便秘で太るの？下剤常用は待って！悪化する前にやること？
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板美 まやです♪
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【テレビ出演！コストコダイエット先生っていったい何者！？】
まだみてないよというかたはこちら↓↓↓
こんな質問いただきました。
便秘はお辛いですね。
「便秘で太ってしまった」とのことですが
便秘が続いて体重が増えてしまった場合は
脂肪が増加して太ったわけではありません。
腸に残っている便などの重さなんです。
太るということは体脂肪が増えること。
体重が増えることではないのです。
体重の増減のほとんどは水分です。
1～2日で脂肪が増えることはないのです。
ただし、
体脂肪計はカラダの水分量や体温、手足の汗でカンタンに数字が変動してしまうので、1～2週間の平均でみると◎
「下剤を使ってもいいですか？」
便秘をスッキリ解消したい気持ちはよーくわかりますが、下剤を使ってしまうと腹痛などの副作用や常用してしまうことで腸が慣れてしまい、下剤を飲んでも便が出ないという結果に。
次第にドンドン下剤の量が増えてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
焦っても出ないので、気にしすぎないことも大切ですね。
2～3日に1回でも、普通の便ならヨシと
しましょう。
便秘は食生活改善で治せる
なるべく下剤を使わないで
便秘を解消するにはどうしたら
いいのでしょう？
実は
便秘は食生活で治せるんです。
食事を抜いたダイエットや
不規則な生活で食事時間の乱れ
おやつの食べ過ぎなど。。。
ジャンクフードやお菓子などで
砂糖や悪い油、食物添加物などが原因で
便秘になっている可能性があります。
口からお尻までは一本の管でつながっている
便の材料も食べ物からしか作られません。
腸が喜ぶ食材を食べて
腸内環境を悪化させやすい
砂糖や悪い油、食物添加物を控え
腸をキレイにすることで
食べて便秘解消に近づきます。
腸が喜ぶ食材を摂って便秘解消しよう！
腸内をキレイにして
消化吸収をアップさせるには
腸が喜ぶ食材を摂ることです。
1.善玉菌を摂る
善玉菌を含む発酵食品を
積極的に摂ることで
腸が喜んでくれます。
善玉菌は種類や数が
多く摂れるように
ひとつの食材にこだわらずに
いろんな種類を
摂れるようにしましょう。
身近な発酵食品
・キムチ
・納豆
・ぬか漬け
・ヨーグルト
・チーズ
・味噌
1ヶ月同じ善玉菌を摂ることで
定着しやすいですが
定着してしまうと
効果が薄れるので新しい菌が
摂れるようにしましょう。
発酵食品×発酵食品で
菌が活性化しやすくなります。
例えば
キムチ×納豆
発酵食品を積極的に摂り
腸に喜んでもらいましょう。
2.善玉菌のエサを摂ろう
便が硬くてコロコロしているひとは
善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を
積極的に摂りましょう。
便がかたくて詰まりかけているのに
不溶性食物繊維ばかり摂って
カサばかり増しても
さらに、詰まってしまうかも！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスは 2：1
3.善玉菌を腸に定着させる
善玉菌を腸に定着させるには
オリゴ糖を含む食材を摂りましょう。
善玉菌の種類によっても
好むオリゴ糖がちがうので
オリゴ糖もいろいろな食材から
摂りましょう。
オリゴ糖は加熱してもOK！
炒め物にしてもいいですね。
オリゴ糖は大腸まで届いて
悪玉菌の増殖を抑制してくれます。
さらに
善玉菌を活性化して
ミネラルの吸収も助けてくれるんです。
ぜひ、ぜひ、摂りたいですね。
オリゴ糖を含む身近な食材
・にんにく
・ごぼう
・アスパラガス
・玉ねぎ
・バナナ
・大豆製品
・さつまいも
・牛乳
・キャベツ
腸活はじめたから
明日には便秘解消！とは
うまくいきません。。。
善玉菌が定着するにも
1ヶ月程度はかかりますし
腸内環境が改善されるまで
最低でも3ヶ月！
毎日続けることが大切です。
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