【高血圧予防と改善】血圧を下げるコツ8選

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます

ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨

今回はこんな人に向けて

このブログを書きました✏︎

✔︎血圧が気になる人
✔︎高血圧の人
✔︎痩せるヒントも欲しい人

最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【血圧を下げるコツ】

安静状態での血圧が慢性的に正常値より高くなるため高血圧と言います。この状態は血管に負荷をかけ動脈硬化を引き起こします。放置すると脳梗塞、心疾患、慢性腎臓病などのリスクが高まり放置していると怖い病気です

\ あなたは大丈夫？チェックリスト /

▶︎該当するものが多いほど、高血圧のリスクが高い

⚫︎外食頻度が高い
⚫︎満腹まで食べる
⚫︎濃い味付けを好む
⚫︎麺類をよく食べ、汁は飲み干す
⚫︎野菜はあまり食べない
⚫︎運動習慣はほぼない
⚫︎喫煙する
⚫︎血糖値やLDLコレステロール値が高い
⚫︎ストレスを強く感じている
⚫︎肥満である

ここで注意したいのは必ずブラックで飲むこと⚠️砂糖、ミルクを入れると話が変わります。また、コーヒーを飲むと高血圧になるという話も有名ですが適量は問題なし。さらにコーヒーを飲んだあとは有酸素運動で脂肪燃焼効果up🔥！

\ ブラックコーヒーが苦手な人は？/

緑茶がオススメ！緑茶にはカテキン、テアニン、GABAなどが含まれています。テアニンというポリフェノールが血管の炎症修復作用、抗酸化ストレス作用など様々な働きによって血圧を下げると言われていますよ🍵

他にもインスタント食品、コンビニ食品、漬物なんかも注意ですね！これからの時期気をつけたいのがおせちです。保存が効くように塩分や糖分を多く含む食品が登場するので控えめに〜！塩分控えめの商品や、調理の時は調味料を使わないなどして工夫する方もできます

ナトリウムを吸収し排出してくれる食物繊維は高血圧予防に役立ちます。特に血圧を下げる働きは水溶性が担いますが、バランスよく摂ることが必要不可欠です。特にオススメはきのこ、蒟蒻、海藻類！

とにかく血糖値を急激に上げないように食べるのがポイント！しっかりゆっくり噛むことはもちろん、早食い、空腹状態でいきなり間食でパン、おにぎり、スイーツなど血糖値を上げるものを摂らない。

睡眠不足、睡眠障害は高血圧になりやすい。夜勤ありのお仕事の方、夜間授乳、夜泣きがある方は注意です。また睡眠時無呼吸症候群は夜間高血圧の原因と言われていますが、今は高血圧がない睡眠時無呼吸症候群の方も将来的に発症リスクが高いのでお気をつけください

足の着地により頭部が上下し刺激が起こることが重要です！
なのでランニングでもウォーキングでもok！ダイエット効果も出したいなら話す余裕があるくらいのペースで連続して20分以上続けること。すでに高血圧と診断されてる方はまずは無理せずウォーキングから始めてくださいね！高血圧の人は血圧を上げずに運動することが鍵となりますので心拍数を上げないくらいのペースで取り組みましょう🔥できれば毎日。

日頃からストレスを感じていると呼吸が浅くなり血圧が上がります。血圧が高い人は腹式呼吸を意識して、深呼吸は朝昼晩行いましょう！特に重要なのが朝。飛び起きたりせずゆっくり深呼吸したり、伸びをしながら1日をスタートしましょう

肥満状態で高血圧の方は健康面での心配が大きいので身長に対しての適正体重までは落とすことをお勧めします。高血圧はこれといった自覚症状がないですが、サイレントキラーと呼ばれるほど恐ろしい症状だと言われていますので健康寿命を延ばすためにも食事改善は必須です！

寒さが厳しくなってきましたが、暖かい室内から寒い外に出る時は気をつけてください。血管が収縮し血圧が上がります。なるべく室内と外気との差が出ないように防寒着を着用し露出部分を減らす。また、部屋によって温度差(特に脱衣所)が少なくなるように暖房や着衣に気をつけて過ごしてくださいね✨