背伸び

〖股関節〗

　ストレッチ…２

　☆　股関節の前面を伸ばす

　
　上体を反らしながら
　＊後ろ脚の股関節　の前面を
　«««下ろしながら突き出す»»»感覚
　　　　
　　　　　　　　　

背伸び

　〖股関節〗

　ストレッチ　～　１

背伸び

〖つま先立ち　軸〗

　
　軸〖バランス〗を

　　««««イメージ意識»»»しながら


　　カカト～　４カウント　

　　～ツマサキ　　４カウント

　　～カカト　　　４カウント

　　　　　　で　左右　１セット


　　※※　早く「リズミカル」

　　カカト

　　ツマサキ

　　カカト
　　　　　
　　ツマサキ
　
　　カカト　

　各々　１カウントで２セット　左右

　　　　　　

背伸び

〖つま先　背中〗


　　力を抜き「無理せず」

　壁に手をついて　
　　　　　»»背中««を反らし
　
　
　　«»カカト～«»ツマサキ

　　　　を　2カウントで　2回

　3セット
　
　　

　

背伸び

〖首回り　胸の反り〗


　A  腕を
　　手のひらを上にして　突き上げる


　B　肘を下げ
　　胸を広げると同時に
　　「背中の★を押し上げる」


　①両足
　②片足交互に
　
　③両足つま先立ち
　④片足つま先

　　　　各々　８カウント

背伸び

　〖緊張と弛緩〗

　お尻の下に
　　　タオル状の物を◎丸め


　①…　膝で手首をはさみ　
　　　　　　　　♩４　カウント

　…　手首で膝を広げようとして

　…　膝で　手首を押さえ込むように

　　　　»»»»««««「膝と手首で押し合う」



　　②…片足交互に屈伸　

　　　　右左右左　♩2　カウント×４



　　③…両足屈伸　

　　　　　　2回　♩2　カウント×2

　　　　　　　　»»»　緊張　«««


　　
　　④…①に戻してから

　　　タオルにお尻をのせたまま
　　　仰向きに寝て　

　　　　　　　♩16　カウント
　
　　　　　　　　　«««　弛緩　»»»


　

背伸び

〖股関節…大腿〗


　左右の手首を…　

　…両膝で挟み込みながら「弱　強」


　…膝を屈伸
　
　　　

　　　左右　☆交互に　４カウント×４

　　左右　☆同時に　　　８カウント

　　　　　


　※　　背中にクッションなどを丸め
　　それに寄り掛かって　「弱」


　※※　クッションから背中を浮かして
　　　　　　　　　　　　　「強」
　　　　


　　
　

背伸び

〖軸バランス〗

イメージ意識　

　　各、左右同時に2カウント


A…　«セナカ»　«カタ«　«ヒジ»　«テクビ»　

　　　　ノ　ジュンバンニ　

　　　　　イメージイシキシテカラ



B…　カタアシデ　タッテカラ　

　　«セナカ«　«カタ«　«ヒジ»　«テクビ»　

　　　ノ　ジュンバンニ　イメージイシキ

背伸び

〖軸バランス〗

　
　Ａ…しっかり膝を抱え　
　　　体に芯を感じたら


　B…身体全体を「ひざをまげず」
　　　真っ直ぐ引き上げる感覚で
　　　　つま先立ちに

　
　
A   B を4回繰り返す　
　　　　左　右　共に
　　体の部位に違和感がなければ3セット

　※※つま先立ちになるとき
　　　ふらついても無視
　　　
　　　　　膝を抱える事を重視

背伸び

〖軸バランス〗

　つま先立ちで

　　　　　スクワット


　つま先立ちのまま


　　♢…カカトヲ　
　　　　１センチアゲテ⇧　4回

　
　　♢…カカトヲ　
　　　　5センチアゲテ⇧　2回
　　　　　　　　　　　　　⇧
　
　　♢…カカトヲ　
　　　メイッパイアゲテ　⇧2回
　　　　　　　　　　　　　　⇧　


　◆…※　高さを設定する事で
　　　　自分の体に対する
　　　　意識認識力が高まる