子ども睡眠カウンセラー　水戸遼

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03Apr
- 小1プロブレムにおける睡眠負債
  さて平成も終わる今日この頃、平成最後の入学式ですね。入学といえば、小1プロブレム。保護者と未就学児にとって、最初の試練でしょう。睡眠関係あるの？っていう意見が出そうですが小1プロブレムで多いこととして、集中できない、離席することがあります。一概に障害やしつけだけでなく、、睡眠不足が原因という側面も持っていていいはずです。今日は小1プロブレムをいかに乗り切り、乗り切るためには睡眠も大切だよという角度から、プロブレムを乗り切るためのお話をします。小1プロブレムとは"小学校第1学年の児童が学校生活に適応できないために起こす問題行動。また、こうした不適応状態が継続し、クラス全体の授業が成立しない状況に陥っていることをさす場合もある。小学校入学直後、遊びから学びに生活の中心が変わり、幼児教育から小学校教育へ指導が一変する段差を乗り越えられないために起こる問題とされる。精神的な幼さから小学校での集団行動がとれず、その混乱を解消できないまま、教師の話を聞かない、指示に従わない、一定時間を静かに過ごすことができない状態に陥り、授業中かってに歩き回る、教室から出て行ってしまうなどの行動がみられる。“小学校あるあるの１つですが、これは結構深刻ですし、本人もですが、特に保護者の方が疲れてしまうことが問題です。これは2009年（平成21）に東京都教育庁が発表した「公立小学校第1学年の児童の実態調査」です。やはり、起床時間から始まり、生活の仕方がガラリと変わる4月は約半数の子が小1プロブレムを経験しています。ここに保護者の方の苦悩があります。家庭のしつけが十分でないことや、自分をコントロールする力が身についていないことなどが主な原因とされる。という原因はあるものの、いやいやちゃんと準備してきたのに！！！っていう方の方が多いはずです。様々な解決方法はありますが、睡眠の角度から、生活習慣を整え、心身共に安定することで、この問題を解決できる手立てを知りましょう！今日からできる！小1プロブレムを脱する２つの方法！①入眠儀式で寝つきを良くする入眠儀式とは「これをやったら眠る」と子どもにインプットするための、決まって行うワンパターンな行動です。寝る前に何か決まった行動をさせる。儀式というと物々しいですが、非常にシンプルです。例えば、【一日まとめ】　子どもを布団に入れたら、今日一日のできごとを物語風に語りかける。　【おやすみツアー】寝る前に観葉植物や絵本、トイレに行くなどの行動パターンを決める。【いつも一緒】歯磨き→ストレッチ→おやすみ入眠前にやることを統一、パターン化するこのような入眠儀式を行うことで、寝つきが悪いということが抑えられます。明日学校だ！！ということより、ぐっすり眠れる環境を作りましょう。②起きる時間を固定する特に早寝を意識する必要はありませんが、小学校1年生（7歳）は8～10時間の睡眠が必要とされています。10時間ほど確保できることを意識した入眠時間と起床時間を設定してください。睡眠不足があると、心身共に不安定になります。この入学してからの時期は、ただでさえ不安や期待があり、興奮状態だったり、心配が大きくなったりします。睡眠不足がこれを助長してしまうことを避けるためにも起きる時間、寝る時間は固定しましょう。早寝早起きより、決まった時間に起きることが大切です。ここで重要なのは休日もです。平日と休日の起床時間の差も睡眠負債につながります。気をつけましょう。まとめさて、睡眠不足で余計なストレス、不安を与え無いことが、心身の安定につながります。ここに家庭教育としてしつけが入れば、子ども達もよりスムーズになるのではないでしょうか。余談ですが、1年生を担任したとき、睡眠時間が6時間未満の子どもが全体の4割ほどいたことに驚きました。やはり授業に集中できない、満足に活動できないことに繋がっています。睡眠、食事、生活習慣などどれが欠けても、心身に影響します。まずは簡単にできることから、子ども達にアプローチできるとよいと思います＾＾【子ども睡眠カウンセラー　水戸遼】子ども達の睡眠に関する情報についてお届けしています。登録よろしくお願いいたします♪↓http://line.me/ti/p/%40icp5543h
02Apr
- ほとんどの子どもが気づいていないけど、睡眠不足だよ
