こんにちは。
さいたま市中央区
JR与野駅西口徒歩8分
JR与野本町駅徒歩10分に
少人数グループレッスンが出来る
スモールジムYellをオープンしました近藤政隆です。
詳しいお知らせはこちらです。
さて、心機一転年明けから筋トレを頑張っている人も多いと思います。
その筋トレでおすすめなのがスクワットです。
これは人間として一生やってもらいたいトレーニングだと思っています。
筋肉量を増やしたり、機能的に筋力をつけるのに最適です。
筋肉は加齢と活動量などの低下で20代後半から年間0.5～1％のペースで減少していきます。
あ、入院とかの寝たきりだと1日で0.5％筋量が減少したという例もあります。
逆に筋肉が増えれば糖尿病の予防、改善や1Kg増えると基礎代謝が1日あたり50kcl増加するとも言われています。
大したことない数字に見えますが1か月で1500kcl、1年で18000kclの差になります。
逆に1Kg減ってしまえば2.5㎏の体脂肪増にナルコトモ。。（7200kcalで体脂肪1kg）
そんな筋肉を増やすのに最適なのが下半身を目一杯使うスクワットです。
ウォーキングでは十分に鍛えられません。。
スポーツのパフォーマンスも上がって健康にも良い
最高ですね！
～こんどぅのつぶやき～
お気に入りのプロテインパウダーはエキスプローションです！
コスパ最高！！
【メールマガジン登録募集中】
より良いカラダを手に入れて楽しい人生を送るための身体管理方法 メールマガジン(登録無料)
35歳以上のトレーニング未経験の方、今まで運動が続かなかった方、偏りのない身体管理法が知りたい方向けです。
毎週土曜日配信予定です。
メールアドレス登録だけです。お気軽にご登録ください！