大事なのは分かっているが実践するのが難しいのが、リラックス。
情報の過剰摂取状態である現代では、どうしても緊張モードが抜けない人が多いですよね。
ということで、リラックスをするためには自律神経の中でも副交感神経を優位にする(迷走神経を刺激する)必要があります。
方法として一般的に考えられるのは、入浴やストレッチ、マッサージなどがありますが、どこでもできる方法としてオススメなのは「呼吸法」です。
さまざまある呼吸法の中でもエビデンスの質の高く、実用的なものを3つご紹介します。
【スローブリージング/スロー呼吸】
《方法》鼻から4秒吸って、鼻から6秒吐く。または、鼻から5秒吸って、鼻から5秒吐く。
《効果》緊張がほぐれる。自律神経が整う。
特に5秒5秒の呼吸を「コヒーレンス呼吸」と言い、自律神経を整えるのに効果的です。
慢性的な緊張から解放されたいのであれば、日常の習慣として取り入れたい呼吸法で、1日10分くらい実践したいですね。
【生理的ため息/フィジオロジカル・サイ】
《方法》鼻からしっかり吸って、さらに短く吸い足して、口から長くゆっくり吐く。
《効果》数回の呼吸で、不安や緊張がやわらぐ。
即効性が高い呼吸法で、パニック状態にも効果的。
【ボックスブリージング/ボックス呼吸】
《方法》4秒吸って、4秒止め、4秒吐いて、4止める。
《効果》過緊張時に脳をリセットし、集中力・判断力を維持する。
軍隊で採用されている呼吸法。
【呼吸法のまとめ】
リラックスしたいのであれば、吐く時間を長く。
自律神経を安定させたければ、ゆっくりの呼吸。
集中力を高めたいなら、呼吸を止めることも有効です。
また通常の呼吸であれば、鼻呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)の習慣は身につけたいですね。
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まるたけ整体【筋膜のコリをほぐす専門店】
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