  子どものほとんど睡眠不足じゃない？睡眠不足の認識不足がかなりあるのではないかと思います。小学校1年生で平均22時前！？子ども達の睡眠時間は10時間～8時間が理想と言われていますが、22時に寝て6時に起きてもギリギリ8時間。これって平均だから、正直もっと寝てない子が多いです。そして、夜が明るいですよね。電灯だけでなく、テレビやスマホやゲームの光も含めると相当なものです。22時に寝たとしても、明るいところにいた訳ですから身体はしっかりと休息をすぐには取れないのです。それが問題なのですね。就寝・起床時間も、遅めしかも明るいこれは成長に非常によくない環境なのです。しかしそれに気づいてない人が多すぎる！とにかく危機感を持たなければなりません。慢性的な寝不足によって集中力はどんどん落ちています。正直言って、中学生は本来持っているパフォーマンスの半分くらいしか出せていない子が多いかもしれません。そのくらい深刻な問題です。睡眠問題。これからより、高度なネット社会、ＡＩ社会になったら、人の睡眠は悪くなる一方です。文科省のデータでは平成12年度が最悪と出ていますが、現実をみるとそこまで変わっていないと感じています。睡眠についてもっと考えなければいけません！特に子どもたちの！☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●睡眠の悩み解決します。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。※特にお子さんの睡眠に悩まれている保護者の方、ご相談に乗ります。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【icp5543】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40icp5543h】Facebookhttps://www.facebook.com/profile.php?id=100033315047308
31Mar
- 副腎疲労が睡眠の質の悪さの原因
  副腎疲労が睡眠の質の悪さの原因！副腎は、重さでいうと、わずか5グラム程度しかない小さな臓器で、腎臓の上部前方にあります。腎臓は左右にひとつずつありますから、副腎もまた、私たちの体には2つあります。副腎皮質と副腎髄質という部分に分かれていて、それぞれ働きが違います。しかし、どちらもホルモンを分泌するので、いわゆる内分泌器官という部類に入ります。　実は今、この副腎にダメージを受けている人がとても増えてきています。いわゆる「副腎疲労」です。「アドレナル・ファティーグ」ともいわれます。やる気高める副腎は、やる気を高めて生理作用をコントロールするアドレナリンやドーパミン、性ホルモンなども分泌するため、副腎の不調は性欲の後退、女性ではPMS（月経前症候群）や更年期障害などの症状にもつながるといいます。副腎大切大切
08Feb
- 子どもの睡眠負債問題
  子どもは睡眠負債を抱えているショップジャパンの子どもの睡眠負債についての面白い記事。ここでは、平日と休日の寝かたの違いから、睡眠負債について述べています。それだけじゃないのは明白もちろん起床時間は変えないほうがいいのですが、それ以上に大切なのが、概日リズムの変化実は思春期に差し掛かると、この概日リズムが変わるんですよ。どう変わるかって？次回につづく＼(^^)／
07Feb
- 夜更かしっ子大国ニッポン
  おとなもつらい睡眠不足。子どもの場合は成長にも影響します。大人の睡眠不足が子どもにも　ご存じの方も多いかもしれませんが、日本の子どもは世界有数の「夜更かしっ子」です。日本の乳幼児（ここでは０～48カ月児）は欧州諸国に比べ、就寝時刻がとても遅くなっています。日本国内の調査でも、午後10時以降に就寝する３歳児の割合はここ20年間増え続け、日本小児保健協会の調査（２０００年）では半数を超えています。なぜ遅いのか？家庭にも急激にインターネット、携帯電話、テレビゲームなどが普及したことで、多くの人々が睡眠時間を奪われています。ＴＶ放送も深夜遅くまで、場合によっては24時間放送されているものまであります。　また、労働者を追い立てる成果主義や、労働規制が不当に緩和されたことで、多くの労働者が低賃金で長時間の労働に従事させられたり、厳しい交代制勤務のもとで働かされ、健康な眠りは蝕まれ続けています。子どものころの睡眠不足解消、生活リズムの確立は、ただちに生命に影響はしないかもしれません。しかしこれまで見てきたように子どもの将来の生活や健康にとって重要だと思われます。　遅寝をせず、規則正しい生活リズムを確立するために、どうすればよいのでしょう？　家庭の事情もあり、簡単に実行できない部分もあるでしょうが、子どもに合わせる意識が必要でしょう。
06Feb
- 言葉が気持ちをつくる
