 

 

そうすることで、目覚まし時計を止めるために

ベットから抜け出さざる得なくなりますから。

 

 

拷問のようですか?

 

それでも一旦この恩恵にあやかればもはや拷問でなくなるでしょう。

 

このような朝の美的習慣にならに、毎日をスタートさせましょう。

きっとあなたは朝が好きになることでしょう!

 

体やお肌のお手入れは重要です。

 

 

最も健康な体、そして最も健康なお肌こそが、

常に元も美しいのだということを覚えておきましょう!

 

 

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「絶対痩せる!」とジムに通い始めてみたけれど、

そういえば最近行っていないなぁ……ということになっていませんか?

 


今年こそメリハリボディを手に入れたいあなたに、

運動を継続するためのモチベーションの

維持方法をお教えいたします。

エクササイズを続けるコツとは?

 

ワークアウト仲間を作る

ワークアウトと聞くと、一見すごくアクティブな

エクササイズを想像しますが、

運動って意外と地味で退屈なのですよね。

 


さらに学生時代の部活のように、

「ジムに行かないと誰かに怒られる」なんていう

プレッシャーもないので、自分の理想の頻度で

ジムに通ったり、運動できるように、

モチベーションを保つことってとっても大切です。

 


よっぽど一人で黙々と運動することが好きでない限り、

一人でジムに通うことさえ大変かもしれません。

 


そこでオススメなのが、一緒にジムに行ったり

運動できる仲間を作ること。

 

 

友人でも、同僚でもいいですし、

もしあなたの彼氏や旦那さんが一

緒に運動できるのなら尚オススメです。

 


誰かと一緒に運動すると、

ちょっとお喋りしながら筋トレもできるし、

お互いのワークアウトのフォームやトレーニング内容を確認し合うことができます。

 

 

「ちょっとお茶でもどう?」なんて友達をカフェに誘うよりも、

一緒に運動しに行った方がヘルシーだと思いませんか?

 

ボディラインのわかる服やスポーツウェアを着てみる

よく「脚痩せしたいならミニスカをはいて

脚を出した方が引き締まる」と言いますよね。

 

 

日本では比較的、ボディラインを隠す傾向にありますが、

海外ではボディラインのわかる服装を好む人が多いです。

 


ボディラインの出る服装をするのに抵抗がある方も

いるかもしれませんが、ボディラインを出すことによって、

ワークアウトの結果が目にみえて分かりやすくなります。

 

 

特にエクササイズでヒップアップ効果のあるスクワットなどを

行っているとタイトな服を着ることにより、

ヒップラインが明らかに変わっているのがわかるので、

モチベーションアップになりますよね。

 


またエクササイズ時にもレギンスやぴったりした

ショートパンツをはいて運動してみると、

自分の体の変化に気づけますし

気になる箇所に意識が向くのでオススメです。

 


夏は特に薄着になるので、タイトなスカートやワンピースなどに

トライして、エクササイズのモチベーション維持に繋げてみませんか?

 

インスタグラムで目標にしたい人を探してみる

運動を始めるときにまずしたいことは、目標設定。

 

 

自分と体格が全然違うモデルさんのような体型に

なるのは難しいかもしれませんが、

最近ではインスタグラムなどの

SNSを使って色々な情報を集めることができますよね。

 


最近では国外問わず「筋トレ」などのエクササイズに

特化したインスタグラマーも増えています。

 

 

まずはちょっとがんばれば自分もなれそうな

体型のインスタグラマーを探して、フォローしてみましょう! 

 

 

その人の日頃のワークアウトや食事などをみることによって、

お菓子を食べる頻度が減り、運動する回数が増えるかもしれません!

まとめ

いかがでしたか? 

 

ワークアウトは一時的に頑張ればいいものではないので、

まずはライフスタイルを変えることが大切になります。

 


運動=つらいものと思わずに、

ジムでの運動に飽きたら、ハイキングに行ってみたり、

サイクリングに行ってみるのもオススメ。

 

 

思っているよりも自分の体力が向上していること

に気がつくかもしれません。

 

 

今年の夏こそ引き締まったボディをゲットしましょう!

 

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キラキラ スッと細いふくらはぎ

 

キラキラ スッキリした二の腕

 

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キラキラ 肩こり・腰痛の解消

 

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