【分割睡眠】真夜中に目が覚めてしまうのは自然の摂理？

眠りが浅い。
真夜中に、ふと目が覚めてしまう。

整体の施術前にカウンセリングをしていると、そんなお悩みをおっしゃる方も少なからずいらっしゃいます。
「朝までしっかり寝たいのに…」と。

ただ、この夜中に目が覚めてしまう現象が異常なのかというと、そうとも言い切れません。
むしろ、自然のこと、正常な行為とも解釈できます。
キーワードは「分割睡眠」です。

現代のように照明器具が発達する前は、暗くなれば眠るのが当たり前。
さらにスマホのような入眠を邪魔するアイテムもありませんから、しっかり眠る時間が確保できます。

となれば、現代人よりも朝まで深い眠りをしていそうですが、実はそうでもありません。
文献が残っている中世ヨーロッパの睡眠は、朝まで眠り続けるわけではなく、真夜中に1時間ほど起きているのが普通だったそうです。
そのような睡眠様式を「分割睡眠」と呼びます。

現代人を対象にした実験でも、照明を使わない生活をすると、「４時間寝て、１時間起きて、また4時間寝る」というサイクルで睡眠をとる傾向があるそうです。

「一日三食」という食生活が人間の本来の生活様式ではなく、近代化(工業化)がもたらした人工的な習慣であるように、「連続8時間睡眠」という行動様式も、文明化がもたらした副産物かもしれません。

もしかすると真夜中に目が覚めてしまうのは、本来の生活習慣であった「分割睡眠」における「第一睡眠」と「第二睡眠」の間の覚醒時間かもしれませんね。

とはいえ、身体が凝り固まりすぎて眠りが浅くなっているケースもありますので、整体でしっかり筋膜をほぐして、朝までしっかり眠れるようなら、分割睡眠の名残というわけでもないのでしょうが…。

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まるたけ整体【筋膜のコリをほぐす専門店】
札幌市厚別区厚別中央５条２丁目４－３１
１０～２１時(平日１０～１８時)、不定休
JR厚別駅から徒歩３分
JR新札幌駅から徒歩１５分
地下鉄新さっぽろ駅から徒歩１５分
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一日三食は健康に良いのではなく、工場で労働者を働かせる資本家にとって都合がいいだけ

「健康のためには、一日三食、規則正しい食事を！」みたいなフレーズってありますよね。
これって、あまりエビデンスがない話とされています。

そもそも数十万年の人類の歴史からすると、規則正しく食事がとれるような環境は、極めてレアケース(異常な状態)です。

食べられるものがあれば大量に食べ、基本的には空腹。
飢餓でも生き残れるように最適化(進化)してきた人類に、規則正しく一日三回食事をとるのが、どれだけ不自然な行為であるかは言うまでもありません。

それではなぜ「一日三食」が正しいように印象が操作されているのか？
それは支配者階級(資本家)にとっては、そのほうが都合がいいからです。

産業革命後、工場で労働者を効率よく働かせるために生み出された方針が、一日三食。
生き物としての人間の自然なリズムではなく、機械を効率的に動かすために、時間を管理しやすくすることが最大の目的。
仕事の効率化のための一日三食なので、個人の健康なんて気にしていません。

もちろん一日三食が絶対に悪いという意味ではなく、「一日三食が健康に良い」という資本家サイドの情報操作に気をつけましょう、というお話です。

健康で長生きしたいのであれば、食事ひとつ取っっても、ご自身のお身体の声を聴いてみてください。
「今日は一食で十分♪」という日だって、あって当然です。

お身体の声が聞こえにくい時は、整体でお身体の感度をリセットしてみてくださいね。

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【姿勢と肩こり】姿勢が悪いから、肩が凝ってしまうの？

当店では、初回のカウンセリングの後、実際に施術をする前に姿勢を全方向からチェックさせてもらいます。
そして姿勢の癖をお伝えしてから施術に入るのですが、これは「肩こりなどの症状の原因は姿勢にある」という意味ではありません。

そもそも「姿勢が悪いから肩こりになる」という解釈に明確なエビデンスはありません。
「悪い姿勢のほうが負担が大きくなり、肩こりのリスクは上がる」ぐらいは言えますが。

それでは、何のために姿勢をチェックしているのでしょう？
当店の場合は、筋膜が凝り固まってしまい、リラックスしているつもりでも緊張が抜けない部分を確認することが主な目的です。