  朝の一言目って、なんて言ってますか？あー、仕事…あー、もう朝とか言ってませんか？言葉が気持ちをつくっているので、それはやめましょう！成功者の多くが言葉の重みを知っています。有名な鴨頭さん。YouTube講演家として活躍されてます。朝起きたら、今日もいい一日だあー！って絶叫するそうです。それがこの笑顔作ってるのですよね。言葉で人の思考は変わります。起きた時の言葉を変えてみましょう！☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●ビジネス、睡眠の悩み解決します。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。※特にお子さんの睡眠に悩まれている保護者の方、ご相談に乗ります。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【@qqx8635x】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40qqx8635w】YouTube 【資産形成と睡眠、副業チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCXEXtq2Rrgja23NcWq1SW2wInstagramhttps://www.instagram.com/p/BtAf74NlLgv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1abdvwojnapqpFacebookhttps://www.facebook.com/profile.php?id=100033315047308
05Feb
- 睡眠とればイライラしないよ
  よい睡眠とると、メラトニン、セロトニンがでるから！スッキリ気持ちいいんだ！良い睡眠を取るために必要不可欠なホルモンメラトニンとセロトニンを上手に分泌させて良い睡眠をとりましょう！メラトニンとセロトニンの好循環が良い睡眠を導く夜、眠くなるのはメラトニンというホルモンの働きです。メラトニンは良い睡眠に不可欠で、夜になると徐々に分泌が増え、夜中に最大となります。そして、メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンが日中にしっかりと分泌される必要があります。笑いのある生活をするセロトニンはしばしば「幸福ホルモン」と称されます。好きなことや楽しいことをしているときなど、幸せな気分を味わっているときに分泌され、また、そのような気持ちをつくるホルモンです。セロトニンが減少するとうつ病を引き起こすとも考えられており、セロトニンと私たちの気分には密接な関係があります。笑いにはセロトニン分泌を促したり、ストレスを軽減したりして、快眠をサポートする働きがあります。笑いが大切といわれても、そう簡単には笑えないかもしれません。しかし、実際に笑わなくても「笑いまね」で顔の表情を作る（顔面筋を収縮させる）だけでもセロトニン分泌効果があります。いつもニコニコとしていれば、本当に幸福感を味わうことができます。朝起きて日の光を浴び、夜は暗くして寝るという本来の生活が健康的な生活の源となります！
04Feb
- コルチゾールだして！光浴びろ！
  起きたら光を浴びれ大切！コルチゾール！コルチゾールは免疫物質を作る副腎皮質ホルモンで、睡眠中のカラダに蓄積されているブドウ糖や脂肪などの熱源を、カラダのエネルギーとして活用するようにと分泌され、働きます。睡眠中は低く抑えられ、午前3時頃から明け方に最高値に達し、起床後30～60分のあいだに大量に分泌、その後次第に低下していきます。コルチゾールが早朝に高くなることで、体内にある糖分をエネルギーとして使える形に取り出すことが促進され、夜中何も食べていない後の、朝の血糖値の低下を防いでいるともいいます。また、起床後の大量分泌の現象は、日中に襲ってくるストレスに対処するためで、起床時コルチゾール反応（CAR）と呼び、ストレス状態をよく反映する反応として最近、注目を集めているのです。言い換えれると、日中の活動のために眠りから覚めさせる、天然の目覚まし時計のようなホルモンともいえるでしょう。ベッドに入るときには仕事のことなどを考えないようにして、コルチゾールを減らし、朝は光をいっぱい浴びてコルチゾールを増やしてみましょう。
02Feb
- 鬱病について。2019年になっての動向
  未だ闘っています。鬱病。なかなか治らないんだなーとびっくりしているところもあります文部科学省は平成30年12月25日、平成29年度公立学校教職員の人事行政状況調査の結果を公表した。精神疾患による病気休職者数は5,077人で、前年度（平成28年度）から186人増加した。所属校の勤務年数別では、3年未満が7割近くを占めた。教育職員の病気休職者数は、全教育職員数の0.85％にあたる7,796人。このうち、精神疾患者が5,077人と病気休職者の65.1％を占めた。精神疾患による休職者は平成19年度以降5,000人前後で推移しており、平成28年度の4,891人から186人増加した。(リセマムhttps://s.resemom.jp/article/2018/12/26/48348.html)多いですねやはり多忙感や、ストレスが原因です。一度心を病むと、なかなか治らないんだということを実感してる身としては、決して無理してはいけないって強く言えます。大丈夫って気持ちが危ないのだと思います。自分はこの仕事好きだし、前向きだから！って言っててもです。なぜなら私がそうだから。誰しもがなる病気だし、なると厄介。そこを理解して、働き方変わってほしいなと。外部の身となったからこそ、言えます。
