【桜とクローン】ソメイヨシノは人間の欲望の結晶

まるたけ整体のすぐ近くにある桜のスポットといえば、信濃神社。
ここ数日で満開になりようですね。

北海道の桜といえば、ピンク色が濃い「エゾヤマザクラ」が有名。
ただ日本人が大好きなソメイヨシノも結構あったりします。

このソメイヨシノという品種は、元々は1本の桜から全国に接ぎ木という形で広がったクローン植物。
日本人がイメージする桜(花が先に咲く、白に近いピンク色の花)は、種で子孫を残すこともなく、ただただクローン増殖させられている桜です。

人間に置き換えると、同じ顔の人間が大多数な集団って、かなり怖い気もしますね。
ただ実際には、バナナやリンゴ、ジャガイモなども品質の良いものがクローンとして栽培されています。

人間にとって都合がいい物だけを増やす。
そうでもしない限り、爆発的に増加し続けている人類を養うだけの食料は確保できないのでしょう。

とはいえ同じ遺伝子だからこそ、病気などで一気に全滅してしまうリスクもあります。
短期的にはクローンによって品質の安定した食物を増産するのは最適解ですが、長期的には危ない橋を渡っているのが現実ですね。

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まるたけ整体【筋膜のコリをほぐす専門店】
札幌市厚別区厚別中央５条２丁目４－３１
１０～２１時(平日１０～１８時)、不定休
JR厚別駅から徒歩３分
JR新札幌駅から徒歩１５分
地下鉄 新さっぽろ駅から徒歩１５分
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慢性的な肩こりが軽減する呼吸法/スローブリージング【YouTube】

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https://www.youtube.com/shorts/nso5Now_8NM

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緊張時に冷静さを保つ呼吸法/ボックス呼吸【YouTube】

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不安や緊張を緩和する即効性の高い呼吸法/生理的ため息【YouTube】

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自律神経を整える呼吸法/コヒーレンス呼吸【YouTube】

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【呼吸法TOP3】エビデンスの質が高い呼吸法で肩こりを予防しよう！【YouTube】

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【呼吸法】効果的でエビデンスの質の高い呼吸法TOP3

大事なのは分かっているが実践するのが難しいのが、リラックス。
情報の過剰摂取状態である現代では、どうしても緊張モードが抜けない人が多いですよね。

ということで、リラックスをするためには自律神経の中でも副交感神経を優位にする(迷走神経を刺激する)必要があります。
方法として一般的に考えられるのは、入浴やストレッチ、マッサージなどがありますが、どこでもできる方法としてオススメなのは「呼吸法」です。

さまざまある呼吸法の中でもエビデンスの質の高く、実用的なものを3つご紹介します。

【スローブリージング/スロー呼吸】
《方法》鼻から4秒吸って、鼻から6秒吐く。または、鼻から5秒吸って、鼻から5秒吐く。
《効果》緊張がほぐれる。自律神経が整う。
特に5秒5秒の呼吸を「コヒーレンス呼吸」と言い、自律神経を整えるのに効果的です。
慢性的な緊張から解放されたいのであれば、日常の習慣として取り入れたい呼吸法で、1日10分くらい実践したいですね。

【生理的ため息/フィジオロジカル・サイ】
《方法》鼻からしっかり吸って、さらに短く吸い足して、口から長くゆっくり吐く。
《効果》数回の呼吸で、不安や緊張がやわらぐ。
即効性が高い呼吸法で、パニック状態にも効果的。

【ボックスブリージング/ボックス呼吸】
《方法》4秒吸って、4秒止め、4秒吐いて、4止める。
《効果》過緊張時に脳をリセットし、集中力・判断力を維持する。
軍隊で採用されている呼吸法。

【呼吸法のまとめ】
リラックスしたいのであれば、吐く時間を長く。
自律神経を安定させたければ、ゆっくりの呼吸。
集中力を高めたいなら、呼吸を止めることも有効です。

また通常の呼吸であれば、鼻呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)の習慣は身につけたいですね。

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【感情・呼吸・姿勢】呼吸と姿勢を整えてネガティブな感情に振り回されない日々を！

京都府南丹市で起きた小学生が亡くなり義父が逮捕された事件。
日本の根幹にかかわる原油の不安が絶えない、アメリカ・イスラエルとイランの戦争。

日々のニュースを聞いていると、ほんと憂鬱な気分になってしまいますよね。
もちろん歴史を振り返れば、もっともっと悲惨な時代のほうが多く、なんだかんだいっても現代は(過去と比較すれば)豊かで幸福な時代です。

