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〖背中の反りと股関節〗
１＿ ８カウントで
左右 交互に
〔2回１６カウント〕
２＿ ４カウントで
左右 交互に
〔4回１６カウント〕
３＿ 2カウントで
左右 交互に
〔８回１６カウント〕
※※ 試 脳トレ
四つん這いのまま
イメージするだけ
〔ウォキング〕
〔ジョギング〕
〔ダッシュ〕
»»の感覚で««足上げの３通りを
体は動かさずに想像するだけでも
背中と股関節はもちろん「体全体の」
バランスがよくなる！！
〖つま先バランス〗
☆ 壁からはなれて…
壁に肘 手のひらを
つけているイメージで
★ つま先立ちのまま…
左右交互に腿上げ
««カンカクヲトギスマシテ»»»
※※ 腿上げの 前後に
つま先歩きを１０歩
〖 一工夫 ？！〗
＊壁に手を着けて…つま先立ち
手 足 肩幅程度に開き
下から順に
足首 ～ 膝
～ 股関節 ～肩関節
～ 肘 ～手首
①
体の「右半身」の体の部位を
…»»イメージ意識««
②
「左半身」の体の部位を
…»»イメージ意識««
③
「左 右」の体の部位を同時に
…»»イメージ意識««
※ 音なしで
部位の 位置 形などを
イメージ 認識 意識
※ 各部位を音で感じながら
４カウント ２カウント １カウント
♩♩♩♩ ♩♩ ♩
休みながら4種を
※※※〔オワッタラ
ソク 脱力 脱意識〕
〖しなやか〗
立ち足»»（左)«« の場合
左半身の
»»つま先 »»足首 »»膝 ««股関節
»»肩関節 »»肘 »«手首 »«手先
の順に ♩リズムに合わせてイメージ意識してから～
つま先立ちへ
※※ 音楽を聞き 体の部位で
リズムを感じながらやると
体や 動きにしなやかさが身に付く
〖背伸び〗
①…片手で（右)
足首を持ち（右)
②…立ち足の腕（左)を上に
「垂直」伸ばす
③…片足バランスが安定したら
「体全体を引き上げるような感覚で」
つま先立ちに
〖背伸び感覚〗
一工夫
横向きに寝て
片手で足首を持ち
片手を上に伸ばしながら
««三方»»に伸ばす
〖背伸び〗
A… 緊張 ８ カウント
B… 弛緩 16 カウント
２セット
〖足首と股関節の開閉〗
股関節の下に
クッションなどを敷いて
※※»«足首 ««膝 ««股関節などを
個別にイメージ意識しながら～
無理のないていどに
〖協調＊股関節と＊肩関節〗
股関節を起点に
肩関節を意識しながら
C … 肘を曲げる
D … 腕を上に伸ばす
E … 腕をうしろから回して
F … 腕を前方上に伸ばす
※※ ウデヲ ジッサイノ
＊ナガサヨリ ナガ～～ク
イメージシナガラヤルト
＊セナカニ＊シナリガデル
〖股関節のストレッチ〗
A～ Ｂ～ Ｃ～ B ～ C
股関節の«««前面»»»を～
イメージ意識しながら
♢ ※※ ツイデニ«カタチ«モ イシキ