01Feb
- CBDオイルの続報やっぱりすごいぜ
  すごい結果出ました土曜日木曜日全然違います。分かります？ここが全然違います現在言われてることとして、ゴールデンタイムとかじゃなくて、寝始めてからの深い眠りが一番大切と言われてます。その深い眠りが、成長ホルモンなどを促すと言われてます。要は今まで、その最初の深い眠りが無かったわけですね。それがなんと、でた！目覚めもいつもより、もちろん、良かったです。最初の深い眠りが大切っ！！！すごいぜ、CBDオイル！
29Jan
- すごいぞ！CBDオイル！睡眠不足や睡眠障害でも深く寝れるオイル
  すごいぞ！CBDオイル！まずCBDオイルってなんぞやということなのですが、大麻草から摂れる「CBD（カンナビジオール）オイル」。大麻草？あのマリファナになる大麻草？そうです、大麻草。でも、気分がハイになる（そして日本の「大麻取締法」に触れる）大麻とは少し違うのです。大麻＝だめじゃん、ではないのですね日本の「大麻取締法」には、下記のように明記されています。第一条　この法律で「大麻」とは、大麻草（カンナビス・サティバ・エル）及びその製品をいう。ただし、大麻草の成熟した茎及びその製品（樹脂を除く。）並びに大麻草の種子及びその製品を除く。つまり、茎と種子から摂れるカンナビジオール（CBD）は、日本国内でも利用してOKということ。そもそも、大麻草からはいろいろなものが作られます。茎からは麻紐や織物、種子は「麻の実」として七味唐辛子にも入っています。また、スーパーフードとして人気のヘンプシードナッツやヘンプオイル（ヘンプシードオイルとも言われる）も大麻草の種子から作られるもの。一方、精神作用のあるテトラヒドロカンナビノール（THC）という成分は、葉と穂（花）に多く含まれており、この部位の使用は禁止されています。 THCは、麻薬取締法でも禁止されている成分です。深く眠れる！なによりこのCBDオイル。深く眠れます。上の睡眠の深さを表したグラフをみると、４時頃深い眠りに到達しています。わたしは深い眠りになることがあまり今までなく、苦しんでいたのでこのオイルでぐっすり眠れるようになってきました。今までと比較できれば良かったのですが、無かったです(笑)なにより、これを使っても違法じゃないし、大麻だからハイになるとかもありません。眠れる、痛みがとれる、身体を整えるなどの働きがあります。ぜひ皆さんも試してみるといいと思います。ご要望あれば、ご連絡ください。☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●ビジネス、睡眠の悩み解決します。●副業したいけど、やり方が分からない。副業について１日１人限定無料アドバイス実施中！●不動産投資やFX、ネット物販について学びたい方も無料コンサルいたします。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【@jzn5197y】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40jzn5197y】YouTube 【資産形成と睡眠、副業チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCXEXtq2Rrgja23NcWq1SW2wInstagramhttps://www.instagram.com/p/BtAf74NlLgv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1abdvwojnapqpFacebookhttps://www.facebook.com/%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%89%E3%83%A1%E3%82%AC%E3%83%8D%E3%81%AE%E6%83%85%E5%A0%B1%E7%99%BA%E4%BF%A1-2233503903641726/
28Jan
- 中学校は二部制にすべき！朝とおやつの時間
  人の体内時計はそれぞれ違いますしかし、学校は朝早くからここに問題があります。実は不登校の原因の二位は朝起きれないから。起きれない理由は怠けだけではないのです。朝がそもそも起きれない体質の人がいるわけです。なのに、学校は朝方。早寝早起きを推奨してるのはもう時代遅れということを認識しなければなりません。睡眠の常識を変えないといけないし、環境も整備しなければいけない。そういう時代になってくると思います。
27Jan
- え！早寝早起きは間違い！？
