2か月でー8キロ♪読むだけで痩せる元ライザップトレーナー 小嶋はるかのブログ

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パーソナルカラーリストのこじはるです

 

誰もがふとってしまったから

痩せなきゃ!

と思いダイエットを決意する。

でも、失敗!!

なんてよく耳にしますよねあせ


ダイエットの本当の意味は

食事管理なんですよ!!桃

ダイエット≒やせるではないのです

自己管理できていれば
太ることなどありません。



「私そんなに食べていないのに」

なんてよく聞きますが



絶対たべてるか甘い飲み物を飲んでますからにひひひ

 

 

運動して痩せる割りあい

栄養 80%、エクササイズ 20%


食事管理と栄養バランスがとても大事です。

 

 

*・○*・○*・*・○

 

 

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パーソナルカラーリストのこじはるです

 

なかなか体重が落ちないと悩んでいる方に

たまにお会いします。

 

 

その体重が落ちない理由は、夕食を

たくさん食べてしまい、そのままソファー

に座りっぱなしのため、食べた分を

消費できていないことが問題だそうです。

 

 

 直感的に考えるとそうかもしれませんが、

実はそうでも ないのです。

 

 

一日のどのタイミングでもカロリーを

とり過ぎると増量する原因となります。

 

 

 体はそんなに細かくカロリー計算をしている

わけではありません。

 

その理由は、以下の通りです。

 

 

 我々人間は食べ物不足の時代の中で

進化してきました。

 

 

生き残るためには、余分なカロリーを少し

体に蓄え ておくことが必要でした。

 

 

そして食べ物がない時はその 余分なカロリー

を体が使うようにできています。

 

 

私たちの 子孫は食べ物のために一日中

狩りをし、食べ物がある 時にそれを蓄えていました。

 

 

ですから、夜明けに食べよ うと、日が落ち

てから食べようとあまり関係はありませんでした。

 

 

 それは今現代でも同じことです。

日が落ちる前に余分なカロリーを食べようと

日が落ちてから食べようとあまり関係ありません。

 

 

どちらにしても体は脂肪として体に溜めて しまいます。

 

 

 こ のように考える人が多いのは、

夜に食べる量を少なくするとなんだか痩せた

気がするせいからだと思います。

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又は夜7時以降は食べな いと決めている方もいます。

 

 

ですが、必ずしも食べる時 間が関係

しているわけではありません。

 

 

もしいつも午後7 時以降にとっているカロリー

を3時にとったところで、体が カロリーを燃やす

速さは変わりません。

 

 

 カロリーの摂取が多い方のほとんどは

午後から夜にかけてカロリーをとっているので、

7時以降に食べないといっ たルールを作ると、

今まで摂取していた余分な100kcal をカット

することになるので結果痩せていくということです。

 

 

食べる時間が関係しているわけではなくて、

単純に今まで食べていたものを食べなくなっただけです。

 

 

 夜に食べ過ぎてしまう理由の一つとして

あげられるのは、日中にあまり食べていないからです。

 

 

ほとんどの方 が少しの食事だけで終日すごし、

夜自宅に帰るころには 腹ペコ状態になっています。

 

 

寝る前だったとしても、一 日あまり食べていない

から大丈夫と言い聞かせ、つい食べ過ぎてしまうのです。

 

 朝 食は王様のように、昼食は王子のように、

夕食は貧民のように食べよということわざがあります。

 

 

すごく良いアドバイスで、ダイエット中は夜を

軽くしたほうがいいと思います。

 

 

一日の始まりには高 たんぱく質で

健康的な朝食を(プロテインシェイク、

高た んぱく質シリアルにミルク&フルーツ、

ヨーグルト&フ ルーツ、又は野菜オムレツ)、

 

昼食には高たんぱく質で 健康的なものと野菜を、

そして3時か4時頃にもう一食分くらいのおやつを

しっかり食べて下さい。

 

 

そうすることで 夕食の時間にお腹が空き過ぎず、

たんぱく質入りのサラダやスープなどの軽い

夕食で済ますことができます。

 

食事の管理は一人では難しいとおもうので

LINE@で相談のります

 

 

*・○*・○*・*・○

 

 

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スランプのときほど、
当たり前をコツコツやる

スランプは「心の成長痛」
自分のキャパを越えようするからおこるのです


10kg以上の減量をするための長期間に

わたるダイエットの場合は、スランプは

(うまくダイエットできない時期)やってきます。


人間の体は、生体の内部や外部の

環境が変化してもある一定の状態を

保とうする性質があります。

 


体が危機管理体制に入って体重が落ちにくくにるのです。
 

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これを「停滞期」と呼びます。
 

 

体重が減っても体の機能が問題ないかが

判断できれば再び体重が落ちはじめます。

 


停滞期になってもダイエットをあきらめず、

生活を変えないことです。
 

 

とはいえ停滞期とわかっていても、精神的な

スランプは陥ることもあるでしょう。

 


精神的なスランプは心が成長していからこそ起こる「心の成長痛」
太る生活環境をつくったのはあなた。

 


痩せる生活環境つくるのもあなた。

 

 

その生活環境をたった数カ月や1年で変えようとするわけです。

 

 

でもそれを乗りこえて自分の体をコントロール

できたあなたには、乗り越えた強さが身につき、自信になります。


 
「精神的なスランプからはなかなか抜け出す事ができない。
 

 

根本的な原因は食事や睡眠中の
ような基本的なことにあるのに、

それ以外のとこから原因を探してしまうからだ」
これはアスリートだけではなく、私たちにもいえること。
 

うまくいかない時こそ、スランプを

乗りこえるためめに、太らない選択を

「淡々と」やっていきましょう。

 

ダイエットスランプなあなたへ♡
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冬の乾燥する時期にお肌のかさつきを

などを和らげらてくれるスキンケア法

 

スキンケアにどれくらいの時間とお金をかけていますか? 

 

 

「洗う」ことにかけている割合はどれくらいですか?

 


肌荒れや吹き出物に悩む人のなかには、

「洗う」ことの重要性を軽んじている人も多いようです。

 

 

どんなに高い化粧品を使っていても、

しっかり洗わないとキレイな肌にはなれませんよ

 

用意するものは、たーーーーっぷりの泡! 以上です!

固形石けんや洗顔フォームのとにかくふわふわモコモコの

泡をこれでもかと言うほど作って、

顔や身体ですべらせるように丁寧に洗いましょう。

 

 

不要なものは「摩擦」です。

 

 

絶対に擦らないようにしましょう

 

 

あくまでも泡で汚れを浮かせて落とすのです。

 

 

耳にタコができるほど聞いたであろう方法でしょうが、

基本的なようで意外にできていない人が多いと思います。


 

洗顔してすぐ保湿してあげることで乾燥を防げます。

*・○*・○*・*・○

 

 

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