膝付きプランク 5分
通常プランク 1分20秒
ダイアゴナルクロス 1分20秒
ダイアゴナルクロス伸縮 25回
サイドプランク 40秒
膝付きプランクは昨日よりタイムが伸びて5分に
その間体勢が崩れてたかもしれないので、明日は体勢を意識してタイムは気にせずにやってみようと思う。
プランクは休憩を多く挟んだからか昨日よりタイムがかなり伸びた50秒までは楽にいけるようになった気がする！
ダイアゴナルクロスは昨日より安定してきた。脇腹にも効いてる感じ。
伸縮は15回連続は余裕でいけるようになった！嬉しい
タイム伸ばすため頑張って25回までいった感じ。
サイドプランクは20秒までは安定して行けたけど、肩が痛くなってダウン💧前よりはお腹を持ち上げられるようになってきた
膝付きプランク 4分30秒
通常プランク 1分
ダイアゴナルクロス 1分30秒
ダイアゴナルクロス伸縮 20回
サイドプランク 50秒
膝つきプランクは最初から板になった感覚とバランスが安定して肩も痛くなくなってすごくやりやすくなっていた。足のプルプルもなくなりお腹だけに力が入るようになったから昨日よりタイムが伸びたのかも！？嬉しい😆
プランクは、膝付きのプランクの疲れが残ってたからか最初から全身プルプルしてた💦だけど頑張って1分いった感じ。休憩をもう少し多くとってたらもっとやりやすかったかもしれない。
ダイアゴナルクロスも休憩はしたけど疲労感が取れてない状態でやったから最初から腹筋がキツくてふらつきながらも昨日のタイムを守った感じ。
伸縮も同じで疲労感が取れてない状態でやったから最初はキツかったけど、こちらも昨日のタイムは守った。でもキツイなりに昨日より動きやすくなってた！
サイドプランクは昨日より最初から身体が安定している感覚があった。肩も痛くなくなってきてたから頑張ったらタイムが伸びた！
膝付きの後の腹筋の効き具合が凄すぎて今までの休憩時間では次の動きに影響が出ることがわかった。明日からはいつもより休憩を長くしてから次の動きに入ろう
膝付きプランク 3分30秒
通常プランク 1分
ダイアゴナルクロス 1分30秒
ダイアゴナルクロス伸縮 20回
サイドプランク 30秒
膝付きプランクは頑張って3分30秒までいった。お腹より背中が痛くてダウン。背中とか痛くなくなったらもっとタイム伸びるかも。
プランクはなぜか最初から全身がプルプルしてた。腹筋もめっちゃ使ってる感じだったけど何とか1分までいった💦
ダイアゴナルクロスは昨日よりも安定してきて肩の力を抜く感覚を少し感じられた。だからかバランスも保ちやすくなってる。やると横腹の腹筋に効いてる感がすごい！
伸縮は、体が安定してきているからか動いてもあまりぶれなくなってきたし動きやすくなった。連続15回いけたから20回頑張っていった感じ。
サイドプランクは昨日より身体がプルプルしなくなった。頑張って30秒いった感じ。
終わった後は腹筋がジンジンしてめっちゃ効いてる感じ。やり始めは全く効いてる感がなかったけど、腹筋がついてきたからかお腹にも力は入るようになった。上半身が安定してきたし、体がこんなに動きやすくなるとは思わなかったから嬉しい
膝付きプランク 3分
プランク 30秒
ダイアゴナルクロス 1分10秒
ダイアゴナルクロス伸縮 15回
サイドプランク 30秒
膝つきプランクをした時、お腹と背中に効いてる感を昨日より感じた。昨日は余裕で3分いけたけど今日は2分くらいから辛かったけど無理矢理3分まで頑張った！
プランクも15秒くらいで辛くなったけど無理やり30秒まで持っていった💦
お腹と背中に効いてる感はすごいある！
ダイアゴナルクロスは安定感がでて腹筋で支えられるようになってきた。肩も前より痛くなくなってきた。脇腹の筋肉を使ってる感をより感じた。
伸縮は左右連続15回できるようになった！安定感もでてきた。
サイドプランクは、横腹の筋肉を使ってる感を感じられるようになってきた！まだ肩とか全身プルプルするけど、始めた時より安定はしてきてる！
終わった後、腹筋全体と背中の疲労感が心地いい
身体がどんどん変わっていくのを感じる。明日もどうなるか楽しみ
膝付きプランク 3分30秒
通常プランク 50秒
ダイアゴナルクロス 1分
ダイアゴナルクロス伸縮 15回
音楽を掛けて膝付きプランクをしたら気づいたら3分30秒までいけた！それに昨日より自分が板になった感覚をより感じた。今まで板になった感覚すらよく分からなかったから嬉しい😊
プランクは足の震えは減ってお腹と背中に効いてる感じ。肩はすぐにプルプルしてしまう。これも慣れるとおもう。
ダイアゴナルクロスは昨日よりバランスが安定してきた。もっと保てればいいな✨
伸縮は休まず15回連続できるようになった！
サイドプランクはやった瞬間から肩が痛い。お腹を持ち上げるのに一苦労で頑張って20秒。でもお腹に効いてる感じ。
キツイけど毎日何かしらの成長があるから嬉しい😊
