自分軸を持つこと

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さて、運動を楽しく続けるためには、まず自分の軸を持ち、自分自身の身体をよく知ることが重要だと考えています。

先日、メンバーさんと話している際、食事についての話題になりました。

その中で「どうしてもお菓子をやめられない」という悩みを共有していただきました。

確かに、お菓子は身体に良いものではありません。

ですが、それを完全にやめてしまい、ストレスを感じながら生活するよりは、適度な範囲で楽しんでも良いのではないでしょうか。

もちろん食べすぎは禁物です！その代わりに、不足している栄養を補う方法を一緒に探しましょう、というアドバイスをしました。

いつも、5大栄養素の重要性についてお伝えしています。

そして1年間のトータルで見れば、「たまにはハメを外しても良いし、心の栄養として美味しいと感じる食事を楽しむことも必要だ」と考えています。

もちろん、毎日好き放題に食べたり、ジャンクフードやスナック菓子、コンビニ弁当ばかりに頼る生活はおすすめしません（笑）。

それよりも、必要な5大栄養素を過不足なく摂取し、自分に合った食品を選びながら人生を楽しむことが大切です。

意外と、自分自身の食事方法や食品選びについて明確な軸を持っている方は少ないのではないかと感じます。

これもまた、自分の身体を理解する第一歩です。

さらに、自分の柔軟性や筋力がどれくらいあるのか、どのようなエクササイズが適しているのかを把握していない方も多いと思います。

しかし、それを知ることは、弱点を理解し、これから何十年も好きなスポーツを続けるために必要なことです。

20代の頃は、身体に問題さえなければあまり深く考えずにいられるものですが、大人の年代に差し掛かったら、そろそろ栄養や運動面における自分軸を持つことをおすすめします。

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筋トレは大切

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さて、最近ようやく「ダイエットには有酸素運動だけでなく、筋トレも大切」という考え方が、日本でも少しずつ広まってきたように感じます。