エビデンスベースで考えると、「姿勢の悪さ」よりも「動かさないこと」のほうが痛みとの因果関係は大きいとされています。

それでは、姿勢と肩こりには関係がないのか？
それがそうとも言い切れません。

動かさない時間が長くなればなるほど、姿勢が固定化されます。
例えば、デスクワークに適応した猫背で長時間過ごす日々が続いてしまえば、デスクワーク以外でも、猫背が解除されなくなってしまいます。
つまり悪い姿勢とは動かさなかった結果であるケースもあります。

骨格(＝本来の姿勢)には、先天的な個人差がありますので、「これこそが唯一の正しい姿勢」みたいものは存在しません。

生まれつき姿勢が悪そうな見た目でも、体を動かしていれば、それほど強い肩こりにはなりにくい。
反対に、見た目は良さそうな姿勢であっても、体を動かす機会が少ないと、つらい肩こりになりやすいですね。

整体で肩こりを改善するということの本質は、凝り固まってしまった身体をほぐし、動かしやすい状態に戻すこと。
凝り固まったままで身体を動かそうとすれば、運動の喜びは感じにくいですし、効果も出にくい傾向があります。

動かさないから、固まってしまう。
固まってしまうから、痛みを感じやすくなる。
痛みがあるから、また動かしたくなくなる。

痛みとコリの悪循環を、筋膜をほぐすことで断ち切ってみてくださいね♪

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反り腰だと腰痛になるの？【日本人と欧米人の反り腰を比較】

最近、お腹を突き出した姿勢の日本人が増えていますね。
一般的に言えば「反り腰」ということなのですが、欧米人における反り腰とは違いがあります。

欧米型の反り腰は、骨盤が前傾しています。
言い方を変えれば、お尻がプリッと持ち上がっているイメージです。

それに対して日本人の反り腰は、骨盤の前傾があまりありません。
言い方を変えれば、お尻がダラッとして、背中が丸まっているイメージです。

骨格の構想上、背骨にはS字カーブがあり、腰の骨(腰椎)は反っているのが正常です。
ただし反り腰と骨盤の前傾はセットであり、骨盤の前傾を伴わない反り腰は、周囲の筋肉に過剰な負担がかかってしまいます。

腰のインナーマッスルである大腰筋と、お尻のアウターマッスルである大臀筋のバランスが良ければ、骨盤がほどよい前傾になり、周囲の負担は少なくなります。
ちなみに、股関節を曲げる(屈曲する)のは大腰筋、股関節を伸ばす(伸展させる)のが大臀筋です。

現代の日本人は、座りっぱなしのデスクワークが多く、さらに運動不足も。
座り続けるということは、股関節が屈曲したままの状態であり、大腰筋がガチガチに凝り固まってしまいます。
また昔の日本人と違い日常生活でしゃがむ動きをすることも少ないですから、どうしても大臀筋も弱くりがちです。

簡単に言えば「大腰筋が硬すぎ、大臀筋は弱すぎ」といった状態ですね。

欧米人の反り腰の場合、大腰筋と大臀筋がちゃんと機能しているため、猫背にならず、お尻が持ち上がっている姿勢。
日本人の反り腰の場合は、大腰筋と大臀筋をうまく使いこなせていないため、背中は丸まり、お腹と太ももの前面をつっぱらせることで姿勢を保とうとしてしまいます。

ちなみに、日本人が「反り腰」だと自覚している姿勢は、厳密には反り腰ではなく「スウェイバック」である可能性が高いです。

日本型の反り腰(スウェイバック)では、やせていてもポッコリお腹になりますし、周囲への負担が増え、腰痛になってしまうこともあります。
つまり、「反り腰だから腰痛になる」のではなく、「日本型の反り腰だと腰痛のリスクが上がる」ということですね。

日本型の反り腰を改善するためには、まずは凝り固まってしまった大腰筋をほぐすこと！
さらに大臀筋を含めたお尻の筋肉や太もも裏の筋肉(ハムストリングス)なども同時にほぐしていくことが重要ですね。

ストレートネック(スマホ首)を改善する方法

当店に「首や肩が慢性的に凝っていて、首をどの方向に動かしても痛みが出てしまう」というお悩みの方がご来店。
整形外科を受診したところ「ストレートネックだね」と言われたそうです。

確かにいわゆるストレートネックな状態でしたが、「ではどうしたらいいの？」ってなりますよね。
ということで、「ストレートネック」または「スマホ首」と言われるものについて解説したいと思います。