とはいえ、理性では「幸せなはずだ」と思っても、感情がついてきません。
感情は理性でコントロールできないもの。
コントロールする方法としては「呼吸」と「姿勢」があります。

呼吸は意識的にコントロールできる唯一の自律神経系の機能です。
ゆっくり呼吸（腹式呼吸）をすることで、副交感神経にかかわる迷走神経が刺激され、リラックスモードになります。

また脳は常に身体の状態を観察しているので、背中が丸まっていると「不安を感じている」を解釈し、反対に姿勢を良くすると「自信がある」と解釈してストレス耐性が高まります。
ただし、「胸を張ればホルモンが分泌すされポジティブになれる！」みたいな見解が過去にはありましたが、エビデンスがなく、現在では否定されています。
とはいえホルモンバランスは変わらなくても、姿勢と感情には相関関係があるというエビデンスは存在します。

深い呼吸で不安を和らげ、良い姿勢でポジティブな感情を高める。
つまり、呼吸や姿勢を変えることで、感情は(ある程度は)コントロールできるということです。

とはいっても、深い呼吸をするにしても、良い姿勢を保つにしても、まずは身体が凝り固まったままでは実践できません。
全身を包む筋膜をほぐして、呼吸と姿勢を整え、ネガティブな感情に振り回せれない日々を送りたいものですね。

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【歯ぎしり・食いしばり】ブラキシズムでお悩みなら、咬筋や側頭筋をほぐしてみて！

ブラキシズムって、聞いたことがありますか？
ブラキシズムは無意識に歯をこすり合わせたり、強く噛みしめたりする現象(咀嚼筋/噛む筋肉の過剰な働き)のことを指します。
つまり、歯ぎしりや食いしばりですね。

ブラキシズムのタイプがあります。
◎グラインディング：歯をこすり合わせる。歯ぎしり。
◎クレンチング：食いしばり。
◎タッピング：上下の歯をカチカチ小刻みに音を立てる。

また別の分類でいえば、寝ている間に歯ぎしりをしてしまう「睡眠時ブラキシズム」と、パソコンやスマホの操作中に無意識に食いしばってしまう「覚醒時ブラキシズム」があります。

それではなぜブラキシズムは起こってしまうのでしょうか？

以前は歯並びやかみ合わせが主な原因とされてきましたが、現在では脳がストレスを解消する方法として、無意識に顎を動かしてしまう現象だと考えられています。
さらに逆流性食道炎や睡眠時無呼吸症候群との関連も指摘されていますね。

無意識でやってしまう習慣を改善するコツは、まずは意識化すること。
ただ睡眠時は意識しようがないので、ストレスの軽減を心がけるのが王道です。

とはいえストレスをなくすことも不可能ですから、まずは噛む行為にかかわる筋肉(咬筋・側頭筋)をほぐしてみてください。

歯ぎしりや食いしばりで咬筋や側頭筋が凝ってしまった結果、頭痛や顎関節症など他の症状の原因にもなる。
頭痛や顎関節症がストレスとなり、また歯ぎしりや食いしばりを誘発する。

このようなブラキシズムの負のスパイラルから抜け出すためにも、筋膜の整体でヘッドマッサージやフェイスマッサージも活用してみてくださいね。

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【側頭筋/そくとうきん】歯の痛みや頭痛の原因にもなります！

歯に問題がないのに、歯が痛い。
特に上の歯が痛い場合に注目してもらいたのが、側頭筋(そくとうきん)です。
咀嚼(そしゃく)をする上で重要な筋肉であり、凝り固まってしまうと頭痛の原因になることもあります。

ストレスが多くなると寝ていても無意識に食いしばってしまい、側頭筋が凝り固まってしまいがちです。
同じ咀嚼筋でも、咬筋は主に歯の痛みを誘発しますが、側頭筋の場合は歯の痛みもさることながら、緊張型頭痛の原因になってしまうことも多いですね。

咬筋は厚みのある筋肉なので、セルフマッサージをする場合は、しっかりめに圧を加えます。
一方、側頭筋は広く薄い筋肉なので、圧をかけながらズラすようにマッサージをすると効果的ですね。

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