朝TAC！今月はお世話になりました！
プール難民な所から泳げる幸せ！
来週からNAS吉祥寺の朝スイムが始まるので
水曜日はお世話になるかな？
引き続き！よろしくお願いします！
さてまずは朝スイムから
W-UP 400
kick 50*8 1:00
PULL 200*6 3:00
S 25*8 E/H :40
DOWN 200
という本当は途中にメインがあったのだけど
久々に泳いだということもあり疲弊していたので
今日はこんな感じで
帰宅後
3本ローラー
UP 10分
メイン 95回転で４０分間
DOWN 10分
という内容だ。
最近こちらも疲弊しているので不調
ということで回転でペダリング技術を
不調の時は静かに回復を待つのみ
午後は大貴の結婚式に参加！
大貴とは学年も被ってないけど
大貴が日大の在学中から本当によくやってくれた
色々バカな事もたくさんやったな！
思い出もたくさん！！！
そんな大貴が結婚。
おじさん感激というか感動。
次はまさお！！！！！！
本日もお疲れ山！！！
本日も朝TACより
吉祥寺よりもチッ、近い。。。。
10分でついちゃう！
さてメニュー
WUP 400
スカーリング 200
KICK 50*8 1:05
PULL 100*8 1:30 奇数最初の25mHUP
偶数最後の25mHUP
SWIM 200*6 3:00 1~3ディセンディング
SWIM 50*8 2H1E :50
DOWN 400
でござる。
復活2日目の特有の体の重さはあるものの
TAC中野のお客様たちにも会えスマイル！！！
済美山に移動して。。。
トラック練習だ！
今日は本当に気持ちがいい！
1000*5 rest200
直美選手が前だが
今日は疲弊していて前に出れなかったな
3:40-3:42-3:40-3:39-3:47
と最後を落とす失態。。。。
これでも前よりはパフォーマンスは上がってるんだけどね！
前向きにーいこーぜ！
お疲れ山！
明日はサイコー！
NAS吉祥寺の朝スイムは今だ休館中。。。。
たまらず昨日、TAC中野の早起き会なるフリースイムに申し込んだ！月曜日以外は5:00~9:00、土日は6:00~9:30と利用できる！
メニューも１コース使えフルフル普通に練習でき、本当にありがたい話だ！今日からTAC中野の方角に足を向けない様にしよう！
さてスイムから
WUP 400
スカーリング 200
ドリル 50*8 1:05
PULL 200*3 3:00
easy 50
SWIM 200*3*3 3:00/2:50/2:40
SWIM 50*8 H/E 50
DOWN 400
と言った内容。。
SWIMはPULLを挟んでクリア！
1.5weekぶりに泳いだけど気持ちがいい！！！！！！
人間習慣がずれるとこれだけストレスたまるとは
そのままトレッドミルもしようでき
6km走って終了！！
帰って30分だけ95~100回転を目安に
ローラーやって終了！
お疲れ山！！！
雨予報とわかっていたので遅めスタートで
ローラー80m(３本ローラー）
10分アップし
60分をひたすら220w~230wで８５回転ベースに
10分ダウン
という内容！効いたぜ！
名古屋マラソンの一山選手！最高の走りだね！！！
劇を
ゲキを勝手にもらい
JOGを風強めの中4:40~4:50のアイアンマンレースペースで！
なんか疲弊したわ〜
来週は水泳も泳ぐぜ！
もう我慢できまてん！
お疲れ山！！
書き損じのため
スピーディに
まず3月より彩湖全面復旧のため
7:00より練習がスタートできる！
やったね！
ということで最初の1hは
クライアント様と6周プライベートレッスン！！
次の1hは武蔵野夫婦と一緒に１周＋４周＋１周
を乗る。4周はドカンとハードに300w平均で30分以上乗る。
終了後はしっかりとブリックね！
昨日の22kmランが効いてる〜！
けどいいね！！
やっつけ！
お疲れ山！！！！！
宮古島合宿が帰宅後の金曜日！
フライデーな本日は、いや特にスクープはない
金曜日はロング走。20km以上は走ろうと心に決める！！
コースは簡単！いつもの善福寺川を源流の善福寺川公園まで行き
帰るコース。
いざスタートすると行きは向かい風
おいおい、そんな風当り強くなくたってさ！
なんて思いながら5:10~15で突き進む！
善福寺川公園に到着して
shotzを１つ飲み
後半は追い風を利用して4:40~50で押す！押忍！！
トータル22kmで終了！！
サクッと気持ちよく終われ
そしてちょい走りすぎてタイムに終われる1日であった。。。
ルーシーがDHの上側をインスタに！！
お疲れ山！！！
