いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎リバウンドを繰り返してしまう人
✔︎リバウンドが不安な人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【リバウンドのサイン】
せっかく頑張ってダイエットしたのに、リバウンドしてしまったら辛いですよね。夏に向けてダイエットに励んだ方も多かったと思いますが、お盆休みや夏休みでリバウンド気味になっていませんか？このまま放置してしまうと秋の味覚がやってきて、冬に向けて徐々に増加。「今年こそ痩せる」とまた新年の目標を掲げてしまうかも
早期に察知し対策することがリバウンド防止に役立ちます✨該当するサインがないか一緒に確認していきましょう
体重が元に戻りつつあるとリバウンドのサインです自分の中でボーダーラインを決めて例えば1.5kg増えたら目標を再確認して生活を見直しましょう
短期間での急激な増加はダイエット前よりもリバウンドするリスクが高まります⚠️ すぐ気づけるように体重測定は定期的に行うのが得策です。
☑️通いたいけど子どもを預けられず困っている方
☑️最小限の努力で身体の不調改善や、なりたい身体を目指したい方
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大前提に食習慣＝身体そのものなので、ダイエット前の食事に戻せば誰でもリバウンドします
ダイエット中に我慢していたものを頻繁に食べるようになった、好きな時に好きなものを選択するようになったのも危険信号⚠️ また、ダイエットには適切な【戻し方】があります。急激な変化を避けることが重要です健康のためにも食事管理、食べたものを記録するなど無意識に食べることを予防しましょう
「予定が詰まってるから、落ち着いたらまた気を引き締めよう。」なんて思っているとダイエット前よりも体重が増加してしまうことも⚠️ お店選びやUber、テイクアウトは控えて残りは自宅での食事を徹底して心がけるなど計画性とメリハリは大切ですね
体感する一番わかりやすいサインですゆとりのある服だとなかなか気づかないので、痩せた状態でフィットしていないものは先に手放しておくと
これはジム利用者を見ていると良くわかります。夏前に増え秋ごろにはいなくなります年明けにまた少し戻ってきます。季節限定ではなく、日常的な運動は健康のためにも続けたいですね✨暑い、寒いなど気温の変化によっても活動量が上下してしまう人は、コツコツ続けることで大きな効果が得られます！！運動を楽しみながら体型維持に努めましょう〜！
様々な理由でモチベーションが低下し食事や運動の管理が難しくなる時もあるかもしれません。まずは気分を安定させることを優先し、適度な休息を。心と身体のバランスは食事や運動と切り離せませんが、ストレスの原因となっている事柄の対処は必要不可欠であり最優先事項です。気分の変動が激しい人は一人でダイエットはお休み。ダイエットするなら周囲の力を借りましょう。
お仕事の繁忙期、子供の行事などで特に忙しい時も一年に何度かあると思います。リバウンド関係なく太った原因をお尋ねするとほとんどの方が何かをきっかけにこれまでの生活の規則性が乱れ、特に食生活が一変したと回答します食事も予定の一部と考え削ったり後回しにしないように注意です⚠️
リバウンドしてしまう人は目標を達成するまでのことしか考えていません。リバウンドしない人は達成した後のことまで考えています💭大きな目標を達成した後も、小さな目標をたくさん作っておくといずれ習慣となり達成した状態を常に維持できるようになりますよ✨
これらのサインに注意して、
日々の生活習慣を見直すことでリバウンドを防ぎ、
健康的な体重管理を維持しましょう
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