そもそも「ダイエット」という言葉は、本来「食事のコントロール（制限）」を意味するもので、私はその考えを基本にしています。

ただ、世の中で流行るダイエット法というのは、「短期間で、すぐに効果が出ること」がどうしても求められがちです。

多くの流行ダイエットが、かなり厳しい食事制限を取り入れているのもそのためです。

たしかに、人は食べなければ体重は落ちます。

けれど、また以前の食事に戻せば、当然のように体重も戻ってしまうんですよね…。

こうならないためにも、私は「筋トレを取り入れながら体重を管理していく方法」をおすすめしています。

とはいえ、「筋トレ」と聞くと、ハードで辛いものを長期間続けなければ効果が出ない…と思われがちですが、実はそうでもありません。

もちろん、簡単に筋肉がつくわけではないですが、少しずつでも続けていけば、しっかり身体は変わっていきます。

筋肉は多くのエネルギー（カロリー）を消費するため、もともと筋肉量の多い男性は、筋トレを始めると体重が減りやすい傾向があります。

一方で、面白いことに「ウエストの引き締まり」については、女性のほうが変化が出やすいケースも少なくありません。

これは、おそらく日常生活で腹部の筋肉をあまり使う機会がない女性のほうが、トレーニングによる変化がわかりやすいからだと考えられます。

先ほども触れましたが、食事制限だけでも体重は落ちます。

でも大切なのは「体重を落とすこと」ではなく「体重をコントロールしながら健康を保つこと」。

そのためには、食事・運動・休養のバランスを取りながら、無理なく続けていくことがとても大切です。

そのためにも、自分に合った内容で取り組むことがポイント。

「どうやって始めればいいのかわからない…」「一人では不安…」という方は、ぜひスモールジムにお越しください。

基本的なことから、わかりやすく丁寧にお伝えします。

一緒に、無理なく、でもしっかり続けていける習慣をつくっていきましょう。

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自転車と人間

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さて、

て、以前、家の軒先に、何年も乗らずに放置していた自転車がありました。

久しぶりに「ちょっと乗ってみようかな」と思って準備を始めたのですが、、

まず、タイヤの空気が完全に抜けていて、空気を入れてもなかなかうまく入りません。

チェーンはサビついてガチガチ、オイルも切れているようで、ペダルをこいでもギコギコ音がしてスムーズに動きません。

さらに、サドルも日差しにやられて固くなってしまっていました。

これだけ長く放っておけば、こうなるのも仕方ないですね。

いざ、修理となると、新しい自転車が買えるくらいの費用がかかりそうですし、今後も乗る予定がないので、今回は処分することにしました。

でも、ふと思ったんです。

これって、私たちの「身体」と同じじゃないかと。

動かさなければ、関節や筋肉も次第に固くなって、思うように動かなくなります。

栄養（＝タイヤの空気）が足りなければ、エネルギーも出ず、内臓にまで影響が出てしまいます。

潤滑油を差すことは、身体やお肌のケアに似ているし、柔らかいサドルを保つのは、柔軟性を保つことにもつながりますよね。

大人になると、スポーツのやりすぎで体を痛める人よりも、運動不足や不摂生な食生活で調子を崩す人のほうがずっと多いように感じます。

普段から運動や食事に気を配っている方には当たり前の話かもしれませんが、もし最近あまり身体のケアができていないな…と感じているなら、ちょっとだけ生活習慣を見直してみても良いかもしれません。

気づいたときが、はじめ時です！

放置されて朽ちていく自転車のようにならないように、日々の小さなケア、大切にしていきたいですね。

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疲労回復と睡眠

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さて、長時間のデスクワークや忙しい毎日で、肩まわりや首まわりの疲れがなかなか取れずに困っている方も多いと思います。

栄養をしっかり摂ったり、マッサージを受けたりするのも大切ですが、意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。

睡眠中、身体は新陳代謝を促進し、疲労した筋肉を修復してくれます。

また、内臓をしっかり休ませる役割もあり、これが乱れると消化不良や全身の不調につながることも。

ぐっすり眠ることは、疲労回復の土台なのです。

適正な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には7時間前後眠れると、疲れがしっかり取れる方が多いようです。 では、質の良い睡眠をとるためにはどんな工夫があるのでしょうか？

睡眠の質を高めるコツとしては、、

寝る前に軽くストレッチ 

筋肉がゆるみ、副交感神経が優位になって、リラックスしやすくなります。

朝の光をしっかり浴びる

朝日を浴びると、体内時計が整い、夜には自然に眠気を誘う「メラトニン」が分泌されやすくなります。

入浴は寝る2時間前までに

就寝直前にお風呂に入ると体温が高まり、寝つきが悪くなることも。

少し時間を空けて、体温が下がり始めた頃に寝るとスムーズです

寝る前の食事は控えめに

就寝の3時間前までに食事を済ませるのが理想。

寝る直前に食べると、内臓が“残業”することになり、休まらなくなってしまいます。

逆に寝る前に避けたい事は、、

スマホ・パソコン作業

ブルーライトの影響で、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、寝つきが悪くなります。

ゲームも交感神経を刺激するので要注意。

お酒の飲みすぎ

「お酒を飲むと眠れる」という人もいますが、深酒は逆効果。

途中で目が覚めやすくなったり、睡眠の質が落ちることがあります。

あまりにスッと眠れるのは、実は“気絶に近い”状態かも…？（笑）

疲労をしっかり取るには、やっぱり「質の良い睡眠」が一番の鍵です。

最近なんだか疲れが抜けないな〜と感じている方は、ぜひ一度、睡眠習慣を見直してみてください。

でも、たまには夜更かししたり、ハメを外すことも人生には必要ですよね。

ほどよいバランスで、心と身体をリセットしていきましょう！

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身長が縮んだのは？

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さて、お客さまとの会話の中で、よくこんなお話を耳にします。

