いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎飲み会での体重増加を防止したい人
✔︎ダイエット中に飲み会がある人
✔︎痩せるヒントも欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【飲み会で太らないコツ】
2023年も残りわずかですね
今年は忘年会をされる方が多いようなのでダイエット中でも飲み会に何度も参加していた私が実際にしていた体重を増やさずに楽しんで乗り越える方法をご紹介していきます♩
お店選びを制するものがダイエットを制すと言っても過言ではないほどお店選びは重要です！幹事にならずともお店の候補を提案することもできます✨宴会が18時か、20時からでは蓄え具合が変わってきます
遅くなる分、帰宅も遅れ、就寝時間もずれ込み体内時計も乱れがちに。体調を崩しやすくもなるので早めの時間が吉ですね✨
\ お昼から集まるのがイチオシ！ /
一番オススメなのはお昼に集まることです✨私がこの年末に参加する忘年会もお昼スタート♪お昼であれば多少ジャンキーなメニューでも消費しやすいですし、帰宅後運動することもできます🏃♀️生活リズムも乱れることがないので何回集まりがあっても太りづらい。
自分の食べるものは自分でオーダーできれば一番ですが、色々頼んでシェア、コースで出てきても人数がいるなら手をつける前に他の人に食べてもらうこともできます
ダイエット中であればお酒、とくに食べ飲みしながらは避けたいところ🍺
体質的に飲めない人は断り慣れていますが、飲める(飲みたい人)は飲み会という場になるとお酒を頼みがち。断り文句を用意しておいてスルーしましょう
お酒をうまく断る為のセリフ例
これも私が実際使っていたもの。
⚫︎医者にお酒を避けるように言われた
(パワーワードなのでこれで基本いけます)
⚫︎この後、運転しないといけない
(私は免許を持ってないので自転車ですw)
⚫︎最近ずっと飲みすぎて調子が悪い/下痢してるから今日はやめておく
(よく飲むイメージがある人向け)
⚫︎明日超早起きだからやめておく
⚫︎この後友人とジムトレの約束がある
(実際飲み会後にジムに１人で行ってましたが友人と待ち合わせてると言うようにしてました)
みんなの飲み物を聞いて代表でオーダー、自分の飲み物は最後に言うのも一つの手。「え？飲まないの？」と聞かれても注文後なのでスルーしやすいです🍺
お水は水割りやハイボールに見えます烏龍茶を頼んでウーロンハイと通すのもヨシ。1杯だけと思って注文しても、飲み進めてしまうと気を利かせた人が「つぎ何飲む？」と聞いてくれるので半分以下まで減らさない
座る位置も重要で、出来るだけ出入り口に近い場所が◎料理が運ばれてきたら近くに置かれるので自然ととりわけられます。近くの席に協力者をおいて、避けたいものは食べてもらうのも一つの工夫です✨
また無理に飲めと言われた時もお手洗いにといって離席しやすい
仮に18時スタートだとまだこんな時間だしもう1軒行こうよと言われやすくなります。「バスの終電が早くて💦」「家族にスーパーで買い物頼まれてて」など理由をつけて断るのも良いですし、行くなら2軒目では何も食べないのを心がける食べたのが少ないBARに行こう！と伝えるのもありです🍷
飲み会で不足するのは基本的には食物繊維です。料理はタンパク質や炭水化物(主に糖質)、脂質の高いものが中心になりがち。
休みの日にある夜の飲み会は特に危険⚠️ ゆっくり起きて朝昼兼用。夜は飲み会でドカ食いパターンは一番太ります
食べすぎた翌日食事を減らすのも絶対なしです⚠️⚠️⚠️朝ご飯を食べる余裕があるくらいに抑えよう。\ オススメの間食 /
めかぶ、もずく、わかめ
納豆、きのこ
スケジュールの組み方も重要で、誘われて飲み会続き。運動する時間が一切ないなんでことが無いようにしたいですね。食べすぎ、飲み過ぎたものが体脂肪として蓄積されるまでおよそ3日。3日以内に消費してあげましょう🔥
お酒とお水は必ずセットで、飲んだ翌日も普段以上に意識して増やします。
6分目を目安に量を調節しましょう。全力疾走しても脇腹が痛くならない、身体が重くない程度が適切です話してる人って食べる手が止まりますよね？話題の中心にいると食べながら話さないので結果全然食べていません。聞く側は口や手が動くのでお酒を飲んだり食べたりしがち。適度に会話の中心になれるようにするのもひとつの回避術ですね✨
12月〜私も減量期に突入
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