背伸び

　〖軸バランス〗


◆…立ってやる前に

　仰向きに寝て　　♩

　　A…　　1  2

　　　　B… 　 3   4　

　　　　　　C…　  5   6　

　　　　　　　　D… 　 7   8


　
♢…　イメージ　デ　カクニン

　　　A　B　C　D　ノ
　　　
　　　　カタチ　ジュンバン　カウント



　　　

　　　　

背伸び

〖軸バランス〗

　　　　B の　»»感覚««


◆…仰向きに寝て
　　　
　　左右の肩甲骨の間を
　　　　「棒状にしたタオル」にのせて

　　両手で膝を抱えて
　　　　　　胸に引きつける
　　　
　　
　　※　二の腕も体の腋に
　　　　　　しっかりしめる



♢　…腕をひらいて　♩♩　

　　　膝を抱えるを　♩♩

　　
　　♢　ゆっくり　左右　2回　»»感覚««

　　♢　リズミカルに　左右　2回

　　♢　できるかぎり早く　左右　８回

背伸び

　〖軸バランス〗

　※　B…から　C…のときに

　　ふらつく時は

　
◆　膝頭を背中の
　　肩甲骨の間に着ける»»感覚««で
　
◆　二の腕で腋をしめる

◆　B…のときに　C…はやらず

　　　「Cをイメージするだけ」

背伸び

〖軸バランス〗



右足軸

 ①…A  2カウント

 ②…B  2カウント

 ③…C  2カウント

 ④…B  2カウント

左足軸
　
　⑤…A 2カウント

　⑥…B 2カウント

　⑦…C 2カウント
　
   ⑧…B 2カウント






※※　膝を出来るだけ
　　　強く引きつける


※※ つま先立ちに成るときは
　　　　　足首とつま先の感覚で

背伸び

　〖軸バランス〗

　A…両足立ち　肩幅

　
　B…片足立ち　膝を抱えて

　
　C…つま先立ち　膝を抱えたまま


　D…片足立ち　膝を抱えたまま


※※軸バランスを««感じながら»»

背伸び

〖つま先立ち〗


　両足つま先立ちから

　　　　　　…片足つま先立ち


※※　足の甲　足指　に
　　«««»«感覚を»«»«»«


　両足　右足つま先立ち

　両足　左足つま先立ち

背伸び

〖つま先立ち〗


　壁に着けた手のひらの

　…位置を変えずに

　…つま先立ちのまま
　　
　…膝を曲げる


※　肩　肘　腰　
　　　を意識　認識　しながら

背伸び

〖つま先立ち〗


壁に手をついて
…つま先立ち


◆　背筋　

　　足の甲「立てる」

　　首筋　等を意識したら


　※※壁に着けた手のひらを

　　　»»»下に下ろす力で
…体を«««上に伸ばす

背伸び

　〖軸足〗


　①…　両足立ちから


※　反動をつけずに片足つま先立ちに


　②…　片足つま先立ち



　　　　　　

背伸び

〖片足バランス〗


①…　膝を抱えて
　　　　　膝を胸に引きつける　
　　　　　


②…　膝から手を離し
　　　　　手を上で手のひらを合わせる
　　　　　

③…　手はそのままで
　　　　　膝を開く
　　　　

　　※「②～③を2回繰り返す」
　　　　膝　
　　　　　前～　横～　前～　横～　前


④…　膝を両手で抱えて
　　　　胸に引きつける　

　左　右　　全　４カウント