「昔より、ちょっと身長が縮んじゃった気がするんです…」

実はこれ、年齢を重ねれば誰にでも訪れる変化なんです。

ちょっと切ないですが、今日はその“身長が縮む原因”について、わかりやすくお話ししてみたいと思います。

私が考える「身長が縮む原因」は、大きく分けて2つあります。

それは 「重力」 と 「老化」 です。

人間は、朝起きてから寝るまでの間、ほとんどの時間を立ったり、座ったり、動きながら過ごしていますよね。

（昼寝できる環境がある方はラッキーですね。）

でも実は、その間ずっと、私たちは 地球の重力（1G） を受けているんです。

この重力に負けないように、私たちの体は「抗重力筋」と呼ばれる大きな筋肉たちで支えられています。

姿勢の良いマッチョなおじさんが多いのは、まさにこの筋肉がしっかり働いている証拠ですね！

とはいえ、人間の体は約60％が水分でできています。

つまり、固体のようでいて、けっこう“やわらかい”んです。

想像してみてください。

プッチンプリンをしばらく置いておくと、だんだん重力でぐにゃっとなりますよね？

人の体の中でも、同じようなことが起きているんです。

とくに、背骨の間にある「椎間板（ついかんばん）」というクッションのような部分はやわらかくて水分も多いため、日中の重力の影響で少しずつつぶれていきます。

その結果、人は1日のうちに1〜2cmほど背が低くなることもあると言われているんですよ。

若いころは寝ることで元の状態に回復しますが、年齢とともにその「リセット力」も弱まってきます。ちょっと悲しいけれど、これが現実…( ´Д`)

そしてもう一つの原因、「老化」について。

どんなにすごい科学技術が発展しても、老化を完全に止めることはできません。

あの秦の始皇帝も、クレオパトラも、永遠の若さを求めましたが叶いませんでした…。

老化によって筋肉量が減ってしまうと、重力に打ち勝つ力も弱くなります。

また、椎間板の中の水分が減ってしまい、つぶれやすくなるんです。

実際、椎間板が1つあたり2ミリ縮むとしたら──背骨には全部で23個の椎間板があります。

計算すると、2mm × 23個 = 約4.6cmも縮んでしまう可能性があるんです。

さらに、骨粗しょう症などで背骨がつぶれてしまうと、もっと大きな変化になることも…。

でも、ここからが大事なポイント。 「どうせ誰でも縮むんでしょ？」と思わないでください。

たしかに、加齢とともに身長が縮むのは避けられませんが、そのスピードや影響の大きさは、私たちの生活習慣で大きく変えられるんです！

いつもお伝えしているように、

・適度な運動

・バランスの良い栄養

・しっかりとした休養

この3つを日々の中で意識していれば、老化のスピードをゆるやかにできるはずです。

「身長が縮んだかも…」と感じたときこそ、日々の体のケアを見直すチャンスかもしれませんね

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休養の差

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さて、今日はちょっと視点を変えて「休養」についてのお話です。

ふと思い出したのが、以前どこかで聞いたオリンピックにまつわるエピソード。

金メダルを獲る人と、銀メダルで終わる人。

その違いについて、海外のコーチが話していた内容がとても印象に残っているんです。（どこで見たかは…ちょっと忘れてしまいましたが💦）

その違いとは──「休養の取り方」なんだそうです。

ちょっと意外ですよね。

もちろん、ウサイン・ボルト選手や大谷翔平選手のような、もはや“地球外レベル”のアスリートたちは別として、オリンピックで金と銀を争うレベルの選手たちに、身体能力やメンタル、練習量に大きな差はほとんどないそうです。

じゃあ何が決め手になるのか？

それが「どのタイミングで、どれくらい休むか」。

つまり、しっかりと疲労を回復し、ベストな状態で本番に臨む工夫ができているかどうかが、大きな差につながるということなんです。

この「休養」を支える柱として、私はいつも「睡眠」の大切さをお伝えしています。

もちろん「栄養」も欠かせません。

でも実は、休養の“ベストなタイミングや量”って、とても個人差があるんです。

特にアスリートレベルになると、数値では測れないような繊細な感覚が必要になることも多いとか。

だからこそ、自分の感覚を大事にして、たとえば試合のときにはいつも使っている寝具を持ち込んで、できるだけ普段と同じ環境で休めるようにする選手もいるそうです。

そんな話を聞いていると、私たち一般の大人世代も「自分に合った休養の取り方」をもっと意識してもいいのかもしれませんね。

たとえば、

・眠気を感じたらしっかり寝る

・疲れがたまっているなと思ったら無理をせず、少し休む

・お腹が空いたらきちんと食べる

・お腹がいっぱいになったら、そこでやめる

こんなふうに、運動や食事も「感覚」や「身体のサイン」を頼りにしながら、ちょうどいいバランスを探していくことが大切です。

人間も動物ですから、本来もっている“本能”や“自然な感覚”に耳を傾けることも、実はとても大切なセルフケアのひとつなんですね。

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廃用委縮って？

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さて、普段と違う動きをした翌日に、「あれ、こんなところが筋肉痛⁉」なんて経験ありませんか？

