●本日のレッスン《腰痛改善 編》
①椅子に座り、右足を左の膝上に乗せる。
②右手で右膝を下に押さえて、足先から膝までを真っ直ぐ横にする。
この状態で、息を大きく吸う。
③息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒す。
→この時、背中が丸まらないように姿勢を正したまま行う☆
→全体の力を抜き、ヒップの伸びを感じるところまで上半身を倒す☆(少し倒すだけでも可)
これを左右、２回ずつ行う。
腰を痛めた時には腰を触りたくなりますが、実はお尻の筋肉のコリが原因でもあります☆
ヒップ筋に刺激を与えてしっかり伸ばして緩めて、軽い楽々な腰を取り戻していきましょう！！
さぁ～～Let’s チャレンジ♪
◆４月２７日(土) レッスン報告◆
本日は、平成最後の宝塚マヨササイズでした！
今日は思わぬ寒さ！
風がピューピュー強く吹く中お越しくださり、本当にありがとうございました！！
今日は《ヘルシーマヨササイズ》♪
太腿を鍛え終わったかと思ったら次は膝上、そして次は股関節にヒップ…という感じで、終始下半身攻撃なレッスンとなりました☆
健康で元気に過ごすために必要な大切な筋肉強化です！！
今、普通に歩けていることは決して当たり前ではないということ
今できることを今やることで、自分の身を自分で守ることができます✨
強く、逞しく、元気な体！！！
元気があればなんでも出来るのです✨
だからこそ、健康第一なのです！！
これからも、自分のために自分の体をしっかり鍛えて、いつまでも笑って過ごせる体をつくりあげていきましょうね✨
◆次回、レッスン告知◆
次回は、令和元年☆
ゴールデンウィークの終盤！
１週間後の日曜日、こどもの日です♪
◆次回のレッスン内容《ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ》◆
・二の腕引き締め
・肩甲骨周りほぐし
・ヒップアップ
・太ももシェイプ など
ウェイトトレーニング用のゴムを使用し、筋肉をたくさん動かして筋肉量アップを目指し基礎代謝を上げていきましょう！
◆本日の感想◆
「運動をして疲れるんじゃなくて、逆に元気になりました！」 |
嬉しいです！そうなのです！
運動って、やると疲れてしまってその日一日終わるような感覚があるかもしれませんが…そうではないのです☆
しっかり鍛えて伸ばして緩めて癒してあげると、リフレッシュとなり心の前向きさもプラスされ、全てが軽くなり気持ちよく次に進めるのです✨
またこの感覚を実感していただけて嬉しいです♪
今日はゴムもイスもバーも使って盛り沢山♪
皆さま本当によく頑張りました！！！
これがまた一つの節目として、次なる時代も更に進化していけるよう一緒に楽しく頑張っていきましょうね！！
努力は必ず報われます☺
本日は本当に本当にありがとうございました！！