そもそも「ストレートネック」は、骨の問題(変形など)なのか？
実際には骨そのものの問題ではなく、骨の配置(骨格)のトラブルと言えます。

背骨の首の部分を頸椎(けいつい)といい、7個の骨で構成されています。
通常は前方に緩やかにカーブしており、このカーブがバネのように頭の重さを分散してくれます。

このカーブが減少してしまった状態をストレートネックと表現します。
ストレートネックになってしまうと、頸椎のバネ的な作用がなくなり、頭の重さが首と肩の付け根に集中してしまいます。

慢性的にストレートネック状態が続いてしまえば、筋肉だけでなく筋膜が変質してしまい、温めたり、ストレッチしたくらいではどうしようもならないくらいガチガチに凝り固まってしまいます。

原因としては、猫背になってデスクワーク(PC作業)をし続けたり、プライベートな時間でもスマホばかりを見続けて、背中がまるく固まってしまっていることからの影響が考えられます。

頭が前方にあると、ストレートネックになってしまう。
ということは、頭の位置が変われば、ストレートネックは改善できるということです。
ただ、これって思っている以上に難しいことだったりします。

頭を後方にもっていき、正しい位置でキープすること。
すでにストレートネックになってしまっている方は、意識してもこれができません。
できているつもりでも、腰を反らせることで、無理やり頭のポジションを後ろにもっていく方がほとんど。
これをしてしまうと、今度は反り腰による腰痛になってしまいます。

ということで、整体としてストレートネックに対処するときは、「頭をがんばって後方にするのではなく、頭が自然と後方に位置するように土台を整える」という方針で施術していきます。

【暴風雪警報】本日は札幌の小中学校も臨時休校に！

本日は、朝から暴風雪警報が出ていましたね。
札幌市内の小中学校は、臨時休校になるところもありました。

当店から最も近い公共交通機関は、JR厚別駅。
JR北海道のHPで確認すると、午前中は運休を示す×だらけでしたね。

当店でも、午前中にJRでご来店予定の方から施術日変更のご連絡。
無理してご来店いただいても、暴風雪警報が出ているような状況での移動は危険ですので、賢明なご判断だと思います。

今年の札幌の冬は想定外の降雪量なので、歩行時の転倒のリスクも多め。
吹雪いているときは無理せず自宅でお過ごしくださいね。

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りくりゅう、金メダル～なぜ人はオリンピックで感動するのか？～

ミラノ・コルティナ五輪のフィギュアスケートペアで、“りくりゅう”こと三浦璃来さんと木原龍一さんのペアが優勝されましたね。
実力は誰もが認めるペアでしたが、ショートプログラムが5位でしたので、まさか金メダルを獲得できるとは思いませんでした。

多くの視聴者が「感動した！」とコメントしますが、この感動って不思議な感情ですよね。
りくりゅうペアの関係者であれば感動するのも納得がいきますが、視聴者のほとんどが無関係。
ここ数年の活躍も、このオリンピックで金メダルを獲得した後に知った方も多いと思います。

ではなぜ、自分自身の人生にとって何の関係もない他人の偉業に感動するのでしょう？
オリンピックの場合は特に“物語”を見ているような気分になれるからかもしれません。

4年に1度の大会。
アスリートにとっては、とてつもなく残酷ですよね。

どれだけ実力があったとしても、オリンピックが開催される時にケガや病気をしてしまえば、それで終わり。
その時、その瞬間に、最高のパフォーマンスをするなんて、ほんと奇跡みたいなものですよね。
そういった残酷なシチュエーションが、人の心をゆさぶってくるのでしょう。

毎週のように大会が開催され、いずれかの大会で出した最高得点でメダルを決めるような形のほうが、本当の実力を評価できるのでしょうが、それだと“筋書きのないドラマ”が発生しにくく、感動が薄れてしまう。

失敗してしまったショートプログラム5位という失意からの逆転劇という、予想外の展開。
個人でも団体でもない、ペアという濃厚な人間関係から醸し出される、人間の絆。

どんな屁理屈を言っても、この感動には勝てません。
すかさず、くささず、無邪気に無関係な他人の偉業で感動するのも悪くはないでしょうね。

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「持続圧」と「リズム圧」の違い

マッサージや指圧などの施術において、アプローチする方法を大まかに分けると「持続圧」と「リズム圧」があります。

一定の強さで、数秒から数十秒じわ～っと押し続けるのが、持続圧。
一定のテンポで圧を加えたり抜いたりするのが、リズム圧。

当店では主に持続圧で筋膜のコリをほぐしますが、タイプによってはリズム圧を使用することもあります。
では、持続圧とリズム圧の違いはなんでしょうか？

【持続圧】
・深層部まで圧が届くので、筋膜やトリガーポイントへの施術に向いている。
・筋線維を傷つけにくいため、もみ返しのリスクが下がる。

【リズム圧】
・ポンプ作用が働き、血行やリンパの促進が期待できる。
・リズミカルな刺激が安心感を与え、心地よい眠気を誘う。

実際、過緊張で筋肉が凝り固まってしうタイプであれば、まずはリズム圧からスタートするほうがいいでしょう。
このようなタイプの方に、いきなり持続圧をかけてしまうと、より緊張してしまって、ほぐれなくなってしまいますからね。