  新常識！早寝・早起きは、昔から健康の秘訣と思われてきた。だが、この「常識」も最新医学の見地からは間違いだ。スリープクリニック調布院長の遠藤拓郎医師はこう話す。「子供ならば『早寝・早起き』は間違いではありませんが、60代、70代になってくると、『遅寝・遅起き・だらしなく』がよいと私は勧めています。人間の睡眠は、残念ながら歳を取るほど質も落ち、長さも短くなる。2歳児は12時間、20歳でも8時間は眠れますが、70歳になると健康な人でも、睡眠時間は6時間程度になってくるのです」体内時計は年齢や遺伝で変わるのです画期的な質問シートがあります。これでだいたい自分の型が分かります朝型夜型質問シートhttp://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.phpこのように、人によって型は違うのです。自分にあった起き方ができると、睡眠の質の向上になりますね。ぜひ、やってみましょう！☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●ビジネス、睡眠の悩み解決します。●副業したいけど、やり方が分からない。副業について１日１人限定無料アドバイス実施中！●不動産投資やFX、ネット物販について学びたい方も無料コンサルいたします。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【@jzn5197y】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40jzn5197y】YouTube 【資産形成と睡眠、副業チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCXEXtq2Rrgja23NcWq1SW2wInstagramhttps://www.instagram.com/p/BtAf74NlLgv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1abdvwojnapqpFacebookhttps://www.facebook.com/%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%89%E3%83%A1%E3%82%AC%E3%83%8D%E3%81%AE%E6%83%85%E5%A0%B1%E7%99%BA%E4%BF%A1-2233503903641726/
26Jan
- ナルコプレシーとは
  ナルコプレシーってご存知ですか？居眠り病とも呼ばれる睡眠障害の一種。あまり世間に知られていない疾患で、日中に突然耐え難い眠気に襲われる発作的な症状が慢性的にあらわれる睡眠障害のこと。この下の動画は、ナルコプレシーの方の動画です。50秒あたりで、いきなり寝ます。https://youtu.be/1PuvXpv0yDMこの睡眠障害は解明されておらず、治療が難しいのです。もちろん、薬やサプリメント、睡眠の質の改善を促せれば、少し快方に向かうこともあるそうですが、基本的には悩み続けることになるそうです。外国に比べて日本人には多いようです。頻度は、1万人当たり14～16人程度と推測されます。結構多いですよね。大変です。ナルコレプシー４大症状1.耐え難い日中の眠気　睡眠発作2.情動脱力発作　カタプレキシー3.睡眠麻痺　金縛り4.生々しい、入眠時幻覚ナルコレプシー1型：情動脱力発作を伴う睡眠発作ナルコレプシー2型　特発性過眠症：情動脱力発作を伴わない睡眠発作睡眠障害は細かく分けると113種類ほどあり、解明されていないことも多いのです。そもそも、寝るということが分かってません。なんで寝るのか。睡眠については、まだまだ分かっていないことが多い学問です。睡眠の質を高めようとする需要が多くなった今、睡眠について学ぶことは非常に有意義かつ、大切なことですね。☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●ビジネス、睡眠の悩み解決します。●副業したいけど、やり方が分からない。副業について１日１人限定無料アドバイス実施中！●不動産投資やFX、ネット物販について学びたい方も無料コンサルいたします。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【@jzn5197y】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40jzn5197y】YouTube 【資産形成と睡眠、副業チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCXEXtq2Rrgja23NcWq1SW2wInstagramhttps://www.instagram.com/p/BtAf74NlLgv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1abdvwojnapqpFacebookhttps://www.facebook.com/%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%89%E3%83%A1%E3%82%AC%E3%83%8D%E3%81%AE%E6%83%85%E5%A0%B1%E7%99%BA%E4%BF%A1-2233503903641726/
