その不調の原因「たんぱく質不足」かも！若々しさのヒケツは内側からケアする！
今日も遊びに来てくださり
ありがとうございます♪
板美まやはこんな人↓↓↓✔ 自己流ダイエットで
失敗を繰り返してない？
✔ 年齢を重ねた体でも
みるみる痩せる！！！
・運動、ファスティング、エステ、パーソナルトレーニングなどお金をかけても痩せられない！もうダメかもと諦めるのは早い！
✔ 細胞レベルで体が変わるノウハウ！
・年齢とともに体調を崩しやすくなった！
・朝起きられなくてツラい！
・PMS症状で生理のたびに憂うつ！
・いつもイライラしてしまう！
卒業生様の声
ダイエットでたんぱく質は
とーっても重要な栄養素ということは
何度もお伝えしてきましたね
人間の体は
水分が約6割を占めて
残り4割のうち約半分が
たんぱく質なんです。
たんぱく質は
血液、筋肉、内臓
髪や爪などをつくるだけではなく
ホルモンや酵素の材料にも。
その不調の原因 たんぱく質不足かも！
たんぱく質が不足すると
体のあらゆる機能が低下し
体調不良を起こしやすくなります。
たとえば
貧血やむくみ、冷え性
慢性疲労、肩こり、腰痛
肌、髪のトラブル
不眠、免疫機能の低下
たんぱく質が不足することで
筋肉量が低下して、基礎代謝も低下
すると、太りやすく、痩せにくくなる
というわけですね。
血液の巡りも悪くなるために
冷え性にもなりやすいです。
そして、
免疫機能の低下は
風邪を引きやすくなり
感染症にかかりやすくなるリスクが！
さらには
ストレスや集中力の低下
思考力低下の原因にも。
やる気スイッチのドーパミン
リラックスさせるセロトニン
これらの神経伝達物質は
たんぱく質をつくるのに
必要なアミノ酸からできているから。
たんぱく質が不足すると
脳内で神経伝達物質が
スムーズにつくられないため。
それでは
たんぱく質が体に
とーっても重要なことを
おさらいしたところで
目的別にたんぱく質の摂取は
どのようすれば効果的なのでしょう。
ダイエットしたい
食後に体が温かくなるのは
食べた物が消化・吸収され
栄養素として分解されるときに
その一部が熱として消費されるから！
これを
「食事誘発性熱産生」といいます。
たんぱく質が約30％
脂質が約4％
糖質が約6％
たんぱく質がずば抜けて多い！
ということは
たんぱく質の多い食事を心がけると
エネルギーが消費しやすくなる
というわけですね。
食事誘発性熱産生は
筋肉量が多い人ほど高く
よく噛んで食べることでも
高めることができますよ。
アンチエイジング
不調を改善したい
慢性疲労や冷え性、むくみ
肩こり、腰痛、貧血など
あらゆる不調を放っておくと
免疫機能も低下して
重大な病気を引き起こしかねません。
手のひらが黄色い、肌荒れが目立つ
疲れやすい、太りやすい
これらは
たんぱく質不足のサインです。
身近な体の不調は
たんぱく質不足が原因の場合が。。。
まずは、食生活を見直して
不調を改善してみましょう。
メンタルを整えたい
神経を安定させたり
喜びや快楽、恐怖や興奮を
感じさせる神経伝達物質の
「ドーパミン」「セロトニン」
「グルタミン酸」「GABA]
「グリシン」「ノルアドレナリン」など
主原料はアミノ酸です。
ということは
たんぱく質が不足すると
神経伝達物質も不足して
脳の働きが鈍くなります。
結果、
心が乱れてイライラしたり
やる気がでないなどの症状が。
こんな症状がでると
甘い物が欲しくなったり
ジャンクフードが
食べたくなったりしますが
たんぱく質を摂ることで
体が喜ぶ食事を意識することが
大切ですね。
睡眠の質を上げる
たんぱく質不足は睡眠の質にも影響
「眠れない」「眠りが浅い」
こんな症悩みもたんぱく質不足かも！
ホタテや海老、かに
いか、カジキマグロに含まれる
グリシンという成分が
睡眠の質を上げる効果が期待できます。
グリシンの効果
- 体温を調整してスムーズに入眠できる
- 深い眠りへと導く
いかがでしたか？
このようにたんぱく質は
あらゆる体の機能へ影響しています。
体の内側から若々しさを保つには
やっぱり「たんぱく質」が重要！
再認識しましたね
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