便秘で太るの？下剤常用は待って！悪化する前にやること？
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パーソナルダイエットサポーター
板美 まやです♪
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こんな質問いただきました。
便秘はお辛いですね。
「便秘で太ってしまった」とのことですが
便秘が続いて体重が増えてしまった場合は
脂肪が増加して太ったわけではありません。
腸に残っている便などの重さなんです。
太るということは体脂肪が増えること。
体重が増えることではないのです。
体重の増減のほとんどは水分です。
1～2日で脂肪が増えることはないのです。
ただし、
体脂肪計はカラダの水分量や体温、手足の汗でカンタンに数字が変動してしまうので、1～2週間の平均でみると◎
「下剤を使ってもいいですか？」
便秘をスッキリ解消したい気持ちはよーくわかりますが、下剤を使ってしまうと腹痛などの副作用や常用してしまうことで腸が慣れてしまい、下剤を飲んでも便が出ないという結果に。
次第にドンドン下剤の量が増えてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
焦っても出ないので、気にしすぎないことも大切ですね。
2～3日に1回でも、普通の便ならヨシと
しましょう。
便秘は食生活改善で治せる
腸が喜ぶ食材を摂って便秘解消しよう！
1.善玉菌を摂る
身近な発酵食品
2.善玉菌のエサを摂ろう
善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を
積極的に摂りましょう。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスは 2：1
3.善玉菌を腸に定着させる
善玉菌を腸に定着させるには
オリゴ糖を含む食材を摂りましょう。
善玉菌の種類によっても
好むオリゴ糖がちがうので
オリゴ糖もいろいろな食材から
摂りましょう。
オリゴ糖は加熱してもOK！
炒め物にしてもいいですね。
オリゴ糖は大腸まで届いて
悪玉菌の増殖を抑制してくれます。
さらに
善玉菌を活性化して
ミネラルの吸収も助けてくれるんです。
ぜひ、ぜひ、摂りたいですね。
オリゴ糖を含む身近な食材
・にんにく
・ごぼう
・アスパラガス
・玉ねぎ
・バナナ
・大豆製品
・さつまいも
・牛乳
・キャベツ
腸活はじめたから
明日には便秘解消！とは
うまくいきません。。。
善玉菌が定着するにも
1ヶ月程度はかかりますし
腸内環境が改善されるまで
最低でも3ヶ月！
毎日続けることが大切です。
”あなた”が負けそうになったとき
応援させていただきますね
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お肉の食べ方🍖お肉をガッツリ！はNG⚠️・野菜やきのこなど食物繊維と食べる・キムチなど乳酸菌を摂るお肉をガッツリ！は、消化に時間がかかるので、消化不良を起こしやすく、腸内環境の悪化を招き、便秘や肌トラブルのもと。夕食より昼食に食べる。#アラフィフダイエット #食べ痩せ#代謝アップ
2022年03月29日 08:03
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