【睡眠について⑥】短眠を始める３ヶ月の流れ〜安定期〜

 

１、2ヶ月目に

しっかりと学んで

落とし込んできていれば

3時間睡眠でも

なんら問題ない環境は

整っていると思います。

 

 

あとは、

モチベーションを

キープしつつ、

 

できた時間を

アクティブにすごしましょう筋肉

 

主体的に動くと

アドレナリンが出て、

 

アデノシンに勝って

短眠に有利ですOK

 

 

 

3時間睡眠という

短眠を実現して、

 

自分の人生は

大きく変わりましたウインク

 

健康と睡眠に

悩まなくなりました拍手

 

朝起きて、

優先度が低いけれど

 

重要なことに1時間取り組み。

 

 

運動をしてシャワーを浴びる。

 

それが終わっても

まだ6時にもなっていませんびっくり

 

この時点で

1日の満足度は

めちゃくちゃ高いですアップアップ

 

 

ご飯をゆっくり食べ、

趣味に費やす時間も

毎日確保できている。

 

心のゆとりが半端ありません。

 

 

それもそのはず、

日に4時間、年間に1000時間以上確保

できているからです。

 

 

次回は

短眠に出会って

どう変わったのか

をご紹介します。

 

 

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【睡眠について⑤】短眠を始める３ヶ月の流れ〜実践期〜

 

実際に短時間睡眠をやってみる

オススメは5時間程度

 


毎日の短眠を

日記に書いて分析虫めがね

 

 

具体的には


丸レッド眠気の発生原因を学ぶ
丸レッド実際に出てきた眠気を一つ一つ事前に

　対策できる仕組みづくり
丸レッド必要なビタミン、ミネラルを満たす

 

 

いつ眠くなったか、

原因は何かを解明して

対策して

潰していきますグッ

 

短い睡眠になれて、

日中の眠気が

出なくなりますキラキラ

 

 

基本的なビタミンや

睡眠の質に有効な

ミネラルを満たして
 

3時間睡眠でもいける

 

環境を作っていきます。

 

 

次回

短眠を始める３ヶ月の流れ

〜実践期〜

をご紹介します。

 

 

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【睡眠について④】短眠を始める３ヶ月の流れ〜準備期〜

 

まずは、

短眠を本格的に始めるための

準備期ですキラキラ

 

翌月から短眠生活を

実現する準備を整えますグー

 

 

具体的には、
 

・睡眠について学ぶ
・起床を確実に
・パワーナップを取り入れ
・最低限の栄養素を満たして楽に
 

 

これをすることで

短眠生活の準備を

整えます。

 

 

睡眠に対しての

理解が少ないまま、

いきなり短眠を初めても

長眠に戻りがちタラー

 

まずはしっかりと

知識を得て、

自信を持って

短眠生活を始める土台を

つくりましょうウインク

 

 

栄養素が足りていなかったり、

毒になるもの（糖）

ばかり摂っていては

疲れやすくショボーン

疲れから来る眠気に

襲われます。

 

今から少しずつ

食生活を変え、

 

高タンパク・低糖質

 

に寄せていくと

楽に短眠できます。

 

 

次回

短眠を始める３ヶ月の流れ

〜実践期〜

をご紹介します。

 

 

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【睡眠について③】短眠に必要なことと体験談

 

僕は、パワーナップという

15分以下の昼寝を２、３回

行っています。

 

 

主に睡眠物質の除去のためです。

 

 

日中のパワーナップは

夜の本眠の３倍の効果がある

と言われています。

 

 

15分を3セットで45分。

 

 

その３倍の効果があるので、

2時間半ほど夜寝ているのと

同じ効果を見込めます拍手拍手

 

 

単純に

このパワーナップをするだけで、

本眠は5時間くらいに短くしてもOKOK

 

 

さらに運動習慣や生活習慣を整え

栄養素を満たして

アデノシンの発生抑止

分解を効率化などを

行うことで

 

3時間にしていくことが可能グッ

 

 

 

僕は自分の

短時間睡眠の過程をまとめて、

同じく短眠をしたいという友人に

教えてみましたニコニコ

 

なんと、

3ヶ月でその友人も3時間睡眠にびっくりびっくり

 

 

さらに、

蓄膿などの

いろいろな症状を抱えていた友人が

 

それらがなくなった、というのですお祝いクラッカー

 

 

おそらく、

長時間の睡眠中に

鼻水が流れてきて

炎症を起こしていたのが

 

睡眠時間が短くなり

発生しなくなったのではないか

と思っていますひらめき電球

 

 

その他の体調不良は、

短眠に取り組む過程で、

食習慣や運動習慣を見直した事による

副産物だと思います。

 

 

次回

短時間睡眠までの

僕の道のりを紹介します。

 

 

 

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【睡眠について②】短眠だと日中に眠くならないの？

前回、

睡眠は長時間じゃなくて

短時間でも大丈夫

というお話をしましたキラキラ

 

 

でも、みなさん

タイトルにあるように

 

短時間睡眠だと、日中に眠くならないの？

 

こう思った人が

ほとんどだと思います。

僕もそう思ってましたゲッソリ

 

 

これにはカラクリがあって

一般的には

 

睡眠が必要

睡眠時間が足りない

だから「眠気」が起こるものzzz

 

と思われているからだと思います。

 

 

「なんか眠たいなー」「睡眠が足りなかったからだ」

とみんな思ってしまって、

長時間睡眠が必要と結びつけます。

 

バツレッドこれは間違いですバツレッド

眠気の原因は、

「睡眠時間が足りない」だけではなく、

複数存在します。

 

具体的には４種類の原因

 

細かく分ければ20以上の状況を

僕は説明できます。

 

そのうち１種類だけが

「睡眠時間が足りない」ことによって

起こる眠気です。

 

そして、それ以外の眠気に対しては

本当は寝なくてもOKなものです。

 

 

睡眠が必要な眠気

眠気の１つに

アデノシンという睡眠物質によって

引き起こされる眠気があります。

 

これは、基本的には

睡眠をとることでしか分解できませんえーん

 

ただ7時間も8時間も必要ではなく

さらに栄養素を満たしたり

短眠を繰り返すことで

分解効率はあげることができます。

 

これが短眠でもいい理由ですOK

 

そのほかが原因で現れる眠気については、

眠気について学び

 

「何が原因で起こる眠気なのか」

 

を理解することで、

事前に対策をして、

そもそも眠気が発生しない

状態を作ります。

 

 

こうして、

短時間の睡眠で十分になり、

日中も眠気を感じない生活が

実現可能に拍手

 

 

次回は、

具体的にどのような

行動を取っているのか

をご紹介します〜

 

 

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