●本日のレッスン《 腹筋 編》
①両手をバンザイして、仰向けに寝転がる。
★上級編↓
→両手はバンザイの状態から前を通って下に下ろして膝にタッチする☆
→腰からしっかり持ち上げる☆
→お腹に力を入れてバランスをとる☆
①→②→①→②……を、ゆっくり５セット行う☆
★初級編↓
②腰は床につけたまま、頭と肩を持ち上げて両膝を曲げた状態で両手を膝にタッチする。
→頭だけにならないように必ず肩も上げる☆
→目線は、おへそへ向ける☆
こちらもゆっくり５セット行う☆
体を支える大切な中心部分の要！
朝起きた瞬間から使われ、生きていく上で必ず必要となる筋肉☆
腹筋は、続ければ絶対に身につきます✨
自分に合ったやり方を見つけ、これからの元気と健康のために頑張っていきましょうね！！
さぁ～Let’s チャレンジ♪
◆１２月８日(日) レッスン報告◆
本日は、１２月の折り返しレッスン☆
東京マヨササイズでした！
貴重な日曜日の休日にお越しくださり、本当にありがとうございました！！
日差しが眩しいーーー✨
今日は《ヘルシーマヨササイズ》♪
ヘルシー定番の「イス」そしてトレーニング「ゴム」を使用！！
健康のための足腰トレーニング満載♪
下半身強化に力を入れ、たっぷりと大きな筋肉を動かしていきました✨
かなりプルプルきましたねー！！
足腰の筋肉がついてくると、ただ普通に歩いたり小走りすることが軽々できるようになります✨
今もできていることだと思いますが、驚くほどもっともっとフットワークが軽くなります♪
筋力が弱まり足腰を痛めて歩けなくなった時に……動ける時にしっかりトレーニングをしておけばよかったと後悔しても遅いのです！！
元気だからこそ、トレーニングは今やるべき☆
１００歳まで元気に歩ける体を目指して！！
足腰しっかり鍛えて、足取り軽くやりたいこといっぱいやって、後悔のない人生を歩みましょう✨
今日も自分一人では確実に途中でやめてしまうようなメニューでも、皆さま最後までしっかり動くことができました！
素晴らしい！！よく頑張りましたーー！！
◆次回、レッスン告知◆
次回の週末レッスンで……いよいよ、年内ラストとなります！！
場所、そして開始時間にご注意ください☆
◆次回のレッスン内容《ｽﾘｰﾌﾟ2》◆
・筋肉ほぐし
・血液循環改善
・心身ストレッチ
・リラックス効果 など
深い呼吸は、脳の緊張やストレスを軽減させてくれます。
たっぷりの呼吸と共に行う全身のストレッチで、心身ともにスッキリ癒し効果絶大のレッスンです✨
◆本日の感想
今日はサプライズで関西からの生徒さんが♪
優しい東京の皆さんに温かく迎えられ～もうすっかり馴染まれていました✨
嬉しいですね～～貴重な東京滞在中に本当にありがとうございました！！
「伸びました！気持ちよかったです！」 「膝が痛かったのですが痛みが和らぎました！」 |
痛みがあると何もせずいることがいいと思われがちですが、場合によっては痛みのある箇所の周りの凝り固まった筋肉をほぐしてあげることも大切☆
そして痛みの箇所周辺の筋肉を強化することも重要☆
レッスンを通してトレーニングやストレッチの魅力を感じていただけてとっても嬉しいです！！
年内ラスト１レッスン！！
最高に思い出に残る時間にしましょうね✨
開始時間が早いですか～宜しくお願い致します！！
本日は本当に本当にありがとうございました✨
