今日は、初のオフデー
前日、夜にworkoutに参加したら、あまりにハードで💦筋肉痛に💦💦
なので今日は休んでみた。
一日筋トレをやすんだらどうなるか？？
次の日が楽しみです。
通常プランク 1分40秒
ダイアゴナルクロス 2分
ダイアゴナルクロス伸縮 30回
サイドプランク 40秒
今日から本格的にプランクから開始
(膝付きは出来るようになったから)
いきなりやってみたけど、昨日より辛くなくて頑張ってみたらタイムが伸びた。1分は余裕を持てるようになってきた
ダイアゴナルクロスは、昨日より安定感がでて肩も痛くなくて2分まで保てた
形を意識したからお腹に効いてる感があって腹筋がキツくなってダウンできたのが嬉しい
右手側重心のほうがやりやすい。
伸縮も昨日より更に動きやすくなってる。20秒くらいまでは普通にいけるようになった。後の10秒がいきなりキツくなる。でも左手側重心が安定してきたらタイムは伸びると思う。
サイドプランクは昨日よりも安定してきたけど何故か肩が痛くなってダウン。お腹を余裕をもって挙げられるようになってきた。
ダイアゴナルクロスは左手側がやりにくい
から、これが両方均等になればいいな
日常生活もお腹の筋肉を更に感じられるようになってきた。ウエストもしまってきた 日々の変化が楽しい♪
膝付きプランク 5分
通常プランク 1分30秒
ダイアゴナルクロス 1分30秒
ダイアゴナルクロス伸縮 30回
サイドプランク 40秒
膝付きプランクは体勢とお腹を意識してやってみた。お腹にはじわじわ効いてる感じ。前みたいにお腹に効いてる！感じはなくなって背中に効いてる感じになってきた。
肩が痛くなかったらもっとタイムが伸びていたと思う。
プランクは1分すぎるとキツくなる💦
プランクはお腹に効いてる感じはすごくある。こちらも肩が痛くなかったらもっとタイム伸びてたと思う。
ダイアゴナルクロスは身体が安定してきて、手や足がちゃんと伸びてるか、体勢は崩れてないかっていう部分にまで意識が行くようになった。前はただフラつかないようにする事に意識が集中してたけど、細かいところまで意識できるようになれたのは嬉しい
伸縮は左手側が右手側よりすぐ疲れてしまう。左手側を休まずに30回頑張ったけど体勢が崩れすぎてあまり効いてない感じだった。体勢がちゃんとしてないと腹筋に効かない事を体感した。回数をこなすのではなく体勢をきちんと意識する事が大事だ。
サイドプランクは30秒までいつもより短く感じた。でも30秒あたりから肩が痛くなる💧でも昨日よりやりやすくなってた。
肩がすぐ痛くなってしまうから肩の力を抜けるようになれたらいいな
膝付きプランク 4分10秒
通常プランク 1分15秒
ダイアゴナルクロス 1分30秒
ダイアゴナルクロス伸縮 30回
サイドプランク 45秒
膝付きプランクは秒数気にせずに体勢を意識してやってみた。お腹に効いてる感はあまり感じなくて背中に効いてる感じだったのか、意識してるあまり背中に力が入ってたのかわからず💦明日はお腹に集中してリラックスしてやってみよう。
プランクはやり始めからお腹に効いてる感が半端なかった。50秒までは余裕があるけど1分過ぎるとキツくなる💧 終わった後のお腹に効いてる感がすごい
ダイアゴナルクロスは昨日より身体が安定してやりやすくなってた。脇腹の背中側の筋肉にも効いてる感覚あり。終わった後の脇腹に効いてる感がすごい
伸縮は15回までは余裕で行くようになった。嬉しい30回までは頑張って行った感じ💦
左手側は連続で出来なかったけど右手側は連続でいけた！
サイドプランクは昨日よりも身体の安定感を感じた。肩も痛くなくなってきた。30秒あたりから辛くなってきて今日は頑張って45秒いった感じ。
トレーニング一つ終わった後の筋肉の疲労感、効いてる感がすごい
明日はどうなるか楽しみ
見て頂きありがとうございます
なんやかんやで体幹トレーニングを初めて1ヶ月になりました。
プランクとか最初から全くできなくて💦、
やる気がなかったし、変化も期待してなくて、ただ毎日プランクをやるっていう行動だけで、運動してる気分を感じてました。
ただの自己満です
そしたら、ある日からタイムが伸びたり、前より辛くなくなったり変化を感じてびっくりしました。
そこから、やる気がでてきて、ブログで自分の変化を記録したいと思ってブログで記録し始めてます。
2週目までの日々の記録がないのもその為です。
自分の毎日の変化を文字で見る事ってすごいやる気に繋がるんです！
明日はどう変化してるか楽しみになるし、1週間前と比べての変化に驚いたりしてる。
ただ自分の記録と感想を書いてるだけなんですが、ブログを書くのが楽しみのひとつになってます
こんなブログですが、体幹トレーニング初心者のわたしの毎日の変化が誰かのやる気につながったら嬉しいなとも思ってます。
明日から2ヶ月目
これからも体幹トレーニングを続けていきます！
何かトレーニングを続けてる方！
一緒に頑張りましょう！