背伸び

〖つま先立ちバランス〗


　①～　②を

　
««足首「甲」を意識しながら
　　　～　３回

««立ち足側の肘を意識しながら
　　～　３回

««背中の★を意識しながら
　　～　３回

««上げている脚のつけ根を意識しながら
　　　～　３回

　«««««意識を解放して

　　　３回

　左　右

背伸び

〖エクサザイズ〗


　①…つま先立ち


　②…つま先立ちのまま
　　　…膝を曲げ
　　　…上体を後ろに反らし　
　　　　…肘も曲げる


　③…①に戻し


　④…⑧に　
「※踵の上げ下ろしを
　　　　　2回してから」⑧

背伸び

　〖エクサザイズ〗

　
　⑦…つま先立ちから
　　　…踵を下ろす

　
　⑧…片足立ちから
　　　　…両足立ちに
　　　※体勢を立て直すために
　　　　軽くステップ　ハ　ｧ　ﾁ　
　　　　　　　

背伸び

〖エクサザイズ〗

　⑤…腿を開脚したら
　　　　…つま先立ちに


　⑥…つま先立ちのまま
　　　　…腿を閉じる

背伸び

　〖エクサザイズ〗

　重心の移動

②…軸足になる足の
　　　…反対側の足を踏み込んで

③…軸足を変え
　　　…腿を上げる

④…軸足のバランスを保ちながら
　　　…上げた腿を開く

背伸び

〖エクサザイズ〗
　　　工夫


　♩八


♢　～？



◆　８カウントめは
　　
　　1カウントで
　　　…踵を下ろし
　　　…つま先立ちになり
　　　　　…踵を下ろす

　　　　ﾁ
♢　八　　　イ　ッテコトダナ



◆　そしてすぐ　
　　今度は左足から足踏み～

背伸び

〖エクサザイズ〗
　　　工夫


　♩五　♩六　♩七


　5～ つま先立ち
            直立　


　6～ つま先立ちのまま　
　　　　膝を曲げ　肘も曲げる


　7～  つま先立ち
　　　　直立　に戻る

背伸び

〖エクサザイズ〗
　　　工夫


①～④»足踏み　»右　»左　»右　»左　

　⑤　»腿上げ　右

　⑥　»腿を開く
　　　　　
　⑦　»つま先立ち

　⑧　つま先立ちのまま
　　　»腿を閉じる

　①　»踵を下ろす

※　
　②　両足重心

　③　背中の★意識
　
　④　足首の内くるぶし★意識
　
⑤⑦⑥⑦⑥⑧

背伸び

　〖エクサザイズ〗
　　　工夫

♢　♩…　イチ　ニイ　サン　シイ

　　　デ　アシブミ　四回

　ノ　アトニ～？　　

※五デ…　モモヲ　アゲテ

　六デ…　ヒライテ

　七デ…　ヒライタママ　ツマサキダチ～

　八デ…　モモヲ　トジテ

　一デ　カカトヲ　オロス

背伸び

〖バランス感覚〗

　　☆　足裏



　　「片足立ち三十秒～」


　
　　　　『ハ～イ』　


　　「今　立ってる

　　　　　足の裏はどうなってる？」



　　　　　『タオレナイヨウニ？　

　　　　　　アシノウラガ

　　　　　　フクザツニウゴイテマス』　

　
　　
　　「バランスを取ってるんだから　

　　　　　出来るだけそのまま

　　　　　　バランスを足の裏でな～」


　　　
　　
　　　『ハ～イ　ジョウタイジャナク

　　　　　アシウラデ

　　　　　バランスヲトルンデスネ』


　　
　
　「出来るだけ上体は使わないで

　　　　足裏の感覚

　　　　　　　を意識しながらな～」



　
　『ハ～イ　リョウショウ～』