今年も伸ばしましょう！
〖腹筋 背筋〗
背筋を伸ばしながら
両肘を後ろに引いて
＊ 脚のつけ根の 角度を４５度
〖背筋伸伸ばし〗
①…椅子に座って
左右の 脚のつけ根を直角に意識
②…つけ根の角度を
変えないように意識したまま
両手を上に伸ばす
〖股関節〗
脚のつけ根を
直角にイメージ意識すると
背筋が引き上がる
※※ 同時に
肘 腋 首肩
★☆ ８カウント程度で
すぐ解放
〖背筋 体幹〗
脊柱「背骨 背筋」を動かさずに
尾骨 から 頚椎 を
≈ ウエ～ブ ≈ する
「イメージ意識するだけ」
尾骨 ～ 腰椎 ～ 胸椎 ～ 頚椎
〖首 肩〗
のバランス
クッションなどに
⇦ 顔を横向きに乗せ
肩 パラレル ⊂┃⊃ にして
顔と反対側の腕を伸ばす
※※ 運動能力には
首肩にも ☆意識☆ を
〖バランス〗
③…両足から 手先は上 ～ ～
「足先から～手先まで伸ばし」
④…片足 手先は横 ～ ～
「バランスより形を優先」
〖つま先立ち〗
① ② ③ ④
②… ○ から
③… ┃ 垂直に
※※ ②～③ ともに
左右のつま先の 力 バランスを
»»均等««に意識しながら
〖バランス〗
つま先立ち
① ② ③ ④
①…膝を ◇
②…腰の位置を変えずに膝を◇から
「 ○にしようとすれば腹部
腰などがしまり
つま先や股関節が引き上がる 」
※※ ○◇を シッカリ意識する
つま先立ちがラクニナル
〖膝 股関節〗の 柔軟性 ばね
①…両膝の角度を
135度を意識しながら
♩４～８カウント
②…両膝の角度を135度から
意識を○にする
「形は変えずに意識するだけ」
♩４～８カウント
※※ ○に意識したときの
部位の変化を感じ取る
股関節 ？ 腹部 ？ 背筋 ？