背伸び

　

〖スクワット〗
　　　角度を確認「意識」しながら

　８カウント×７　８カウント背伸び

　　×３　

　
　☆　足裏床

　
　☆　つま先立ち
　　　「踵　床から２～３センチ上げ」

　
　☆　つま先立ち
　　　　「出来るだけ踵を上げて」

背伸び

〖前屈　角度〗

135° 90 °45 °0°

角度をイメージ意識しながら

　各４カウントで～１セット

　意識を解いて～1回

　　※※　膝裏　腿裏　尻　背中がシッカリ伸ばせる。

背伸び

　〖スクワット　角度〗

　膝の角度をイメージ意識しながら…

　太腿と腕の角度も合わせて

　①…180度

　②…135度

　③…90度

　④…45度

①　②　③　④　③　②　①　の順に

　各４カウント×２セット

※時間をおいて試

　各８カウント　
　各２カウント　
　各１カウント
　

背伸び

〖　軸　〗

　

背伸び

　〖股関節の前面〗

　ストレッチ

　①　椅子　台を使って

　　…バランスを安定させたら　

　　…腰を下ろしながら

　　…股関節の前面を伸ばす

　②　椅子から手をはなし

　　…ジョギング　ダッシュの感覚で

　　…腕を「肘を意識しながら」振る

　　　※※　腕を振る振動で
　　　　　　股関節をゆるめる

　
　③　…腕を垂直　水平に

　　…しっかり伸ばしながら

　　　…バランスをとりながら　

　　※※体の部位の　☆位置関係や

　　　☆部位の緊張弛緩を

　　　　☆確認　認識　記憶

　　　

背伸び

〖身体感覚〗

»»エネルギーを感じる««

…A

　　　»»»肩

　　　「肩峰」を押されるエネルギーを感じ

…B　

　　　背中«««

　　　「左右の肩甲骨の少し下」を押されるエネルギーを感じ

…C　

　　　»»»鳩尾

　　　「みぞおちの少し下」を押されるエネルギーを感じ

　※※　こういう感覚が！