25Jan
- 思春期は体内時計がずれる！？
  「思春期は体内時計の夜型化によって早寝ができなくなっている。気合だけでは早寝早起きは難しい」神戸市内で開かれた「日本子ども学会」学術集会で、講演した国立精神・神経医療研究センター部長の三島和夫医師（５２）はこう断言した。　三島医師によると、子供は小学校低学年から徐々に夜型化し、男性は２１歳、女性は１９・５歳で夜型化のピークを迎える。その後は徐々に戻っていくが、学校の始業時刻に合わせて起床しなければならないため眠りが分断され、十分な睡眠時間が取れない子供が少なくないとみられる。　三島医師はこの集会で、米国小児学会が昨年８月、「中学校と高校の始業時刻を午前８時半以降に遅らせるべきだ」とした声明を紹介。「日本の高校生の８割が日中に眠気を感じており、１時間から１時間半、始業を遅らせることで救われる子供は多い」と、始業時刻見直しの必要性を訴えた。科学的根拠がでてきたのに、まだまだ根性論の学校。もっと働き方も子の対応も考えていかないといけないのに、お金をかけないから何も解決しない。日本。悲しいねえ☆☆☆☆☆☆☆ご連絡☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●ビジネス、睡眠の悩み解決します。●副業したいけど、やり方が分からない。副業について１日１人限定無料アドバイス実施中！●不動産投資やFX、ネット物販について学びたい方も無料コンサルいたします。●睡眠に悩んでいる方。睡眠の質をあげたい方、子どもの睡眠が悪く、悩んでいる方。アドバイスいたします。個人コンサルは１日１人まで受け付けております。★ご連絡はLINEにて！★LINE@ ID 【@jzn5197y】LINE@アドレス【http://line.me/ti/p/%40jzn5197y】YouTube 【資産形成と睡眠、副業チャンネル】https://www.youtube.com/channel/UCXEXtq2Rrgja23NcWq1SW2wInstagramhttps://www.instagram.com/p/BtAf74NlLgv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1abdvwojnapqpFacebookhttps://www.facebook.com/%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%89%E3%83%A1%E3%82%AC%E3%83%8D%E3%81%AE%E6%83%85%E5%A0%B1%E7%99%BA%E4%BF%A1-2233503903641726/
24Jan
- 中学生睡眠問題
  　　　　　　　　世界の中学生のなかで、最も睡眠時間が短い国の一つが日本です。中学生は、反抗期もあり、早く寝るのを拒否する世代です。しかし、二次性徴もあり、心身不安定な状態で、追い打ちをかけるように、睡眠不足が続けば、心身ともにさらに不安定になり、不登校やうつ状態の原因にもなりかねません。また、スマホや携帯など、メディアの媒体が増え使い方も広がります。ＳＮＳでのいじめ等も横行するので、夜のラインを断れない、ということがあるかも知れません。そして、起立性調節障害も多い年代です。原因は様々ですが、メディアから抜け出せないと訴え、保護者は子ども達を叱り続けてしまう状態になっています。ここで最も重要なのは、親子関係、家庭の関係が改善すると、自然に子ども達は、メディアから離れること傾向がみられることです。中学生はなかなか難しい年齢です。まずは暖かい親子関係、家庭の環境を作ってください。そして、家族でゲームや携帯のルールを決めて下さい。また起立性調節障害の合併も少なくありません。立ちくらみや、お風呂でののぼせ、朝顔色が悪い等の症状がある場合は、小児科に相談をしてください。メトリジンや漢方などの薬物療法もあります。水分をしっかりとって、昼間なるべく起きているようにしてください。
23Jan
- 睡眠の力セロトニン
