はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです
今回は睡眠と筋トレについて
睡眠と筋トレで
成長ホルモンを分泌させる
筋トレ後は、休息&睡眠を。
これが老けずにやせる魔法の、トレーニングです
子どもの頃はどんどん背が伸びていき、｢成長｣を体で感じられました。
でも、あるときあから｢成長｣よりも、疲れやすさ、肌のたるみ、筋肉減少といったサインを感じ機会が増えてきます。
それが｢老化｣です。
このターニングポイントにかかわっているのが成長ホルモン。
組織の成長を促し、代謝をコントロールするホルモンで、子どもの頃は多く分泌されます。
ですが20歳頃をピークに分泌量は低下していきます。
そして同時に老化が始まりまるのです。
この成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、寝ている時です。
特に２２時～翌2時頃までにたくさん出るために、シンデレラタイムという名前もあるくくらい。
この時間に寝るのが、美容と健康に良いと言われてます
また筋トレは直後３０分も成長ホルモンが分泌されます。・
筋肉に負荷をかけることで筋破壊が行われ、それを修復するためにタンパク質が必要となり、成長ホルモンが分泌されるのです。
筋トレで筋肉痛になったときは24時間～48時間の休息をとってください。
この間に筋肉が増えて基礎代謝がアップします。
これを超回復といいます。
筋トレをしっかり行っていある方々は年齢よりずっと若く見えます。
実際に有名な女性トレーナーの方やボディービルダーの方にお会いしたことありますが40代や50代でもお肌がツヤツヤ！
睡眠と筋トレでみんさんも成長ホルモン分泌させましょう。