ただし、リズム圧だけになってしまうと、“流す”ことはできても“溶かす”ことができません。
慢性化してしまったコリをほぐそうと思うと、やはり持続圧で施術する必要があると思います。

癒されたいなら、リズム圧。
改善したいなら、持続圧。

そして、癒されながら改善したいなら、持続的に圧を加えながら、筋膜の反応をみて、ゆるやかなテンポで圧にグラデーションをつける当店の「ずり圧」がおすすめです♪

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膝の痛みの原因はレントゲンやMRIで完全に分かるの？

膝に痛みがあるとき、どのような病名がつくでしょう？
整形外科に行くと、以下のような病名を言われることがあります。

1、変形性膝関節症：加齢とともに軟骨がすり減り、炎症や骨の変形が起こる。
2、半月板損傷：膝の半月板がスポーツになどよる外傷や加齢によって変性する。
3、靭帯損傷：スポーツなどで内側側副靭帯や前十字靭帯などが損傷する。

ただし、レントゲンやMRIで膝の組織(骨、軟骨、半月板、靭帯)に異常が見つかったとしても、それが痛みの原因かどうかは何とも言えません。
例えば、痛みがない高齢者の膝をMRIで撮影すると、、高い確率で半月板や軟骨に異常が見つかります。
つまり「画像で見つかった異常」が「痛みの原因」であるとは限らないということです。

整体として膝の痛みに対してアプローチする場合、筋肉の両端にある腱(一般的にはスジと呼ばれる部分)が凝り固まって膝痛を誘発するケースがよくあります。

ではなぜ腱が凝り固まってしまうのか？
ひとつの原因として、膝をしっかりと曲げる生活習慣がないことが挙げられます。
つまり、膝関節を使わな過ぎた結果として、痛みが出てしまうということです。

初期の段階であれば、ご自身で屈伸運動など膝をしっかりと曲げる習慣を身に着けることで、症状が軽減されることもあります。
ただある一定レベルを超えた硬さになってしまうと、痛みで屈伸運動ができなくなってしまうため、そのような場合は、整体の施術で腱の硬さを集中的に和らげるのも選択肢のひとつです。

膝が痛い。
→痛いから、動かさない。
→動かさないから、より固まる。
→より固まったから、さらに痛みが出やすい。

このような「負のスパイラス」に陥らないように、膝のメンテナンスを心がけてくださいね。

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インフルエンザのA型とB型の違いのは、お腹の症状？

昨年は早い時期にインフルエンザが大流行しましたね。

今年になって、また流行の兆しがあります。

では、なぜ再び流行してしまうのでしょう？

昨年にインフルエンザが大流行したのであれば、免疫を持っている人が多いはずなのに？

ここで問題なので、インフルエンザには種類があるということ。

大まかに言えば、流行するインフルエンザにはA型とB型があり、同じインフルエンザという名称であっても、だいぶ特徴が違っています。

【流行の規模】

A型：大流行しやすい

B型：狭い範囲での流行が多い

【感染対象】

A型：人間、鳥、豚
B型：人間

【変異のスピード】

A型：毎年タイプが変わるくらい早い
B型：A型よりは遅い

【流行時期】

A型：12～1月頃(シーズンの前半)
B型：2～3月頃(シーズンの後半)

【症状の傾向】

A型：高熱、関節痛、筋肉痛
B型：発熱もあるが、下痢や腹痛など消化器官の症状が出やすい

今年に入ってからのインフルエンザはお腹の症状が多い傾向があるそうなので、インフルエンザB型の可能性が高いですよね。

ただし昨年流行したインフルエンザA型は、インフルエンザワクチンの想定になかったA型変異株(サブクレードK：H3N2亜型)であり、特徴としてA型にしては消化器官の症状が出やすい傾向があるので、こちらの可能性もゼロではありません。

ただA型であれB型であれ、かかってしまえば、しっかりと休息をとるしかないです。

「逃げるが勝ち」ではないですが、インフルエンザにおいては「休むが勝ち」ですからね。

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