実はこれ、とってもいいサインなんです。

私たちの筋肉は、使わなければどんどん衰えてしまいます。

この衰えのことを「廃用性萎縮」と言って、実は“老化”よりも怖いとも言われています。

たとえば、機械も長いこと使わないでいると錆びてしまいますよね？

人間の身体も同じです。

歌手が1年間歌わなかった場合、声帯の筋肉を取り戻すのに1年かかることもあるそうです。

さらに、寝たきりの状態になると筋肉の衰えは驚くほど早く進みます。

研究では、たった1週間で筋力が20％も落ち、2週間で40％、3週間ではなんと60％も減ってしまうという報告もあるんです。 筋肉だけでなく、内臓機能まで弱ってしまう可能性も…。

とはいえ、今困っていなければ「まだ大丈夫」と思ってしまうのが人間。

私たちは本能的に“ラク”を選びたくなる生き物です。（一部のストイックさんは別ですが…笑）

もし30歳を過ぎてから運動をせずに過ごしたらどうなるか、ちょっと想像してみてください。

筋肉の柔軟性や関節の動きが、少しずつ、でも確実に失われていきます。

仮に1年で1％ずつ減っていくとしたら、10年後には10％減少…。

それが、背中が丸まり、猫背が定着していく原因にもなっていくんです。

そして、もしデスクワーク中心の生活で何十年も運動をしなかったとしたら——

・猫背＋巻き肩が進んで、四十肩に

・呼吸が浅くなって、酸素不足に

・骨盤が後ろに倒れて下腹ぽっこり＆便秘に

・目はパソコンに慣れて、近視＆老眼が進行

と、こんなふうに、気づかぬうちに身体は“老化”というより“使わないことで衰える”道を進んでしまいます。

でも、ここからが大事です。

ぜひ、ふだんの動きをちょっとオーバーにしてみてください。

「これ、大げさすぎるかも…」と感じたその動きが、実は数年前の“自分にとっての普通の動き”だったかもしれません。

ドキッとした方、どうかそのまま放っておかずに、小さな運動からはじめていきましょう。

大切な身体、少しずつメンテナンスしていけたらいいですね！

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アンバランスだって必要です。

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さて、皆さんの中には、肩こりや腰痛に悩まされている方も多いでしょう。

その改善のために、様々な施術を受けたり、トレーニングジムに通って専門家のアドバイスを受けている方もいらっしゃると思います。

そんな中で、よく耳にする言葉があります。

「体のバランスに左右差がありますね。」 「体の歪みが気になります。」 「〇〇の調整をします。」

確かに、これらは大切なチェックポイントで、修正すべき左右差もあります。

しかし、時には歪みや左右差を過度に強調して、不安を煽るような専門家や施術者も見受けられるのも事実です。

正直なところ、体の左右差を完全になくすことは不可能だと思います。

ですが、左右差を減らすことは可能です。その理由は、姿勢や筋肉がその人の人生を反映したものだからです。

例えば、均等に左右を使って生活している人はほとんどいませんよね？

草むしりをしていれば、草むしりしやすい姿勢になりますし、立ち仕事をしていれば、立ちやすい姿勢になります。デスクワークが多ければ、デスクワークをしやすい姿勢になりがちです。

私たちの体は、生活環境に適応するために変化していきます。

その結果、左右差が出るのは自然なことです。

大切なのは、日々のトレーニングやケアで、そのバランスを整えてあげることです。

完璧に戻すのは難しいですが、調整することは可能です。

少し自分の生活を振り返ってみてください。

普段、どれだけ左右バラバラに体を使っているか、意外と気づくことがあると思います。

食事をする時、お箸とお茶碗を持つ腕は必ず左右で違う動きをしますし、車の運転でもアクセルとブレーキの踏み方は違いますよね。

体の中も同じです。臓器やリンパ管の配置、足の長さにしても、左右完全に均等な人はほとんどいません。

これが良いか悪いかは分かりませんが、メディアや専門家が過剰に「歪みは良くない」と言うことで、一般の人たちは過剰に反応してしまうことがあります。

人間には、むしろ必要な「歪み」や「左右差」があると私は思います。

確かに、体にとって不都合な左右差や歪みは少ない方がいいですが、逆にないと困る左右差や歪みも存在することを理解しておいた方が、より楽に生きることができるのではないでしょうか。

