「達成感」を強く感じると、放出される「ドーパミン」とは？

ドーパミンとは何かというと、気分や情動を調節する神経伝達物質のひとつです。

仙台　カウンセリング★心理セラピールーム★Berry's Color
心理セラピスト・心理臨床家　庄司　真弓です。

「達成感」を強く感じると、放出されるドーパミンとは？

「達成感」を強く感じると、ドーパミンが放出されることは、ご存知だと思います。

今日は、ドーパミンに関して、もう少し詳しくお話したいと思います。

そもそも、ドーパミンとは何かというと、気分や情動を調節する神経伝達物質のひとつです。

運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わります。

快楽物質ではなく、欲求：求める気持ち・やる気・元気を生み出す神経伝達物質です。

よく言われる「多幸感・快楽」は、オピオイド（脳内麻薬）である、エンドルフィン、エンケファリンなど鎮静ホルモンの役割であり、ドーパミンではありません。

ドーパミンは、脳内の報酬系と呼ばれる神経系を活性化させるため、報酬系ホルモンとも言われています。

ドーパミンは、コカイン（薬物）・ニコチン（煙草）・エタノール（アルコール）・トルエン（シンナー）・アンフェタミン（覚せい剤）、フェンシクリジン（麻薬）などを服用すると活性化し、その結果として、脳内報酬が満たされることで、依存していきます。

上記の薬物が依存性を示す理由は、ドーパミンが多量に放出されるためでもあります。

ドーパミンが増える時

欲求：求める気持ち・やる気・元気を生み出すドーパミン。

ドーパミンが増える時は、以下のようなときです。

不確実な嬉しい出来事を期待しているとき
予期していなかった嬉しい出来事が起こったとき
嬉しい出来事が確実に起きると予想されるとき

ギャンブルやゲーム、筋トレなども、上記の理由により、ドーパミンが増えます。

ドーパミンを増やすには

求める気持ち・やる気・元気を生み出すドーパミンを増やすと、依存性が高まります。

言い換えると習慣になりやすくもなるという事。

何かを継続したいときや、目標を達成したいときに、ドーパミンを増やすとそれらが期待できます。

また、やる気や元気がないと感じる時にも、ドーパミンを増やす事で改善されます。

うつ病治療で使われるのも、この理由からです。

それでは、具体的にドーパミンを増やすにはどうすればよいいのか？

自分でできる下記のような行動をすることで、ドーパミンは増やせます。

達成型の生活を送る

明日、1週間後、1か月後、1年後が楽しみになるような生活をおくりましょう。

それが不確実な嬉しい出来事を期待することとなり、ドーパミンが増えます。

また、趣味を持ったり・地域コミュニティに参加することでも、予期していなかった嬉しい出来事が起こったり、嬉しい出来事が確実に起きると予想されることで、ドーパミンを増やすことが出来ます。

予期しない嬉しい事を与えあうことが出来る人間関係を持つ

人間関係でも、ドーパミンを増やす行動があります。

それは、あいさつ・声掛け・相手のいい所をほめる・思いやり・助け合いをするなどです。

これらをすることで、予期しない嬉しい事を与えあうことが出来るので、ドーパミンが増えます。

しかし、単調であったり・ルーティンとして行動すると、ドーパミンは増えません。

心のこもっていない挨拶や、いつも同じことでほめたりしても、その効果はありません。

丁寧な人間関係を築く行動をすることが必要です。

ドーパミンをうまく活用しましょう

求める気持ち・やる気・元気を生み出すドーパミン。

その作用と仕組みを知ることで、依存に陥らなかったり、やる気や元気を出して、目標を達成することができたりします。

苦手なことでも、まずは、やってみる事で小さな達成感を感じ、その結果ドーパミンが増加し、それが、次へのやる気につながり、習慣化にもつながります。

報酬系ホルモンであるドーパミンをうまく活用して、毎日を楽しく心地よく暮らす事に活かしてて頂ければ幸いです。

以上、「達成感」を強く感じると放出されるドーパミンのお話でした。