背伸び

〖背伸び　引き上げる〗

　吊り輪をイメージ

　
１　ぶら下がり

２　十字懸垂から～

３　直立懸垂？　なったら～

　　～つま先立ちに　


　※※直立懸垂のまま

　　　足裏　つま先立ちを

　　＊体の部位

　　　「足の甲　股関節　腹部　背中　首などを」

　»»イメージ意識««しながら

　　　足裏～つま先立ちを

　　　　ゆっくり　はやく　

背伸び

〖伸ばす　引き上げる〗

　
　　吊り輪を««イメージして»»

　
　吊り輪を持つ　
　　　手の位置を変えずに

　　
　　　足うら床から～

　　　つま先立ちに～　

　　　体の部位に»»気««を込めながら

※※　つま先立ちになるとき

　　　出来るだけ　

　　»»意識を««
　　　
　　内側のくるぶしを前面に向け
　　　
　　膝から～足の親指のつけ根を垂直に

　　　　

　

背伸び

　〖違いをチェック〗


　開脚で

　十字懸垂をイメージ
　　「吊り輪のぶら下がりから十字懸垂」


※※　通常の開脚と

　　　開脚してから
　　　　十字懸垂をしたつもりの開脚の
　　　　　
　　　体の部位の違いを　»»チェック««

　　
　　　胸　　肩　　肩甲骨　
　　　　
　　　　背筋　　股関節　など

背伸び

〖想い描く〗

　　　吊り輪

　　　　　　ぶら下がり



※※　想い描くだけでも…

　　　　　…体は反応する

背伸び

　〖形態模写〗軸

　

片足で　


　※※　腕をしっかり伸ばしたまま

　　上　～　横　～　下

背伸び

〖形態模写〗

　　　身体の感覚を探る

　

　　体操競技の吊り輪のつもりで


懸垂　

　１…　手上でキ－プ　８カウント　

　
　２…　横移動　８カウント　

　
　３…　横十字でキ－プ　８カウント

　
　４…　下移動で　８カウント

　
　５…　手下で　　　８カウント


　※※　体の部位の変化を認識しながら
　　　　　首　肩　胸　腹部等

背伸び

〖軸　バランス〗


　　平均台の上は想像で

　　　体は動かす

　
　　両足上　⇧　⇧

　　片足横　⇧　⇨

　　両足上　⇧　⇧

　　片足横　⇦　⇧

　　両足上　⇧　⇧

＊　両足横　⇦　⇨

　　

　　※※　»»感覚««を把握　　

背伸び

〖イメージ〗

　仰向けになり　

　　　床に平均台をイメージ



▽　台の上をイメージ意識しながら

　



　　　両足下　

　　　両足上　

　　　右足上のまま　左足下げる

　　　左足上げながら　右足下げる
　　
　　　　　…を繰り返す

　　　
　※※　軸　バランス　»»感覚««

背伸び

　〖イメージ力〗

　床に仰向けに寝て

　　　　　腕を横に伸ばし


　　　»»想像««　

　　　　»体の下に体操の平均台を«

　　

背伸び

〖背中ほぐし〗


上の図の前後に…
　　　
　　タオル　クッションなどを丸めて



　Ａ＿　腰　頭　腕を床から浮かして　

　　　　…上体を前後に振る
　　　　　　　「こすりつけるように」

 

　 B＿　腰　頭　腕を床に戻し

　　　　…上体の力を抜く
　　　　　　　「気も」


　　　　　　　
※※　体の力を抜くには　気も抜く