80.1kg→81.6kg(1.5kg)
■感想
まあ、そうだろうな。ジムに行けてないし食べてるし。食べてる割には便の量が少なくなっているので恐らく吸収されてるんだろうなあ。う～ん、今後も定期的にジムに行けそうにないしなあ…ヤッパリ食生活改善で工夫するか。やり方を考えなきゃ。
■気付いたこと
①今週の総摂取量も多い
→今週の総摂取量「14445kcal」、基礎代謝「12684kcal」、差分「1761kcal」。先週に引き続き約1日分オーバー。今週はほとんどジムに行けてないし、本当は毎日ビールを飲んでるからそれもカウントしないと正確な数字が出ないよなあ。1日分オーバーくらいで+1.5キロは無いよな。正確に測らなきゃ意味無いじゃん。
②1kgの脂肪削減に約7000kcal必要
→ジムの掲示板に書いてあった。1kg減らすには大変。自分の例だと、デスクワーク中心の30代だから約2200kcal消費するみたい(Webに記載)。1週間で1kg減らすには毎日約1000kcal削減が必要で、つまり毎日2200-1000=1200kcalのみ食事しても良いことになる。1日3食とすると1食400kcal・・・少ないね。運動も取り入れないと難しいなあ。これまで順調に下がっていたのはジムのおかげと再認識。
③痩せこけたみたい
→以前に比べ顔が大分痩せたのだが、もともとあった白髪が逆に目立ち初め、痩せこけたように見えるらしい。染めた方がいいんじゃないかとあちこちから言われる。ただ髪が伸びるのが早いため、染めても繰り返しになり金が掛るしなあ。う～ん、少しでも顔に覇気が出れば見方が変わるかも知れない！、という希望を持って常日頃から口角を上げるように意識しよっと（全く根本解決では無いが・・・まあいっか）
■次週に向けて
①良く噛んで食べる
→最近たくさん食べてしまう理由は、満腹中枢から指令が出る前に食べきってしまうこと。つまり早食いに戻っているので、良く噛む癖を取り戻すように頑張ろう。直ぐに飲み込まないで噛み続けるのは、個人的には高い意識が必要で大変なんだよなあ。でも目標達成までいかなきゃ。
間もなく、ジュニア野菜ソムリエ講座が始まる。ちょっと楽しみ。