masaのブログ

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 〖腹筋 背筋〗


  背筋を伸ばしながら

   両肘を後ろに引いて

  * 脚のつけ根の 角度を45度

  




 〖背筋伸伸ばし〗



 ①…椅子に座って

  左右の 脚のつけ根を直角に意識
 

 
 ②…つけ根の角度を

  変えないように意識したまま

   両手を上に伸ばす




〖股関節〗

 脚のつけ根を

   直角にイメージ意識すると

   背筋が引き上がる


 ※※ 同時に

     肘 腋 首肩


  ★☆ 8カウント程度で
       すぐ解放




〖背筋 体幹〗


 脊柱「背骨 背筋」を動かさずに

  尾骨 から 頚椎 を 

   ≈ ウエ~ブ ≈ する
     「イメージ意識するだけ」

     
 尾骨 ~ 腰椎 ~ 胸椎 ~ 頚椎




〖首 肩〗

   のバランス


 クッションなどに
  ⇦ 顔を横向きに乗せ 

 肩 パラレル ⊂┃⊃ にして


 顔と反対側の腕を伸ばす

  
※※ 運動能力には 

   首肩にも ☆意識☆ を

 




〖バランス〗

 ③…両足から 手先は上 ~ ~

   「足先から~手先まで伸ばし」


 ④…片足  手先は横 ~ ~ 

    「バランスより形を優先」




〖つま先立ち〗

  ① ② ③ ④


 ②… ○ から


 ③… ┃ 垂直に


 ※※ ②~③ ともに 
 
  左右のつま先の 力 バランスを

   »»均等««に意識しながら

   




〖バランス〗

つま先立ち
    ① ② ③ ④


 ①…膝を ◇


 ②…腰の位置を変えずに膝を◇から 
  「 ○にしようとすれば腹部 
    腰などがしまり 
    つま先や股関節が引き上がる 」

※※ ○◇を シッカリ意識する

   つま先立ちがラクニナル




 〖膝 股関節〗の 柔軟性 ばね


①…両膝の角度を

    135度を意識しながら

        ♩4~8カウント




②…両膝の角度を135度から

     意識を○にする

     「形は変えずに意識するだけ」

         ♩4~8カウント



※※ ○に意識したときの

       部位の変化を感じ取る

    股関節 ? 腹部 ? 背筋 ?

   

     


 

〖スクワット〗
   角度を確認「意識」しながら


 8カウント×7 8カウント背伸び

  ×3 

 
 ☆ 足裏床

 
 ☆ つま先立ち
   「踵 床から2~3センチ上げ」

 
 ☆ つま先立ち
    「出来るだけ踵を上げて」