多少の歪みがあったとしても、人生に大きな影響はないはずです。

今回は普段発信していることとは逆の視点かもしれませんが、幅広い考え方でいきたいですね！

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お尻にはスクワット！

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さて、みなさんに質問です。「昔と比べてお尻、どう変わりましたか？」

突然の質問で驚かせてしまったかもしれませんが、少し考えてみてください。

「若い頃に比べて、お尻の状態はどうですか？」 きっと人それぞれだと思いますが、例えばこんな答えがあるかもしれません。

「硬くなった」「小さくなった」「垂れてきた」「脂肪が増えてむっちりした」「お尻がなくなった」… どれもあまりポジティブな答えではないかもしれませんね。

お尻は若さの象徴と言われます。 残念ながら、上のような答えが浮かんだ方は、今すぐスクワットを始めましょう！

例えば、黒人の方やプロスポーツ選手など、キリッと引き締まったお尻はとても魅力的です。

引き締まったお尻はウエットスーツを着てもカッコよく、姿勢も良く見せる効果があります。

その結果、見た目が若々しく、デニムを履いても素敵に見えるのです。

また、キリッと引き締まったお尻は股関節をしっかり使えている証拠でもあります。

大人になると走ることが少なくなり、走らないと股関節を使う動きが少なくなります。

これが「スリッパ歩き」と言われる歩き方です。

スリッパ歩きは歩幅が狭く、足の前側の筋肉を多く使う歩き方になり、自然とお尻を使わない歩き方になってしまいます。さらに加齢とともに姿勢が悪くなり、猫背が進んでいきます。

最終的には、杖が必要になることも…。

お尻を使えないと股関節周りの筋肉も硬くなり、腰痛になりやすくなります。

お尻は若さの象徴であり、姿勢や腰痛予防にも関わっています。

私たち大人の年代からお尻を意識するかどうかで、30年後に大きな差がつくでしょう。

でも、いきなり走るのは危険です。

運動会で怪我をするお父さんのようにならないように気を付けましょう！

まずは、スクワットを習慣にしたり、大股で姿勢良く歩くことを意識したり、電車やバスに乗っている時にお尻を締めることから始めましょう。

小さな努力を積み重ねて、いくつになっても魅力的なお尻を目指しましょう！

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腰痛がでない人

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さて、筋肉ムキムキの人でも腰痛になるし、逆に筋肉が全然ない人でもなります。

体が硬くても柔らかくても関係なく、腰が曲がっていても痛くならない人もいれば、背骨が側弯していても全く痛みを感じない人もいます。

本当に不思議ですよね。

年齢に関してはどうでしょう？

若いからと言って必ずしも健康とは限らず、80歳を超えたからと言って全員が腰痛になるわけでもありません。「

歳だからしょうがない」と諦めるのは少し早いかもしれません。

実際、90代でも全く腰痛がない人も大勢いらっしゃるのです。

環境の影響？

長時間のデスクワークが原因と思われがちですが、同じ職場でも腰痛を抱える人とそうでない人がいますよね。

つまり、環境だけが原因ではないのです。

では、原因は何でしょう？

なぜ全員がそうなるわけではなく、自分だけが痛みを感じるのか。

他の人と自分との違い、それが鍵です。

その違いは食事習慣なのか、休養の質なのか、日々の生活スタイルなのか、それとも内臓や心からくるものなのか──人それぞれで異なります。

だからこそ、自分自身の体にしっかりと目を向けてほしいのです。

それが、今まで見えなかった解決の糸口につながるかもしれません。

そんなお手伝いが少しでもできたらと、日々心を込めて仕事をしています。

余談ですが、最近、自分は前世で猫だったのではないかと密かに思っている近藤でした（笑）

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