膝付きプランク 3分
通常プランク 30秒
ダイアゴナルクロス 50秒
ダイアゴナルクロス伸縮 15回
膝付きプランクはぶれなくなってきた。足の震えも減ってきてる。
通常のプランクはまだ足がふるえるし、肩が痛い！これも慣れると思う。
ダイアゴナルクロスは右手側は安定してきた
左手側はまだふらつく💦
伸縮は動きやすくなってきた。身体も安定してきてる感じ！
サイドプランクはすぐ肩、足震える💦お腹で支えてる感がわかるようになってきた。
普段の時でもお腹の内側に力が入る感覚がわかるようになった。だからか、立ってても軸ができてきた感じ。動きやすい！
膝付きプランク
3分保てるように、自分が板になった感覚も感じられて安定してきました。お腹に力が入る感覚もでてきました。
プランク
30秒ギリだったけど一日事に10秒できるようになって50秒保てるように。肩は痛い、足もプルプル震えてる。
ダイアゴナルクロス
50秒まで保てるように。肩の痛みも軽減してきてフラつきがなくなってきました。
ダイアゴナルクロス伸縮
右は、止まらなずに15回できるように左は肩がすぐに痛くなるから止まらず8回までって感じです。
サイドプランク開始
初めは3秒しかできませんでしたが、10秒まで保てるようになりました。
腕が痛すぎて身体はプルプル震えてました。バランスを保つのに必死です。
21日目から、常にお腹の筋肉を感じるようになって、上半身がしっかりしてきました。バランス感覚もついてきたかんじです。一日事に保てる時間が凄まじく伸びてきてるので、毎日のトレーニングが楽しみになってきま した。
この辺から変化を徐々に実感します。
徐々にお腹の中に筋肉がついたのを感じる。
上半身のふらつきがなくなってきている。
前より動きやすくなってきてる。
横腹がシャープに！
膝つきプランクも1日事に10秒づつできるようになり3分もつように。
肩も痛みが柔らいでました。今まで肩でお腹をあげようとしてたから痛かったのかもしれません。
通常プランクを開始です。
やり始めは、5秒くらいで肩痛すぎ、足震えて無理でした。
こちらも1日事に5秒づつできるようになり、25秒くらいまでもつように。
ダイアゴナルクロスも一日事にやりやすく、安定もでてきて30秒くらいできるようになりました。
相変わらず肩は痛かったです。左がバランスが取りにくい事に気づきました。
ダイアゴナルクロス伸縮を開始です。初めは3回くらいが限界で止まらずに8回くらいまではできるようになりました。
この週からはやったり、やらなかったり。
でも1日空いてからやると、前よりもできるようになってました。
このできるようになった！っていう体験がやる気を出します。
膝付きプランクは1日ごとに、5秒、10秒、15秒とできるように、15日目で1分30秒くらいまでできるように。
相変わらず肩は痛いままです。
ダイアゴナルクロスは、10秒くらいまで保てるようになりました。
相変わらず足重くて肩も痛かったです。
毎日、何かしら時間がのびてできるようになってたので嬉しかったです。
【1日目】
プランクできないので💦、膝付きプランク
膝付きは10秒がギリギリ
プランクなんて皆無
ダイアゴナルクロスは3秒くらいでふらつく
運動した感ZERO。
とりあえずやってみただけ。
正直続ける気なかったので、1週間くらい
膝付きプランクと、ダイアゴナルクロスのみ
膝つきプランクは10秒はもつようになったけど、肩が痛すぎてこれ以上はできないかんじ。
ダイアゴナルクロスは、5秒くらい保てるように、でも足上がらない💦肩痛すぎる💦 ふらつくのは変わらず。
所要時間1分くらいだから、気づいたら毎日続いてました。
やっていく度に、もっとできるようになりたい！って自然に思えるようになってました。