  メラトニンとセロトニンの好循環が良い睡眠を導く夜、眠くなるのはメラトニンというホルモンの働きである。メラトニンは、夜になると徐々に分泌が増え、夜中に最大となる。夜、メラトニンがたくさん分泌されることは、良い睡眠に不可欠である。そして、夜、メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンが日中にしっかりと分泌される必要がある。セロトニンはしばしば「幸福ホルモン」と称される。好きなことや楽しいことをしているときなど、幸せな気分を味わっているときに分泌され、また、そのような気持ちをつくるホルモンでもある。セロトニンが減少するとうつ病を引き起こすとも考えられており、セロトニンと私たちの気分には密接な関係がある。笑いにはセロトニン分泌を促したり、ストレスを軽減したりして、快眠をサポートする働きがある。笑いが大切といわれても、そう簡単には笑えないかもしれない。しかし、実際に笑わなくても「笑いまね」で顔の表情を作る（顔面筋を収縮させる）だけでもセロトニン分泌効果があり、いつもニコニコとしていれば、本当に幸福感を味わうことができということになる。朝起きて日の光を浴び、夜は暗くして寝るという地球本来のリズムに合った規則正しい生活が、セロトニンとメラトニンをどんどん出す生活である。
22Jan
- 子ども達の睡眠問題②
  昨日も書きましたが、子ども達の睡眠問題は深刻です。学校で「早寝早起き朝ごはん」の啓発がされていると思いますが、最近、「早寝」は「22時や23時と思う」という子ども達が出てきました。しかし、一方で、73％以上の小学生が「本当は早く寝たい」と感じていることもわかってきました。つまり、子ども達は、本当は早く寝たいが、早寝が何時かわからなくなっている、ということではないでしょうか。1日は大人も子どもも24時間と決まっています。塾や宿題、習い事やテレビ、ゲーム等、日本の子ども達はとても忙しいです。しかし、世界中で、日本の子どもだけが「寝ないで問題のない子」に進化することはありません。早く寝るためには、「今日やることやらない事、今日出来る事出来ないこと」を選択する力が必要です。自分で選べる力を育てていきたいです。文科省でも、地域のデータでも、21時半頃までに寝ている子、朝ごはん食べている子どもの方が、成績が良いです。保護者だけでなく地域社会で、早く寝るように考えられると良いと思います。単純に寝るから頭がよくなるというよりは、自分のパフォーマンスを最大限生かせる睡眠時間の確保が必要というわけです。
21Jan
- 子ども達の睡眠問題
  十分な睡眠時間をとりましょう子どもの生活時間は生活環境の変化とともに夜型化しています。最近の小・中・高校生の就寝時刻をみると学年が進むに従って遅くなっていることがわかります。就寝時刻が遅くなると睡眠時間が減少するほかに、起床時間も遅くなりがちなことから朝食を食べなくなるなど生活習慣全般に影響します。また10時以降に就寝する3歳児の割合は52％にものぼり（平成12年度幼児健康度調査報告書、社団法人日本小児保健協会）、幼児の夜型化も問題となっています。睡眠はなぜ大切か？それでは、睡眠はなぜ必要なのでしょうか。睡眠は体を休めるだけでなく子どもの成長において大きな役割を担っています。子どもの成長は、乳児期から思春期にかけて急激な伸びを示しますが、身長は成長ホルモンと呼ばれる物質がはたらくことによって伸びます。この成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのが睡眠時になるため、質のよい睡眠をとることが子どもの成長には不可欠となります。低年齢の子どもの夜型化には大人の生活習慣が影響を与えています。大人の生活習慣から見直すことも大切です。睡眠。それも質のよい睡眠をとりましょう。今は注目されてる分、危機感もあります。この子供たちの現状は由々しきことです。。。
18Jan
- 睡眠の起源
  そもそも睡眠ってなに？睡眠の起源睡眠って進化に関係あったってご存知ですか？睡眠は脳を発達させた動物たちの重要な生理機能であり，生存のために欠くことのできない行動なのです！今日は進化と絡ませてお話しします。生存戦略だった！しかし，睡眠はすべての生物に一様に備わっているわけじゃないのです。地球上の全生物は，バイオスフェアという地表の限られた圏内に住んでいます。ここは昼夜のリズムが規則的に交代する環境ですね。この日周変化に同調し，さらにこの変化を予測しながら，活動と休息のリズムを繰り返すことが生物にとって最も基本的な生存戦略であったわけです。生体時計を持っているだから，すべての生物は体内に「生物時計（概日時計・生体時計）」を構築して，環境サイクルに同調する行動を示しているのです。　動物たちは進化の過程で，迅速な情報処理と機能調節のための専用器官として脳を構築した！ってちょっと難しいですね（笑）要は環境に慣れるために進化したわけです。進化に応じて出来たのが睡眠！その進化に対応して，"脳のための管理技術"として登場したのが睡眠なのです。睡眠を統御するのもまた脳の仕事になりました。中枢としての脳が休息すれば、支配下にある末梢の組織や器官はその影響を受けます。みんなお休みモードになるわけですね。まとめパソコンも起動しっぱなしだと処理速度が遅くなるので、たまに急速させる冷やすことが必要ですよねそれと同じで、環境に対応して作られた脳みそを休ませるという管理をさせるためにできたものが、睡眠です！

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