いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎肌の乾燥が気になる人
✔︎洗顔後に肌がつっぱる人
✔︎痩せるヒントも欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【乾燥肌対策と栄養】
保湿クリームを塗っても乾燥肌が改善しない、そんなお悩みありませんか？外側からのケアは十分にされているかと思いますが、実は体の内側の働きもお肌に大きく影響しています
偏った食事を続けて栄養が不足すると代謝が悪くなり肌表面をバリアしている皮脂の分泌が減ります⚠️これが乾燥の原因や腸内環境を悪化させます。巡っている血液が汚れてしまうと悪いものを肌から外へ押し出そうと乾燥や肌荒れが起こります💡
今回はお肌に悪影響がある特に避けたい食品と、肌のために摂りたい食材をご紹介します
加齢、偏った食習慣や不規則な生活習慣により肌の水分バランスの乱れやバリア機能の低下し、肌のターンオーバーが乱れて乾燥が進みます。肌の水分量の油分量のバランスが乱れを改善して正常化するためにまずは避けたいものからお伝えします
〜他にもまだある乾燥肌対策〜
▶︎栄養面の他に以下のポイントも乾燥肌に影響するので見直してみてくださいね
☑︎普段のスキンケア
☑︎クレンジング
☑︎紫外線対策(日焼け止め、日傘、帽子など)
☑︎生活習慣(ホルモンバランス)
☑︎飲酒、喫煙
☑︎メイクアイテム(保湿性のあるものを選ぶ)
☑︎暖房器具を使用するなら加湿器はセット
寒くなると1日の水分量も減ってしまいがちです。必要な水分が飲めてない時はせめて身体から水分を排出させないようカフェイン飲料を避けましょう☕️
老化の原因は酸化と糖化ですね！またファストフードは必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しやすい傾向にあります。どうしてもジャンキーなものを食べる時はビタミンミネラル はサプリで補うのも一つの工夫です💊
身体の冷えにも注意⚠️日頃から冷え対策をしておくことも大切ですね。血行が悪いと乾燥肌が悪化する可能性も。
甘い飲み物は特に糖分を摂りやすいですね。液体は特に血糖値を上げやすいので注意です。
\ お肌のために必要な栄養はコチラ
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タンパク質
ビタミン類(ビタミンA、B2.B6、C、E)
亜鉛
オメガ3系脂肪酸
具体的にこれらを含む食材で
おすすめをご紹介します
ビタミンB群の中でもB2、B6は肌のターンオーバーを正常に保つ、皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要不可欠。
若返りビタミンと言われるビタミンE！肌の新陳代謝を活発にしバリア機能を高めます。抗酸化作用が高く細胞へのダメージを防ぐ役割も。ビタミンEはビタミンA、Cと摂ると相乗効果UP
卵は完全栄養食。アミノ酸を豊富に含む良質なタンパク質を摂らないと角質細胞内にある潤いのもとになる天然保湿因子が不足します⚠️コラーゲンのもとにもなりますよ〜！
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