3/24のジム
昨日もジムでWBC見ながらトレーニングしてきました。
今月15回目です(｀・ω・´)
筋トレ
アブドミナル 45kg×10 5セット
ローバックエクステンション 70kg×10 5セット
チェストプレス 35kg×10 3セット
ペクトラルフライ 28kg×10 3セット
ミリタリープレス 20kg×10 3セット
ランニング
走行距離8000m 消費カロリー625kcal
500m 6.0km/h
2000m 10.0km/h
500m 6.0km/h
2000m 9.0km/h
500m 6.0km/h
2000m 9.0km/h
500m 6.0km/h
サウナ10分
トレーニング後の体重76.75kg
前回比+950g
前日にカレー食べすぎたからでしょうか、また増えてきました＿|￣|○
3/20～22のジム
こないだの週末は色々とイベントがあって忙しかったのですが、しっかりジムも通ってました(´∀｀)
3/20
筋トレ
アブドミナル 40kg×10 8セット
ローバックエクステンション 70kg×10 8セット
チェストプレス 35kg×10 5セット
ペクトラルフライ 28kg×10 5セット
ミリタリープレス 20kg×10 5セット
ランニング
走行距離8000m 消費カロリー575kcal
1000m 6.0km/h
3000m 10.0km/h
1000m 6.0km/h
1000m 10.0km/h
500m 6.0km/h
1000m 10.0km/h
500m 6.0km/h
サウナ10分
トレーニング後の体重75.25kg
前回比-600g
3/21
筋トレ
アブドミナル 40kg×10 5セット
ローバックエクステンション 70kg×10 5セット
チェストプレス 35kg×10 3セット
ペクトラルフライ 28kg×10 3セット
ミリタリープレス 20kg×10 3セット
ランニング
走行距離8000m 消費カロリー610kcal
500m 6.0km/h
3000m 10.0km/h
2000m 9.0km/h
1000m 6.0km/h
1000m 10.0km/h
500m 6.0km/h
サウナ10分
トレーニング後の体重75.10kg
前回比-150g
3/22
筋トレ
アブドミナル 40kg×10 1セット 45kg×10 4セット
ローバックエクステンション 70kg×10 5セット
チェストプレス 35kg×10 3セット
ペクトラルフライ 28kg×10 3セット
ミリタリープレス 20kg×10 3セット
ランニング
走行距離7000m 消費カロリー490kcal
500m 6.0km/h
2000m 10.0km/h
1000m 10.0km/h
2000m 8.0km/h
1500m 6.0km/h
サウナ10分
トレーニング後の体重75.80kg
前回比+700g
22日は少し増えてしまいましたが、3日とも75kg台をキープできたので順調と言えるかも(´∀｀)
3/20 インボディ
今通っているジムではキャンペーンをやっていて通常1回1000円のインボディ測定が今なら1回500円！
更に半年有効なチケットを4枚購入すると1500円ということで早速4枚購入しました(゜д゜)
前回の計測からまだ1月経ってませんが、チケットが4枚もあるのでとりあえず測ってきました。
測定結果を08/11/25→09/2/25→09/3/20の順で並べてみます。
身長 173cm
体重(kg) 82.3→79.0→77.5
筋肉量(kg) 60.6→58.8→58.8
体脂肪量(kg) 18.4→16.8→15.4
体脂肪率(％) 22.3→21.3→19.9
腹部脂肪率(％) 0.88→0.87→0.86
Obesity Degree(肥満度)(％) 126→121→118
BMI(体格指数) 27.5→26.4→25.9
BMR(基礎代謝量)(kcal) 1819.4→1760.9→1759.5
AMC(上腕筋肉周囲長)(cm) 26.2→25.4→25.5
AC(上腕周径囲)(cm) 32.4→31.3→30.9
BCM(体細胞量)(kg) 46.2→45.0→44.9
前回測定時は3ヶ月間の成果としては不満が残る結果でしたが、今回は前回から一月足らずの割には納得の結果が出ましたヽ(´―｀)ノ
特に今回の体重減少分が全て体脂肪量の減少によるものというのが嬉しいですね(´∀｀)
今回の測定で体脂肪量と体脂肪率がギリギリですが標準の範囲内に収まりました。
このあたりはやはり筋トレの成果でしょうか。
次回の測定は5月中旬ごろに行う予定ですが、そのときもいい結果が出るようにこれからも頑張っていきます(｀・ω・´)